È meglio fare sport al mattino prima o dopo colazione?
Loretta Sartori
2025-06-26 18:36:19
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Se si tratta di una colazione abbondante, che include proteine, grassi e carboidrati complessi, è consigliabile consumarla almeno due ore prima dell'allenamento, per dare al corpo il tempo di digerire e assorbire i nutrienti. Altrimenti, se fai una colazione così abbondante subito prima dell'allenamento, potresti avere problemi gastrointestinali indesiderati. Uno studio del 2014 pubblicato su Nutrients suggerisce che il consumo di un pasto due o tre ore prima dell'esercizio fisico può contribuire a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e favorire le prestazioni. Ma se sei a corto di tempo e non riesci a fare un pasto completo qualche ora prima dell'allenamento, mangiare qualcosa che contenga carboidrati, ma che sia povero di fibre, 30-45 minuti prima dell'allenamento diminuisce il rischio di disturbi gastrointestinali. Esempi di carboidrati a rapida digestione sono la frutta secca, le banane, l'uva, le arance, i cracker e il pane. Quello che mangi dopo l'allenamento è importante quanto quello che mangi prima dell'allenamento. Le proteine dovrebbero essere le protagoniste della colazione post-allenamento. Per coloro che si allenano a digiuno o con una sola porzione di carboidrati, consumare una quantità sufficiente di proteine favorisce il recupero muscolare, ma crea anche le condizioni per regolare l'appetito, l'umore e i livelli di energia.
Germano Costa
2025-06-26 15:15:09
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Secondo alcuni è meglio consumare il primo pasto della giornata dopo l’attività fisica, tuttavia alcuni studi dimostrano che può essere salutare e utile anche fare colazione prima dell’allenamento. Basta fare attenzione ad alimenti e quantità.
In effetti un mix sapiente di carboidrati, grassi e proteine può risultare molto utile per aiutarci a svolgere al meglio la nostra attività sportiva.
La colazione in effetti è il pasto più importante della giornata, per sportivi e non.
L’ideale è consumare una piccola quantità proteine e fibre entro 90 minuti dal risveglio, in modo da regolare la glicemia.
Per un allenamento soft, e di durata ridotta, si può anche evitare la colazione pre-allenamento e passare direttamente allo spuntino post workout.
In caso di attività sportiva intensa, invece, l’ideale è quello di fare colazione prima dell’allenamento, così da avere il carico giusto di energia per una prestazione ottimale.
Una colazione abbondante prima di un allenamento intenso va fatta con almeno due ore di anticipo, così da assorbire i nutrienti e non sentirsi appesantiti.
Se non abbiamo tutto questo tempo a disposizione, possiamo fare una colazione più ridotta nelle quantità, con alimenti facilmente digeribili circa 40 minuti prima dell’esercizio fisico.
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