Come fare stretching prima di una partita?
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Cosa succede se non faccio stretching dopo l'allenamento?
Elisa Giuliani
2025-07-30 13:21:32
Numero di risposte
: 21
Non allungare può aumentare il rischio di rigidità muscolare, ridurre il tuo range di movimento e ritardare il recupero muscolare dopo un allenamento intenso.
Inoltre, allungarsi regolarmente, anche al di fuori dei tuoi allenamenti, può migliorare la tua elasticità, alleviare i dolori muscolari e articolari, combattere lo stress e persino migliorare la qualità del sonno.
Dopo l'esercizio: Qui, gli allungamenti statici sono più benefici.
Aiutano a rilassare i muscoli, migliorare la flessibilità, ridurre la tensione accumulata e favorire un recupero più rapido.
Filippo Amato
2025-07-30 11:25:26
Numero di risposte
: 24
Se non si fa stretching dopo un allenamento possono accadere queste cose al corpo:
Postura non corretta che con il tempo peggiorerà e darà dolori;
Facilità nelle lesioni: a seguito di uno sforzo può accadere che tendini e muscoli subiscano dei danni;
Prestazioni ridotte: non fare allungamento muscolare non va bene per l’allenamento perchè il corpo non riuscirà poi a mettere in pratica i miglioramenti e tutti i movimenti che uno sport richiede;
Invecchiamento e inattività subentreranno molto prima del previsto: già con l’età i muscoli e le articolazioni subiscono un peggioramento, se a questo si aggiunge il non fare stretching significa che il corpo sarà portato ad invecchiare e a fermarsi prima di quanto previsto.
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Sara Parisi
2025-07-30 10:45:31
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: 41
Dopo un’attività fisica intensa, i muscoli risultano contratti e accorciati.
Lo stretching aiuta a riportarli alla loro lunghezza ottimale, migliorando la circolazione e riducendo la sensazione di rigidità.
Tra i benefici principali dello stretching post allenamento troviamo:
Miglioramento della flessibilità e della mobilità articolare.
Riduzione del rischio di contratture e infortuni muscolari.
Favorisce un recupero più rapido dopo l’esercizio.
Il momento ideale per fare stretching è subito dopo aver terminato l’allenamento, quando i muscoli sono ancora caldi e più elastici.
È importante non aspettare troppo, perché a freddo i muscoli sono meno reattivi e si rischia di forzarli.
Molti commettono errori che riducono l’efficacia dello stretching, ad esempio:
Mantenere le posizioni per troppo poco tempo.
Forzare eccessivamente l’allungamento causando dolore.
Fare stretching a freddo subito dopo attività molto intense senza defaticamento.
Trascurare gruppi muscolari meno evidenti, come polpacci o avambracci.
Annalisa D'amico
2025-07-30 10:00:47
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: 28
Se aiuta "a livello psicologico", si può fare un po' di allungamento dopo la sessione; ma non bisogna predendere "che funzioni al meglio".
A fine allenamento, i muscoli sono affaticati, con una naturale rigidità che aumenta la resistenza all'allungamento.
In questa fase:
Lo stretching statico potrebbe risultare inefficace o addirittura rischioso
L'affaticamento muscolare può alterare la percezione della tensione e aumentare il rischio di stiramenti.
Inoltre, uno stretching troppo intenso subito dopo il workout può interferire con i meccanismi di recupero e generare DOMS (indolenzimenti muscolari a insorgenza ritardata), proprio come un allenamento eccentricamente stressante.
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Loretta Santoro
2025-07-30 09:14:11
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: 29
Se non hai bisogno di stirare le gambe nel quotidiano alcune attività sportive richiedono comunque una certa flessibilità per permettere di progredire. Senza elasticità il muscolo tenderà a sovraccaricare sui tendini, strutture che si attaccano in maniera diretta alle articolazioni. Sovraccaricato, il tendine si ritrae,si ispessisce, crea una sensazione di rigidità a livello dell'articolazione con conseguente mancanza di ampiezza articolare. Le prestazioni atletiche inevitabilmente ne risentono. Il giorno dopo un'intensa sessione di squat e affondi le gambe presentano il conto con una grande rigidità. Queste microlesioni muscolari sono abbastanza comuni e generalmente scompaiono dopo due o tre giorni. E’ uno sforzo eccessivo e insolito a provocare una contrazione muscolare che può essere accompagnata da dolore. Quando stimoli in maniera incisiva un muscolo all'improvviso senza averlo riscaldato per alcuni minuti prima, rischi di lacerarlo.
Aaron De luca
2025-07-20 06:29:11
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: 21
Non ci sono prove che dimostrino che fare stretching subito dopo l’allenamento sia più efficace rispetto a farlo in un secondo momento, dedicandogli una sessione apposita. Inoltre, non previene infortuni né influisce sui dolori muscolari post-allenamento o sul recupero. Tuttavia, fare stretching resta fondamentale. Non è una soluzione miracolosa, ma è un valido strumento per prevenire gli infortuni legati a muscoli troppo contratti o a una scarsa mobilità.
Assumere posture scorrette, sia nella vita quotidiana che durante l’allenamento, mette sotto sforzo i muscoli, aumentando il rischio di infortuni.
Essere troppo rigidi può causare problemi, ma anche un’eccessiva flessibilità ha i suoi svantaggi.
Più un’articolazione è mobile, più è necessario un buon controllo del corpo per evitare infortuni dovuti a posture scorrette.
Cercare di aumentare la flessibilità e l’escursione articolare senza il giusto controllo può risultare dannoso.
Fare stretching senza controllo può causare danni.
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Alfredo Bianchi
2025-07-16 03:24:47
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: 35
Non ci sono studi che dimostrino come lo stretching abbia un impatto nella riduzione del rischio di infortuni muscolo-scheletrico.
Inoltre, non esistendo un modo univoco per effettuare lo stretching, non sono presenti studi che provano in modo chiaro la maggiore efficacia di un tipo di movimenti piuttosto ad un altro.
Lo stretching è utile e va fatto per: mantenere una buona mobilità articolare ridurre rigidità e dolori limitare la percezione di fatica post-attività rilassare il corpo e la mente dopo l’attività intensa.
Lo stretching statico è maggiormente consigliabile dopo l’allenamento o nei giorni in cui non ci si allena.
Lo stretching dinamico invece, può essere utile in fase di riscaldamento pre-attività, svolgendo gesti specifici in base allo sport che si svolge e ai movimenti che si andranno a effettuare, in modo da preparare muscoli e articolazioni ai movimenti che si andranno a fare.
Rosalia Coppola
2025-07-03 12:44:44
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: 36
Se non facciamo stretching dopo l’allenamento il muscolo rimane esausto e iperacidificato dall'acido lattico.
Il giorno dopo, l’indolenzimento sarebbe maggiore e non ci si potrebbe allenare nuovamente.
Uno stretching completo aiuta a rilassare il tono muscolare: la circolazione si riequilibra e il muscolo si rigenera, allo stesso tempo l’acido lattico viene riassorbito, evitando la sensazione d’indolenzimento tipica del giorno successivo all’allenamento.
Lo stretching può anche prevenire una postura scorretta.
Se si allena un gruppo muscolare in modo eccessivo o troppo di frequente, si può provocare un accorciamento dello stesso.
Un esempio classico è l’incurvamento in avanti delle spalle, causato dall’accorciamento dei muscoli del torace.
Inoltre, se si verifica questo fenomeno, potrebbero esserci maggiori possibilità di infortuni.
Quindi, si dovrebbe fare stretching dopo l’allenamento, affinché si riduca il tono muscolare e si migliori il recupero e la prevenzione dell’indolenzimento.
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Adriano Bianchi
2025-06-28 17:48:12
Numero di risposte
: 36
Se non si fa stretching dopo l'allenamento, il corpo potrebbe non riuscire a recuperare fully dalle sollecitazioni muscolari e articolari subite durante l'attività fisica.
La mancanza di stretching potrebbe portare a una riduzione della flessibilità e della mobilità articolare, aumentando il rischio di problemi muscolo-tensivi e contratture.
Inoltre, senza stretching, il corpo potrebbe non riuscire a rilassarsi e a ridurre le tensioni muscolo-tendinee, portando a un peggioramento della postura e della coordinazione.
In caso di problemi fisici anche non gravi, come infiammazioni o lesioni a muscoli, tendini, legamenti e articolazioni, è sempre consigliato chiedere il parere di uno specialista del campo.
Lo stretching deve essere fatto dopo essersi riscaldati per almeno 5 minuti.
Idealmente dopo il riscaldamento, ma prima della pratica sportiva.
Non bisogna esagerare, perché mantenere l’allungamento delle fibre muscolari per lunghi periodi può condurre ad una sorta di assuefazione che può arrivare a favorire certi tipi di traumi.
Morgana Montanari
2025-06-19 05:47:42
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: 31
Un allungamento di tipo statico passivo protratto per lunghi periodi di tempo ed eseguito subito prima può inficiare negativamente sulla prestazione.
Un tipo di allungamento dinamico volto al raggiungimento dei massimi gradi di movimento corporei, eseguito prima dell’allenamento, si è spesso rivelato utile non solo a riscaldare il corpo, ma sul lungo termine anche a migliorare la flessibilità e la mobilità.
Fare stretching dopo l’allenamento non ha particolari controindicazioni.
Essendo l’attività principale finita, si possono adottare diverse metodologie, tra le quali quella del PNF assieme a tante altre.
Molto spesso le persone chiedono perché dopo una sessione di allungamento il giorno seguente avvertono dei DOMS.
Questo perchè essendo l’allungamento un tipo di stimolo molto simile ad uno stimolo eccentrico, crea affaticamento sul muscolo e può portare all’insorgenza di DOMS.
In ogni caso, ci tengo a precisare che è un processo fisiologico di risposta allo stimolo a cui il corpo è stato sottoposto.
Un attività di stretching intensa, seppur diversa da quella eseguita in sala pesi, porta all’affaticamento dei distretti muscolari interessati e va quindi ad interagire con la tua capacità di recupero, seppur in maniera non troppo marcata.