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Qual è l'ora migliore per allenarsi?
Osea Rinaldi
2025-07-25 09:56:05
Numero di risposte
: 20
Tra le 17 e le 18 circa si osservi un picco nei valori di molte capacità fisiche come la velocità, la potenza e la resistenza.
Le ore iniziali della giornata possono rappresentare un momento importante in cui svolgere attività sportiva.
Allenarsi nella seconda parte della giornata può essere di aiuto per scaricare le tensioni accumulate nelle ore precedenti e favorire il sonno, purché l’attività svolta non sia estremamente intensa.
I ritmi circadiani ormonali suggeriscono inoltre che il tardo pomeriggio sia il momento ideale per allenare la forza, benché in questo caso incida molto anche l’abitudine, ed i miglioramenti maggiori si ottengono allenandosi al proprio orario abituale, a prescindere da quale sia.
In conclusione, non esiste un orario di allenamento ideale in assoluto, ma ogni momento della giornata presenta vantaggi e possibili controindicazioni.
Resta senz’altro indubbio che allenarsi, a qualsiasi ora, è molto meglio rispetto a non allenarsi affatto.
Giacinta Leone
2025-07-17 20:58:16
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: 28
Se volete sapere qual è l’ora migliore per allenarsi, dovete partire dalla cronobiologia, una scienza che ha messo chiarezza su tutte le funzioni umane come ormoni, temperature, fattori umorali e così via.
Gli ormoni GH, come il cortisolo, hanno un effetto lipolitico e sono quindi legati al dimagrimento.
Quindi se volete sapere qual è l’ora migliore per allenarsi ed ottenere un effetto di dimagrimento, la risposta è al mattino presto con un’attività aerobica.
Alcuni recenti studi hanno inoltre dimostrato che questo genere di attività fisica, fatta al mattino presto e a digiuno, sarà ancora più potente sull’obiettivo di dimagrire.
Per riassumere, eccovi le indicazioni schematiche per capire, in base alle vostre necessità personali, qual è l’ora migliore per allenarsi:
PER DIMAGRIRE, l’ora migliore per allenarsi è il mattino presto, possibilmente a digiuno
PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE, l’ora migliore per allenarsi è il primo pomeriggio o il tardo pomeriggio
Considerate anche che, in una società carica di impegni e orari organizzati nel dettaglio, non sempre sarà possibile eseguire gli allenamenti nelle ore più adatte, ma l’importante è fare sport anche nell’orario sbagliato piuttosto che non farlo affatto!
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Soriana Greco
2025-07-17 18:35:17
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: 23
Che tu voglia aumentare la forza, migliorare la resistenza o semplicemente sentirti meglio, scegliere l’orario ideale per allenarti dipende da diversi fattori, tra cui i tuoi obiettivi, i ritmi circadiani e gli impegni quotidiani.
I benefici dell’allenamento al mattino
Allenarsi al mattino è una scelta popolare per chi vuole iniziare la giornata con energia e positività.
L’allenamento durante la pausa pranzo
Allenarsi a metà giornata è un’opzione eccellente per chi ha una pausa pranzo abbastanza lunga.
I vantaggi di allenarsi nel tardo pomeriggio o sera
Allenarsi nel tardo pomeriggio o in serata è ideale per chi preferisce sfruttare al massimo le proprie energie fisiche.
Non esiste un orario perfetto che funzioni per tutti: la scelta dipende dalle tue esigenze personali e dal tuo stile di vita.
L’orario migliore per allenarsi dipende dalle tue esigenze personali, dai tuoi obiettivi e dal tuo stile di vita.
Vania Caputo
2025-07-17 18:08:39
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: 32
Sai che ogni momento della giornata porta con sé diversi benefici?
Per esempio se il tuo obiettivo è perdere peso, allora è meglio fare attività fisica di prima mattina.
Questo perché dopo il digiuno notturno il consumo di energia e lo scioglimento dei grassi aumentano.
Oppure se il tuo obiettivo è scaricare lo stress l’orario migliore potrebbe essere la pausa pranzo,
o, ancora, se vuoi aumentare la forza muscolare è meglio il tardo pomeriggio o la sera…
Ogni orario ha i suoi pro ed i suoi contro ma ricorda comunque che l’orario migliore in assoluto non esiste.
Esiste solo quello migliore per te che varia in base ai tuoi impegni e al tuo stile di vita.
Non è importante quando o quanto, l’importante è allenarsi con costanza e piacere!
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Vienna De Santis
2025-07-09 17:12:31
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: 36
Non tutti gli orari sono performanti per una sessione di fitness. Perdere peso. Qualora il tuo obiettivo sia perdere peso, le ore migliori da destinare all'allenamento sono quelle del mattino, nello specifico dalle 6 alle 8. Il consiglio è di mangiare entro 30-60 minuti dalla fine dell'attività fisica, praticando la sessione di fitness a digiuno. In questo modo i grassi vengono bruciati in misura maggiore dall'organismo, facilitando la perdita di peso. Anche qualora la tua priorità sia acquisire maggiore energia, la prima parte della giornata resta la più indicata per praticare del sano movimento all'area aperta o in palestra. Se, invece, hai il desiderio di aumentare o definire i tuoi muscoli, dovresti cercare di allenarti nella fascia oraria pomeridiana che va dalle 17 alle 19. Diverse ricerche scientifiche hanno evidenziato come si ottengano performance migliori a livello muscolare in occasione di sessioni pomeridiane, per questo motivo il suggerimento è di considerare il pomeriggio come momento migliore della giornata. Vuoi allenarti per scaricare lo stress accumulato al termine di una lunga giornata di lavoro? In questo caso, il momento ideale è rappresentato dalla sera, una volta tornata a casa dal lavoro. Il consiglio è di puntare su una corsa libera o su una sessione di palestra.
Diana Marini
2025-06-26 19:32:27
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: 31
Secondo un recente studio, però, esiste un orario migliore per allenarsi e questo momento è rilevante nella regolazione dello zucchero nel sangue.
Il momento della giornata in cui è consigliabile allenarsi, quindi, è la sera.
I ricercatori che hanno effettuato questi esperimenti hanno notato che l’allenamento dopo le sei del pomeriggio è in grado di abbassare i livelli di glucosio nel sangue.
Dopo due settimane, chi ha svolto gli allenamenti la sera aveva livelli di glucosio molto più bassi rispetto a quelli che si sono allenati di giorno o non si sono allenati affatto.
Un fattore interessante di questo studio riguarda anche il fatto che è applicabile su ogni persona, a prescindere dal proprio stato di salute di partenza.
Fare attività fisica la sera può essere certamente utile.
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Ciro Serra
2025-06-26 19:25:25
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: 32
La risposta alla domanda arriva da Oltreoceano. Uno studio condotto dai ricercatori della Franklin Pierce University del New Hampshire sostiene che chi si allena tra le 7 e le 9 del mattino riuscirebbe a controllare maggiormente il metabolismo, evitando di ingrassare nonostante durante la giornata conduca una vita sedentaria. Si tratta di una ricerca innovativa ed eccezionale, in linea con il consiglio di programmare gli allenamenti al mattino, prima di iniziare con e-mail, telefonate o riunioni, che potrebbero distrarre. Lo studio evidenzia come la finestra temporale tra le 7 e le 9 del mattino, sia il momento in cui si riscontra una maggiore associazione tra attività fisica e un basso Indice di Massa Corporea. Iniziare presto la giornata, è una delle caratteristiche principali degli early bird, che di conseguenza sono predisposti anche all’allenamento mattutino. Al contrario, i gufi preferiscono andare a letto tardi, indulgendo quindi in attività nel tardo pomeriggio e di sera. In sintesi, indipendentemente da quanto emerso da questa ricerca, è sempre bene assecondare il nostro orologio biologico evitando di strafare.
Monia Santoro
2025-06-26 16:52:34
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: 37
Quindi se si vuole “dimagrire” l’orario migliore è al mattino presto in modo da sfruttare il picco del cortisolo e la stimolazione del GH. Inoltre l’allenamento al mattino stimola il metabolismo tenendolo attivo per diverse ore, a patto che sia seguito da una buona colazione entro un’ora dall’allenamento.
Se invece l’obiettivo è aumentare il volume meglio allenarsi nel pomeriggio in corrispondenza del picco del testosterone.
In generale allenarsi al mattino ti dà la carica giusta per affrontare la giornata in termini di energia, la sera allevia lo stress accumulato durante la giornata e sfrutta la temperatura corporea più alta che favorisce le performance sportive.
Concludendo ognuno ha esigenze e preferenze diverse per l’orario di allenamento e in assoluto non esiste un orario migliore di un altro.
Meglio allenarsi fuori orario che non farlo.
La cosa importante è allenarsi bene e con costanza.
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Michele Riva
2025-06-26 15:03:53
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: 36
Il momento migliore per allenarsi è il tardo pomeriggio o la sera.
Il motivo è che in questo momento della giornata, i muscoli sono più caldi e aiutano a migliorare e velocizzare il metabolismo.
Allenarsi nel tardo pomeriggio o la sera porta innumerevoli vantaggi: come già detto la temperatura corporea è al massimo e favorisce le prestazioni.
C’è poi più tempo per qualsiasi tipo di attività visto che, generalmente, la sera non ci sono impegni o obblighi lavorativi.
Un allenamento più o meno intensivo aiuta a scaricare lo stress della giornata.
In fin dei conti, quello che importa realmente è cercare sempre un momento della giornata per fare un po’ di movimento.