Quali sono i benefici di allenarsi al mattino appena svegli?
La sveglia all’alba può essere un buon modo per aiutarti a dare il meglio in allenamento e a concili Leggi di più
Cosa succede se mi alleno la mattina?
Oretta Testa
2025-07-13 19:14:00
Numero di risposte
: 32
L’allenamento mattutino a stomaco vuoto può dunque aiutare a migliorare l’umore e la concentrazione per tutte le ore successive.
Iniziare la giornata con una sessione di allenamento, quindi, è l’ideale per partire con il sorriso, sentirsi più energici e produttivi per tutte le attività che ci attendono.
Allenarsi a digiuno la mattina, inoltre, aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna, migliora la qualità del sonno notturno e contribuisce a farci optare per scelte alimentari più sane durante la giornata.
Per fare degli esempi, mezz'ora di camminata veloce o di bicicletta leggera ogni giorno, a stomaco vuoto può contribuire ulteriormente a migliorare il profilo metabolico.
L'allenamento a digiuno, in generale, andrebbe evitato in tutte le condizioni di bilancio energetico fortemente negativo o prolungato, oppure se il carico allenante è troppo impegnativo, sia in termini di intensità che di volume.
Prima dell'allenamento a digiuno, infine, vale sempre come regola quella di idratarsi correttamente, assumendo almeno un paio di bicchieri d'acqua.
Flaviana Rizzi
2025-07-13 19:04:37
Numero di risposte
: 24
Se si vuole dimagrire l’orario migliore è al mattino presto in modo da sfruttare il picco del cortisolo e la stimolazione del GH, presumendo che l’ultimo pasto sia stato consumato la sera precedente il digiuno notturno ridurrà le scorte di glicogeno quindi l’energia persa durante l’attività aerobica sarà a discapito dei grassi. L’allenamento al mattino stimola il metabolismo tenendolo attivo per diverse ore, a patto che sia seguito da una buona colazione entro un’ora dall’allenamento. In generale allenarsi al mattino ti dà la carica giusta per affrontare la giornata in termini di energia. Meglio allenarsi fuori orario che non farlo. La cosa importante è allenarsi bene e con costanza.
Leggi anche
Qual è l'ora migliore per allenarsi?
Quindi se si vuole “dimagrire” l’orario migliore è al mattino presto in modo da sfruttare il picco d Leggi di più
Ninfa Marino
2025-07-06 12:53:28
Numero di risposte
: 26
Allenarsi la mattina fa dimagrire.
Il primo è che nelle prime ore del mattino a combustione dei grassi è maggiore così come è migliore l’attività del metabolismo che prosegue anche dopo la fine dell’allenamento.
L’allenamento è inoltre uno speciale alleato per la produzione degli ormoni che regolamentano il senso di fame e quello di sazietà;
l’allenamento di mattina presto permette di attivarli per tempo e mangiare bene durante tutto il corso della giornata.
Chi si allena al mattino presto, infatti, ha più energia, una maggiore resistenza, una concentrazione più alta e ottiene un contributo molto potente per prevenire lo stress.
Se spesso, giustamente, si dice che lo sport e l’esercizio fisico aiutino a scaricare lo stress, allenandosi al mattino si riesce a prevenirlo, ponendosi nel giusto atteggiamento di fronte alle sfide e alle criticità quotidiane.
Riuscire ad allenarsi al mattino permette di dargli quella priorità che merita e far dipendere da esso il resto degli impegni quotidiani.
Questa scelta si rivela strategica anche per la resa e la qualità delle attività quotidiane, che siano di lavoro, di studio o familiari.
Germano Costa
2025-06-26 16:14:24
Numero di risposte
: 37
La sveglia all’alba può essere un buon modo per aiutarti a dare il meglio in allenamento e a conciliare l’attività fisica con gli altri impegni quotidiani.
Avere a disposizione più ore la mattina ti permette di rilassarti, prepararti per una giornata impegnativa o prenderti del tempo per te, che sia per scrivere, meditare o goderti un caffè.
Significa anche che puoi completare l’allenamento, lo stretching o la preparazione dei pasti prima di dedicarti al lavoro e agli altri impegni della giornata.
D’estate, allenarsi la mattina presto consente di approfittare delle ore più fresche della giornata, permettendoti con tutta probabilità di ottenere performance migliori: un buon motivo in più per fare allenamento la mattina.
Potresti considerare questa sessione delle 5 del mattino come un’opportunità per allenarti due volte al giorno: la mattina presto e la sera.
Leggi anche
È meglio fare sport al mattino prima o dopo colazione?
Secondo alcuni è meglio consumare il primo pasto della giornata dopo l’attività fisica, tuttavia alc Leggi di più
A che ora si verifica il picco di testosterone?
I livelli di testosterone generalmente raggiungono il picco al mattino per poi calare, toccando il m Leggi di più
Michela Colombo
2025-06-26 15:27:26
Numero di risposte
: 27
Quando bisogna decidere se fare colazione prima o dopo l'allenamento, potrebbe sorgere qualche dubbio. Se si tratta di una colazione abbondante, che include proteine, grassi e carboidrati complessi, è consigliabile consumarla almeno due ore prima dell'allenamento, per dare al corpo il tempo di digerire e assorbire i nutrienti. Altrimenti, se fai una colazione così abbondante subito prima dell'allenamento, potresti avere problemi gastrointestinali indesiderati. Uno studio del 2014 pubblicato su Nutrients suggerisce che il consumo di un pasto due o tre ore prima dell'esercizio fisico può contribuire a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e favorire le prestazioni. Mangiare qualcosa che contenga carboidrati, ma che sia povero di fibre, 30-45 minuti prima dell'allenamento diminuisce il rischio di disturbi gastrointestinali. Le proteine dovrebbero essere le protagoniste della colazione post-allenamento. Per coloro che si allenano a digiuno o con una sola porzione di carboidrati, consumare una quantità sufficiente di proteine, possibilmente accompagnate da grassi e carboidrati, non solo favorisce il recupero muscolare, ma crea anche le condizioni per regolare l'appetito, l'umore e i livelli di energia.
Ciro Barbieri
2025-06-26 15:11:44
Numero di risposte
: 31
Digiunare è sbagliato, perché il cibo è un carburante utile per l’organismo, soprattutto dopo il lungo digiuno della notte.
Le energie per fare esercizio fisico, infatti, derivano dai carboidrati quindi in caso di digiuno l’organismo è costretto ad attingere alle proteine del tessuto muscolare e ciò significa danneggiare i muscoli.
Per quanto riguarda la scelta degli alimenti da consumare dipende dall'intensità dell'allenamento che fa, ma comunque i carboidrati prima non devono mai mancare.
Per l'allenamento in palestra la mattina appena svegli non è assolutamente necessaria la colazione, infatti la maggior parte delle energie utilizzate deriva principalmente dal glicogeno muscolare e dalle scorte di creatina-fosfocreatina muscolari, che non vengono ridotte dal digiuno notturno.
Il problema principale è la forza e la lucidità mentale, per allenarsi la mattina appena svegli.
Per la forza sarà necessario un adattamento di un paio di settimane, poi ci si allenerà con la stessa intensità degli allenamenti pomeridiani.
Un altro integratore consigliato pre allenamento a digiuno sono degli aminoacidi essenziali, oppure uno shaker di whey almeno 30-40 minuti prima dell'allenamento.
Nel caso di allenamenti con elevato volume si può inserire una fonte di carboidrati come maltodestrine in borraccia, se fa caldo anche elettroliti.
Sarà il post allenamento la tua colazione, fatta con alimenti oppure con uno shaker completo di proteine e carboidrati.
Consiglio uno spuntino mattutino più abbondante, che comprenda carboidrati, proteine e grassi.
Una fonte di carboidrati prima dell'allenamento può essere indicato ma non strettamente necessario la mattina.
Sicuramente molto importante il pasto post-allenamento.
Leggi anche
Cosa succede se mi alleno a digiuno?
Se nonostante tutto le persone che praticano questo tipo di allenamento hanno una resistenza e un’au Leggi di più
Come svegliarsi presto e allenarsi?
Prima di scoprire come svegliarsi presto, è importante chiedersi: quali sono i vantaggi annessi? La Leggi di più
Miriana Ferrara
2025-06-26 14:28:59
Numero di risposte
: 17
L’allenamento a digiuno del mattino sfrutta infatti il lasso di tempo che intercorre tra la cena della sera e la prima colazione.
In particolare, gli esperti di fitness affermano che l’allenamento a stomaco vuoto al mattino favorisca il dimagrimento e contribuisca così ad aiutare l’organismo a bruciare più velocemente i grassi, rispetto ad un allenamento a stomaco pieno.
Dopo il digiuno notturno, le riserve di glicogeno, soprattutto quelle nel fegato, sono molto scarse.
Essendoci poco glicogeno a disposizione, il corpo risponde bruciando più massa grassa.
Dopo il digiuno notturno, l’attività aerobica di prima mattina - come la corsa, la camminata veloce o la pedalata per circa trenta minuti - permette perciò di bruciare maggiori quantità di adipe superfluo e innalzare notevolmente il ritmo cardiaco.
Tutte queste abitudini, portano ad un forte incremento del metabolismo basale durante tutta la giornata, migliorando in modo lento ma costante il metabolismo dell'individuo.
Per non rischiare di rendere controproducente l’allenamento a digiuno, il nostro consiglio è quello di optare per l’allenamento aerobico di medio-bassa intensità a frequenza cardiaca costante e di non esagerare con la durata di allenamento a digiuno.
Gli esperti consigliano di svolgerlo per un massimo di 30/40 minuti.
Per permettere al corpo di abituarsi, è necessario procedere gradualmente.
Puoi iniziare con 20 minuti di attività al termine della quale è consigliata l’assunzione di una colazione ricca di fibre e nutrienti.