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Come svegliarsi presto e allenarsi?
Nathan Mazza
2025-07-19 16:40:48
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: 19
Impostare una routine rilassante prima di andare a dormire è fondamentale.
Le attività che generalmente favoriscono il rilassamento sono: meditazione o esercizi di respirazione fare un bagno caldo o una doccia ascoltare musica o un podcast rilassante leggere un libro cartaceo o su un e-reader che non emetta luce blu.
Pianificare in anticipo alcune attività può aiutare a svegliarsi presto al mattino, senza sentirsi sopraffatti dalle cose da fare.
Impostare la sveglia è fondamentale.
Fare esercizio fisico moderato e con regolarità aiuta a migliorare la qualità del sonno, ridurre l’insonnia e diminuire la sonnolenza diurna.
Con la bella stagione un’opzione salutare è quella di fare attività fisica all’aria aperta, così da esporsi anche alla luce solare.
La luce del giorno aiuta, infatti, a regolare i ritmi circadiani e a migliorare il sonno.
Altri trucchi per esporsi più spesso possibile alla luce e svegliarsi presto sono: dormire con le tende aperte, a meno che la finestra non sia troppo esposta a luci intense durante la notte, aprire le tende appena svegli, fare colazione all’aperto, fare una passeggiata.
Se la difficoltà di alzarsi presto la mattina è legata a fattori specifici come ad esempio il jet lag o attività fisica intensiva o si è malati, è bene assecondare il proprio corpo.
Inoltre, alzarsi presto al mattino, se non si è abituati, non è facile.
Quindi è bene impostare gradualmente la sveglia ed arrivare all’orario che sidesidera poi mantenere.
Soriana Greco
2025-07-19 16:07:21
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: 23
Ci si può allenare Fare attività fisica è fondamentale per mantenere in salute corpo e mente ma spesso a mancare è il tempo a disposizione da dedicare al fitness. Alzandosi presto al mattino, invece, è possibile ritagliarsi ogni giorno mezz'ora per allenarsi. Farlo come prima cosa appena svegli tiene lontana la tentazione di saltare gli allenamenti a causa del lavoro, degli impeghi sociali o della stanchezza. Inoltre, allenarsi mette in circolo le endorfine che stimolando il buon umore aiutano ad iniziare la giornata in modo positivo, a ridurre lo stress e l'ansia e ad aumentare i livelli di energia.
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Raniero Moretti
2025-07-19 15:01:22
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: 32
Iniziare la propria routine quotidiana con un buon allenamento può trasformare il tuo corpo e migliorare il tuo benessere generale.
Svegliarsi presto richiede disciplina, ma ti dà una sensazione di controllo sulla giornata che nessun’altra attività può offrirti.
L’allenamento della mattina ha un impatto positivo immediato sul tuo stato emotivo.
Fare attività fisica nella fase iniziale della tua giornata stimola la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità, che riducono lo stress e ti aiutano ad affrontare le sfide quotidiane con una maggiore serenità.
Iniziare la giornata con un buon allenamento costringe il tuo corpo ad attingere alle riserve di grasso per produrre l’energia di cui ha bisogno.
Ti basteranno 45 minuti in uno dei nostri Corsi HIIT per accelerare il metabolismo e attivare l’effetto EPOC, grazie al quale il tuo corpo continuerà a bruciare calorie fino a 16 ore dopo l’allenamento.
Penelope Mancini
2025-07-19 13:14:48
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: 22
Sono andato in palestra un paio di volte dopo le 18:00 ed era così affollata che non era piacevole, quindi ho iniziato ad andarci prima del lavoro alle 5:30 del mattino, ma lo ODIO.
Mi piace che la palestra sia tranquilla e se ho bisogno di uno squat rack probabilmente ce n'è uno disponibile, ma ho così poca energia la mattina presto e odio cercare di andare a dormire entro le 22:00 per avere un sonno decente.
Ieri era il mio giorno libero, quindi ho avuto tempo di prepararmi un caffè, mangiare una banana e rilassarmi prima del mio allenamento in palestra e ho avuto un allenamento fantastico rispetto a oggi, dove volevo solo che finisse.
Vi svegliate abbastanza presto per mangiare qualcosa prima di un allenamento mattutino?
Ammiro ognuno di voi che si alza alle 4/5 del mattino per un allenamento, questa è una seria dedizione e siete tutti fantastici!
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Marino Sartori
2025-07-16 00:30:07
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: 30
Allenarsi la mattina fa dimagrire. Il primo è che nelle prime ore del mattino a combustione dei grassi è maggiore così come è migliore l’attività del metabolismo che prosegue anche dopo la fine dell’allenamento. Se poi consideriamo come allenandosi di mattina presto si ha anche una gestione più virtuosa dell’alimentazione si comprendere perché questa modalità di allenamento aiuti a perdere peso.
Se si riesce ad allenarsi prima delle 8, in casa o, meglio, all’aperto, si ha la possibilità di respirare un clima migliore. C’è meno smog, meno traffico, meno caos e meno inquinamento acustico; ci sono meno distrazioni e non si rischia di arrivare a fine giornata esausti e impossibilitati ad allenarsi. Riuscire ad allenarsi al mattino permette di dargli quella priorità che merita e far dipendere da esso il resto degli impegni quotidiani.
Per poter scegliere questa modalità di allenamento è poi importante investire sul riposo notturno, creando una regolarità e lavorando perché si riesca a dormire bene per tutta la notte. È poi utile organizzarsi preparando tutto il necessario già dalla sera prima, in modo da avere tutto pronto appena svegli e non doversi stressare o perdere tempo alla ricerca dei capi d’abbigliamento da indossare, degli accessori per allenarsi o delle bevande energetiche da portarsi dietro.
Gabriele Mancini
2025-07-10 22:42:27
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: 39
Il segreto sta nella preparazione. Avere tutto pronto, come predisporre i vostri indumenti sportivi per l’indomani, può aiutare a non sentire la fatica al mattino. Preparare un eventuale spuntino in anticipo, come assemblare il vostro smoothie o shake proteico la sera prima, può focalizzare la vostra attenzione sul da farsi e limitare il multitasking. Dormire per le ore necessarie, ovvero 7-9 ore, è fondamentale per non svegliarsi come degli zombie. Impostare più sveglie, come puntare una sveglia 15-30 minuti prima di quando è indispensabile uscire dal letto, può darvi l’illusione di svegliarvi più riposati. Spostare la sveglia dall’altra parte della camera da letto e accendere la luce può facilitare l’avvio della vostra routine. La caffeina è un'ottima alleata per strapparvi dalle braccia di Morfeo, anche se potrebbe volerci fino a 30 minuti prima che faccia effetto.
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Kristel Grassi
2025-06-26 21:59:26
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: 26
Prima di scoprire come svegliarsi presto, è importante chiedersi: quali sono i vantaggi annessi? La sveglia all’alba può essere un buon modo per aiutarti a dare il meglio in allenamento e a conciliare l’attività fisica con gli altri impegni quotidiani. Avere a disposizione più ore la mattina ti permette di rilassarti, prepararti per una giornata impegnativa o prenderti del tempo per te, che sia per scrivere, meditare o goderti un caffè.
Sei pronto a dare il massimo durante la giornata? Certo, lo sappiamo.
1. Preparati la sera prima: prima che la sveglia alle 5 diventi un’abitudine, fai il possibile per rendere il risveglio facile e indolore.
2. Riposa a sufficienza: il riposo è una parte importante di qualsiasi programma di allenamento.
3. Anticipa la sveglia in modo graduale: se l’idea di mettere la sveglia alle 5 ti blocca, prova ad anticipare il risveglio in modo graduale spostando la lancetta di 30 minuti ogni volta.
4. Trova un compagno di allenamento: fai ancora fatica ad alzarti? Trova una persona con cui condividere la nuova routine mattutina.
5. Rimani flessibile: avrai sentito parlare del “Club delle 5 del mattino”, ma naturalmente puoi adattare l’orario della sveglia ai tuoi impegni e al tuo stile di vita.
Ruth Costantini
2025-06-26 20:43:55
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: 20
Nonostante i migliori propositi, riuscire ad allenarsi al mattino in modo regolare sembra molto difficile. Innanzitutto è importante pensare che fare del movimento al mattino può rendere maggiormente produttivi e può aiutare a riacquistare il buon umore. Ecco 5 dei nostri migliori consigli per tirarsi fuori dal letto e metterti su un tapis roulant prima ancora che tu abbia il tempo di lamentarti. Svegliati con il sorgere del sole (o subito dopo almeno). Dormi indossando i tuoi vestiti (puliti) da palestra. La mancanza di scuse ti spingerà fuori dal letto in un lampo. Pianifica un programma e mettilo in atto. Trasforma la tua vita in una palestra. Se sei assolutamente impegnato e non riesci ad andare in palestra durante la settimana, considera tutte le opportunità che la vita quotidiana ti offre per fare un po’ di esercizio.
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Walter Vitali
2025-06-26 19:14:55
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: 25
Per iniziare al meglio le tue giornate e trovare il tempo per l'allenamento, il segreto è puntare l'alarm clock un'ora prima.
Il momento migliore da dedicare a se stessi è mentre il resto della famiglia è ancora immerso nel sonno.
Innanzitutto dovresti provare gratitudine, dire “grazie” per tutto quello che hai di bello è sempre un buon modo per focalizzarti sul lato positivo della vita.
L'ultimo consiglio per iniziare al meglio la giornata è quello di fare sport, trascorrere gli ultimi venti minuti di quest'ora “in più” che ti concedi è davvero un toccasana per fisico e mente.
Programmare la routine di esercizio fisico prima di cominciare tutte le attività della giornata ha moltissimi vantaggi, come non avere più scuse per rimandare il tuo appuntamento quotidiano.
Scegli con cura l'outfit già la sera prima, mettiti d'accordo con un'amica, concediti un rituale di bellezza e premiati con la colazione che più ti piace.
Sii fiera di te, perché portare a termine un obiettivo come allenarsi la mattina presto ti farà sentire più forte e capace di compiere imprese che credevi impossibili.