Perché non fare stretching prima di allenarsi?
Rosa Russo
2025-06-19 04:30:42
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Un allungamento di tipo statico passivo protratto per lunghi periodi di tempo ed eseguito subito prima può inficiare negativamente sulla prestazione.
Un tipo di allungamento dinamico volto al raggiungimento dei massimi gradi di movimento corporei, eseguito prima dell’allenamento, si è spesso rivelato utile non solo a riscaldare il corpo, ma sul lungo termine anche a migliorare la flessibilità e la mobilità.
Fare stretching prima dell’allenamento un allungamento di tipo dinamico, eseguito prima di una seduta in palestra, può influire positivamente sulla performance e non solo: nel lungo termine apporta grandi benefici a flessibilità e mobilità.
Quando si parla di stretching dinamico, il muscolo non resta staticamente in allungamento per un periodo prolungato, ma si muove il corpo per dare la possibilità ai muscoli di allungarsi fino alla loro massima flessibilità per poi tornare in una posizione di riposo.
Prima dell’allenamento lo stretching può e dovrebbe essere eseguito, prediligendo movimenti dinamici.
Valentina Sanna
2025-06-19 02:27:43
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Fare stretching prima di un allenamento può risultare determinante per prevenire infortuni e per migliorare le prestazioni. Specialmente se ci si allena al mattino appena svegli oppure dopo una lunga giornata sedentaria, quando i muscoli sono contratti. E' molto importante fare stretching prima e dopo ogni esercizio, ma altrettanto importante è farlo a caldo, facendo cioè prima almeno 15 minuti di attività fisica per riscaldare il corpo. Questa sequenza, se eseguita correttamente, aiuterà i muscoli a muoversi con più scioltezza e agilità.
Per le persone che fanno movimento a puro scopo ricreativo, infatti, non è detto che allungare muscoli e tessuti sia un passaggio obbligatorio.
Alcune studiosi dicono che in questi casi lo stretching può avere benefici relativi, mentre è da scartare l'ipotesi che possa essere dannoso.
Per sintetizzare si potrebbe dire: se ti piace lo stretching, fallo.
Se non ti piace, non sentirti in colpa se non lo fai.
Lo stretching può migliorare le prestazioni negli sport che richiedono molta flessibilità muscolare, ma allo stesso tempo può far calare il muscolo in termini di forza.
Per questa ragione uno stretching accurato è molto più indicato per un ostacolista che per chi fa sollevamento pesi.
Cesidia Greco
2025-06-19 01:44:18
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A lungo si è pensato che lo stretching statico fosse un requisito per qualsiasi riscaldamento decente. Si pensava che aumentare la gamma di movimento aumentasse temporaneamente la flessibilità, in teoria aiutando a prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni durante l'esercizio. Ma alla fine del secolo scorso, qualcosa è cambiato e sono emerse prove che allungare i muscoli prima di un esercizio potrebbe avere effetti negativi su forza, potenza e velocità. È stato ampiamente concordato che lo stretching statico andrebbe evitato durante la fase di riscaldamento. Qualsiasi allungamento statico eseguito prima di un allenamento dovrebbe essere breve. Lo stretching statico di un singolo gruppo muscolare per più di 90 secondi aumenta sostanzialmente la probabilità di un peggioramento delle prestazioni. Non è detto che lo stretching prima degli allenamenti serva davvero.
L'evidenza suggerisce che lo stretching appena prima e / o subito dopo l'esercizio non ha effettivamente alcun effetto sul dolore muscolare nei giorni successivi. Inoltre non ci sono prove convincenti che lo stretching possa aiutare a ridurre gli infortuni. È bene che lo stretching sia poco… Ma buono. Anche se è improbabile che lo stretching da solo abbia un grande impatto sull'allenamento o sul recupero, un po’ di stretching durante il riscaldamento può aiutare a preparare gradualmente il vostro corpo per l'esercizio. Il segreto è scegliere lo stretching giusto per il prima o dopo allenamento e dedicargli il tempo giusto, senza esagerare.
Alessio Silvestri
2025-06-19 00:53:06
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Sono diversi i motivi per cui sarebbe meglio evitare lo stretching statico prima di cimentarsi in una corsa. In realtà, lo stretching statico può avere effetti negativi, riducendo le prestazioni e aumentando il rischio di infortuni. Un’altra convinzione comune è che la flessibilità sia una qualità essenziale per gli atleti di resistenza. A meno che tu non stia partecipando a una corsa particolarmente insolita, la flessibilità non è rilevante per aumentare le prestazioni nella corsa. Inoltre, è importante che tu riesca a mantenere un adeguato livello di tensione muscolare per preservare una tecnica corretta ed evitare che le gambe si irrigidiscano. Una flessibilità eccessiva può ridurre l’effetto molla e causare rallentamenti nella corsa. La capacità di usare la forza per muoversi entro la normale gamma di movimenti consente di correre con agilità e fluidità, oltre a sprintare, superare ostacoli e affrontare terreni difficili, come i trail rocciosi. Abituare il corpo a un’ampia gamma di movimenti è il metodo migliore per allenarlo a rispondere positivamente e a sviluppare una competenza motoria: ossia l’abilità di muoverti in sicurezza e con efficacia durante l’attività fisica.
Selvaggia Ferrari
2025-06-19 00:27:52
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Credere che, allungando i muscoli prima di una seduta di allenamento con i pesi sia un adeguato riscaldamento, è un errore imperdonabile.
Lo stretching dedicato ai distretti muscolari da allenare, infatti, causa una riduzione di forza, che va in media dal 2 al 5%, provocata da un calo della rigidità delle componenti elastiche del muscolo.
Un muscolo rigido in realtà sviluppa una maggiore forza muscolare rispetto ad uno reso più elastico da un precedente allungamento muscolare statico.
Un adeguato riscaldamento è quello che si indirizza all’incremento della temperatura interna dei muscoli, favorendo quindi le reazioni metaboliche ed energetiche e quindi la potenza esprimibile.
É quindi consigliabile iniziare con un esercizio che coinvolga i muscoli che si ha intenzione di allenare, cominciando con una serie molto leggera usando un certo numero di ripetizioni, almeno 12, in modo lento e controllando la respirazione.
Le evidenze scientifiche ci dicono infatti che lo stretching praticato regolarmente riesce a portare ad incrementi di forza muscolare di circa il 2-5%, ovvero lo stesso tasso di perdita di forza causato dallo stretching prima dell’allenamento.
L’aumento della potenza esprimibile può essere ricondotta all’espansione del range di movimento articolare che, per motivi biomeccanici, incrementa la forza, e nel lungo periodo la massa muscolare.
Visto che la maggior parte dei benefici giungono da stretching praticato regolarmente e non solo prima dell’allenamento, bisognerebbe considerare la seduta di stretching come un workout a se stante da praticare costantemente e parte integrante dell’allenamento pesistico.
Emidio Fiore
2025-06-19 00:09:00
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La tua decisione di allungare o non allungare i muscoli dovrebbe essere basata su ciò che vuoi ottenere.
Se l'obiettivo è ridurre gli infortuni, lo stretching pre allenamento potrebbe comunque non essere molto utile.
Fare un classico riscaldamento muscolare, invece, è sempre la scelta migliore rispetto allo stretching.
Però, se il tuo obiettivo è aumentare il range di movimento in modo da poter eseguire più facilmente le spaccate, allora lo stretching pre workout è fondamentale.
Per la maggior parte degli esercizi, quindi lo stretching prima o dopo è una questione di preferenza personale e soprattutto di obiettivi.
Tuttavia, c’è anche da sottolineare che una flessibilità insufficiente può aumentare il rischio di lesioni da stiramento muscolare, dato che i muscoli non sono in grado sempre di allungare e assorbire questa energia.
Per generare potenza durante l'esercizio, i muscoli e i tendini immagazzinano e rilasciano energia come una molla.
Troppa flessibilità può ridurre la molla naturale del muscolo, il che può essere dannoso per attività che comportano salti e improvvisi cambi di direzione, come corsa, calcio o basket.
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