Quali sono i benefici di allenarsi al mattino appena svegli?

La sveglia all’alba può essere un buon modo per aiutarti a dare il meglio in allenamento e a conciliare l’attività fisica con gli altri impegni quotidiani. Avere a disposizione più ore la mattina ti permette di rilassarti, prepararti per una giornata impegnativa o prenderti del tempo per te, che sia per scrivere, meditare o goderti un caffè. Significa anche che puoi completare l’allenamento, lo stretching o la preparazione dei pasti prima di dedicarti al lavoro e agli altri impegni della giornata. D’estate, allenarsi la mattina presto consente di approfittare delle ore più fresche della giornata, permettendoti con tutta probabilità di ottenere performance migliori: un buon motivo in più per fare allenamento la mattina. E sapendo quanto i workout sono importanti per te, potresti considerare questa sessione delle 5 del mattino come un’opportunità per allenarti due volte al giorno: la mattina presto e la sera!

Allenarsi all'alba è un toccasana per il corpo, perché ne migliora molte funzioni, e per la mente, perché tiene lontano lo stress e aiuta a iniziare la giornata con il piede giusto. Quali benefici apporta al corpo? Supporta la perdita di peso; migliora la salute cardiaca; abbassa la pressione. Quali benefici apporta alla mente? Diminuisce lo stress; aumenta le energie; migliora la concentrazione. Decidere di allenarsi al mattino presto è sicuramente una buona idea perché i benefici sono notevoli. Dal punto di vista fisico supporta meglio il dimagrimento rispetto a farlo in altri momenti della giornata. Il motivo è che al mattino il metabolismo è più attivo e i muscoli rispondono meglio agli stimoli e questo porta a bruciare circa il 20% in più di grassi rispetto ad allenarsi la sera o il pomeriggio. Ma non solo, fare regolarmente attività fisica migliora anche la salute del cuore e abbassa la pressione. In particolare quest'ultima, allenandosi al mattino si manterrebbe stabile nel corso della giornata. Ma a beneficiarne è anche la mente. Iniziare la giornata praticando attività fisica, soprattutto se aerobica, incrementa infatti la produzione di endorfine, noradrenalina, dopamina e serotonina, che a sua volta aumenta la concentrazione e migliora le capacità intellettive. Questi neurotrasmettitori combattono anche ansia, stress, malumore e stati depressivi. Oltre a questi benefici, fare sport al mattino presto consente di iniziare la giornata con il piede giusto e di avere più tempo, nelle ore seguenti, da dedicare al lavoro, alla famiglia, alle commissioni o ad altre attività. Inoltre, fare dell'allenamento la prima azione della giornata aiuta anche a rimanere motivati e costanti. Posticipare al pomeriggio, o ancora peggio alla sera dopo cena, l'appuntamento con l'attività fisica rischia di far arrivare a quel momento troppo stanchi e desiderosi di mollare. Se invece lo scopo dell'allenamento è principalmente la perdita di peso meglio optare per la mattina perché l'organismo sfrutta l'attivazione data dal picco di cortisolo e dall'ormone della crescita non ancora troppo basso, che insieme consentono di bruciare più grassi. Fare sport la mattina aiuta anche a svegliarsi velocemente e iniziare la giornata facendo il pieno delle energia.

Allenarsi appena svegli comporta una maggiore perdita di peso perché l'organismo, dopo il digiuno notturno, riporta livelli di glicogeno e glicemia molto più bassi e quindi per produrre l'energia necessaria per lo sport vengono intaccate le riserve di grasso. Inoltre lo stretching che si svolge prima e dopo l'attività fisica ossigena i tessuti e attiva la circolazione sanguigna. Tra i benefici c'è anche l'attivazione del metabolismo e la produzione di endorfine che restano poi in circolo per tutta la giornata, facendoci sentire più scattanti e svegli, oltre che di buonumore. Per godere dei benefici dell'allenamento al mattino presto, bisogna dormire almeno 8 ore, non cenare troppo tardi o con alimenti troppo pesanti e soprattutto non bere alcool, che aumenta la disidratazione. Appena svegli bisogna ricordarsi di bere, meglio se un bicchiere d'acqua con alcune gocce di limone, che disintossica e depura. Chi ama il caffè può bere una tazzina prima dell'allenamento: c'è anche chi consiglia di bere solo un caffè prima di fare sport e di concedersi dopo una bella colazione salutare, a base di frutta, marmellata e qualche quadretto di cioccolato extra fondente. Allenarsi appena svegli è una pratica molto in voga fra i personal trainer e viene consigliata a chi vuole perdere peso in fretta: ovviamente è d'obbligo mantenere uno stile di vita sano e un'alimentazione corretta per raggiungere l'obiettivo, ma può essere uno stimolo in più per chi fino ad oggi ha scelto di andare in palestra dopo il lavoro o a fine giornata, quando le energie scarseggiano e bisogna metterci grande forza di volontà.

Allenarsi la mattina fa dimagrire. Questo per diversi motivi. Il primo è che nelle prime ore del mattino a combustione dei grassi è maggiore così come è migliore l’attività del metabolismo che prosegue anche dopo la fine dell’allenamento. Se poi consideriamo come allenandosi di mattina presto si ha anche una gestione più virtuosa dell’alimentazione, si comprendere perché questa modalità di allenamento aiuti a perdere peso. L’allenamento è inoltre uno speciale alleato per la produzione degli ormoni che regolamentano il senso di fame e quello di sazietà, l’allenamento di mattina presto permette di attivarli per tempo e mangiare bene durante tutto il corso della giornata. Il secondo grande beneficio e obiettivo dell’allenamento di mattina presto è legato alla quantità e alla qualità dell’esercizio fisico. Spesso allenarsi la mattina aiuta a sviluppare meglio la massa muscolare perché, una volta attivato correttamente l’organismo, questo è pronto, anche nel resto della giornata, a svolgere altri movimenti, mantenendo sempre attivo il fisico e contribuendo al potenziamento muscolare. Secondo molti studi va posta anche l’attenzione sulla capacità dell’allenamento mattutino di migliorare la qualità del sonno serale. Senza dimenticare come gli esercizi dell’allenamento mattutino siano meravigliosi alleati per chi soffre di diabete e problemi cardiovascolari. Se si riesce ad allenarsi prima delle 8, in casa o, meglio, all’aperto, si ha la possibilità di respirare un clima migliore. C’è meno smog, meno traffico, meno caos e meno inquinamento acustico, ci sono meno distrazioni e non si rischia di arrivare a fine giornata esausti e impossibilitati ad allenarsi. Riuscire ad allenarsi al mattino permette di dargli quella priorità che merita e far dipendere da esso il resto degli impegni quotidiani. Chi si allena al mattino presto, infatti, ha più energia, una maggiore resistenza, una concentrazione più alta e ottiene un contributo molto potente per prevenire lo stress. Se spesso, giustamente, si dice che lo sport e l’esercizio fisico aiutino a scaricare lo stress, allenandosi al mattino si riesce a prevenirlo, ponendosi nel giusto atteggiamento di fronte alle sfide e alle criticità quotidiane.

I benefici di allenarsi all’alba sono molteplici. Non tanto perché questo particolare momento della giornata sia rilevante dal punto di vista della performance, ma perché si innescano alcuni meccanismi che ci permettono di iniziare la giornata con il piede giusto e in modo più positivo. Una seduta di 30 minuti di attività aerobica determina una produzione di endorfine e serotonina che incrementano il livello di concentrazione e apportano benefici sulle capacità intellettive. La corsa, ma in generale qualsiasi tipo di attività motoria, aumenta i livelli di serotonina, noradrenalina, dopamina ed endorfine, tutti neurotrasmettitori che combattono la depressione, l’ansia e predispongono a una maggiore produttività e maggiore concentrazione. Insomma, iniziare la giornata con un po’ di sano movimento fa bene al corpo e alla mente. Ma non è tutto. Vale la pena ricordare che al mattino il metabolismo è più attivo e i muscoli rispondono meglio agli stimoli. Chi si allena con il sorgere del sole brucia più grassi, almeno il 20% in più, rispetto a chi fa sport nel pomeriggio o la sera.

Uno dei vantaggi principali di allenarsi al mattino presto è che non interferisce con il resto della tua giornata. Iniziando alle 6:30, per esempio, potrai goderti un allenamento rinvigorente, senza lo stress di dover incastrare tutto e in fretta. Svegliarsi presto richiede disciplina, ma ti dà una sensazione di controllo sulla giornata che nessun’altra attività può offrirti. Entrerai in ufficio, o inizierai i tuoi impegni, sapendo di aver già fatto qualcosa di positivo per te stesso. E questo senso di realizzazione ti accompagnerà per tutta la giornata. L’allenamento della mattina ha un impatto positivo immediato sul tuo stato emotivo. Fare attività fisica nella fase iniziale della tua giornata stimola la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità, che riducono lo stress e ti aiutano ad affrontare le sfide quotidiane con una maggiore serenità. Iniziare la giornata con un buon allenamento costringe il tuo corpo ad attingere alle riserve di grasso per produrre l’energia di cui ha bisogno. Bruci massa grassa, quindi perdi peso! Iniziare la giornata con un allenamento ti dà una marcia in più. Il sangue circola meglio, il cervello riceve più ossigeno e ti senti pronto per affrontare ogni sfida con maggiore lucidità. Questo si traduce in un miglior rendimento sul lavoro e nelle attività personali, nei tuoi hobby, nelle tue passioni (sportive e non). Migliora la concentrazione, potenzia la memoria e stimola la creatività permettendoti di essere più efficiente per il resto della giornata. Allenarsi al mattino aiuta il sistema immunitario a creare una barriera naturale contro virus e batteri. Con l’attività fisica della mattina stimoli il tuo corpo a creare uno scudo immunitario, un’alternativa (o un’integrazione) più piacevole ai farmaci, non credi? Quando ti abitui a svegliarti presto e a dedicare del tempo alla tua salute, crei una disciplina positiva che si riflette in ogni ambito della tua vita. Poi diventa tutto più semplice! Con il passare dei giorni, lo percepirai sempre di più come uno stile di vita. Allenarsi la mattina sarà una “buona abitudine” di cui non potrai fare a meno e che ti renderà più costante non solo negli allenamenti, ma anche nell’alimentazione e nella gestione del tuo tempo. Allenarsi al mattino presto è molto più di una semplice abitudine: è un vero e proprio investimento sul tuo benessere a lungo termine, che tu voglia migliorare la tua salute, mantenere la linea o semplicemente sentirti meglio ogni giorno.