Che tipo di allenamento fare al mattino?

La sveglia all’alba può essere un buon modo per aiutarti a dare il meglio in allenamento e a conciliare l’attività fisica con gli altri impegni quotidiani. Avere a disposizione più ore la mattina ti permette di rilassarti, prepararti per una giornata impegnativa o prenderti del tempo per te, che sia per scrivere, meditare o goderti un caffè. D’estate, allenarsi la mattina presto consente di approfittare delle ore più fresche della giornata, permettendoti con tutta probabilità di ottenere performance migliori: un buon motivo in più per fare allenamento la mattina. E sapendo quanto i workout sono importanti per te, potresti considerare questa sessione delle 5 del mattino come un’opportunità per allenarti due volte al giorno: la mattina presto e la sera. Il Club delle 5 del mattino è un’ottima soluzione e può rivelarsi un’occasione d’oro per molti atleti come te che hanno tanti impegni e vogliono iniziare presto la giornata. Cosa è bene mangiare prima di un workout? Non c’è una regola ferrea a proposito di cosa mangiare pre-workout, o di quando farlo: in generale, consigliamo di evitare i cibi pesanti prima di allenarsi. Uno spuntino leggero ricco di carboidrati è una buona idea. Agli sportivi come te consigliamo un frutto o una fetta di pane tostato. E non dimenticare di riempire la bottiglia d’acqua.

L'allenamento perfetto da fare al mattino non esiste. Anzi sì. Eccolo. Vuoi essere al top della forma? Gli esperti di Men's Health hanno preparato per te un circuito di allenamento in tre fasi che puoi ripetere tutte le mattine. Secondo gli esperti allenarsi al mattino, dopo la sveglia, ha una serie di benefici non solo per il corpo e i muscoli ma anche per la mente: oltre a tenerti in ottima forma aiuti il tuo cervello ad avere l'energia necessaria per affrontare la giornata. L'allenamento perfetto per il mattino: sei pronto? Ecco le 3 fasi di questo allenamento mattutino perfetto: la prima è di riscaldamento ed è costituita da esercizi per la mobilità e la flessibilità dinamica; la seconda si compone di esercizi aerobici; la terza è di potenziamento. Non ti resta altro che prendere nota di questi esercizi e provare questo allenamento mattutino perfetto! Allenamento al mattino, fase 1 - Riscaldamento Esegui gli esercizi descritti qui sotto il più rapidamente possibile ma sempre facendo attenzione alla perfetta esecuzione. Ripeti la sequenza di esercizi due volte, riposando 30 secondi tra un esercizio e l’altro e un minuto tra una serie e l’altra. 3 passi di corsa laterale e pausa (5 ripetizioni) - Partendo da una posizione eretta, fai tre passi laterali a ginocchia alte senza incrociare i piedi. Affondi laterali veloci (8 ripetizioni) - In piedi, con le gambe leggermente divaricate. Spiderman Climb (10 ripetizioni per gamba) - Parti dalla posizione classica della flessione a terra. Allenamento al mattino, fase 2 - Esercizi cardio Esegui gli esercizi descritti qui sotto per 15 secondi ciascuno. Ripeti l’intera sequenza dalle 3 alle 5 volte. Al primo giro, cerca di lavorare al 70/80% del tuo massimale. Riposa 15/30 secondi prima di passare alla terza fase, quella di potenziamento. Jumping Jack - Si parte con i piedi leggermente divaricati e le braccia lungo i fianchi. Skip - Corri sul posto portando le ginocchia al petto. Saltelli laterali - Parti con i piedi uniti, quindi salta lateralmente da una parte all’altra, alternando la spinta prima sul piede destro e quindi sul sinistro. Mountain Climber - Parti dalla posizione classica della flessione a terra. Allenamento al mattino, fase 3 - Potenziamento Per ognuno degli esercizi descritti qui sotto, cerca di eseguire quante più ripetizioni possibili nell’arco di 20 secondi. Riposa 20 secondi tra un esercizio e l’altro. Salti sul posto - Piega ginocchia e caviglie e salta verso l’alto in un movimento rapido ed esplosivo. Pushup con row - Parti dalla posizione classica della flessione a terra, tenendo le braccia tese e impugnando due manubri. Affondo doppio - Parti da in piedi, con i piedi leggermente divaricati e le mani sui fianchi. Single-Leg RDL - Si parte con i piedi divaricati oltre la linea delle spalle. Glute bridge - Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e le piante dei piedi ben appoggiate a terra. Contrai i glutei e quindi solleva le anche in modo che la parte bassa della schiena si stacchi da terra. Mantieni la posizione 20 secondi, quindi scendi e ricomincia da capo.