Quando è sconsigliato fare stretching?
Lo stretching statico, che esercita una trazione costante su legamenti e muscoli prima di determinat Leggi di più
Come fare stretching prima di una partita?
Marina Ferrara
2025-07-02 19:14:20
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: 28
Il miglior motivo per fare stretching prima di un allenamento è per preparare movimenti e lavori specifici.
Caviglie, articolazioni, spalle, schiena, tutto quello che ti pare, puoi distendere queste parti del corpo e renderle più elastiche.
Lo stretching aumenta la tua gamma di movimento a breve termine.
Questo effetto non dura molto a lungo, ma è proprio per questo che è bene fare questi allungamenti subito prima dell’allenamento.
Ottieni la maggiore mobilità, quindi usala mentre ce l'hai.
Ad esempio caviglie più flessibili ti permetteranno di eseguire squat migliori, il che significa che le tue gambe si alleneranno molto meglio che se non avessi fatto stretching.
Muovere il corpo per mettersi in posizione per i tuoi allungamenti preferiti è senza dubbio un buon modo per riscaldarti.
Ma questo è perché qualsiasi movimento aiuta, non perché lo stretching sia il modo migliore per riscaldare i muscoli e far muovere le articolazioni senza intoppi.
Puoi anche fare jogging o un rapido ciclo di yoga.
Naomi Monti
2025-06-19 06:31:13
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: 24
Per eseguire stretching prima di un'attività fisica o sportiva, è consigliato un breve e sobrio mini-protocollo di riscaldamento, allungamento e mobilità che non preveda uno stretching statico intenso.
Prima dell'allenamento è consigliato effettuare solo movimenti di mobilizzazione dinamica, come rotazioni articolari, camminata a ginocchia alte o squat controllati.
Questi attivano il sistema nervoso e riscaldano i muscoli, senza compromettere la prestazione.
Fare stretching statico intenso prima di un allenamento può compromettere la performance, specialmente negli sport che richiedono forza, velocità e reattività.
Gli studi evidenziano che lo stretching statico riduce temporaneamente la capacità contrattile dei muscoli e può alterare il controllo neuromuscolare e la stabilità articolare.
Un muscolo allungato eccessivamente prima dello sforzo potrebbe non essere in grado di generare la stessa forza esplosiva richiesta.
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Gianmaria Barone
2025-06-19 05:16:26
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: 25
Prima di correre è meglio preferire lo stretching dinamico: movimenti controllati che “scaldano” il muscolo, non lo rallentano.
Dopo la corsa bastano 20–30 secondi per gruppo muscolare.
Pre-corsa (5–7 minuti) – Esempi: Slanci frontali e laterali Skip alto sul posto Aperture delle anche Rotazioni braccia e spalle Affondi dinamici Obiettivo: attivazione muscolare, aumento temperatura corporea, preparazione neuromuscolare.
Post-corsa (5–10 minuti) – Esempi: Stretching statico di quadricipiti Allungamento del polpaccio (gambe al muro) Piegamento in avanti da seduto per ischiocrurali Posizione del piccione per glutei e anche Obiettivo: rilassamento, recupero, aumento della flessibilità.
Inspira profondamente, espira mentre ti allunghi, rilassa il corpo.
Se senti dolore (non fastidio: dolore), fermati.
Una buona routine coinvolge tutto il corpo.
Giacinto Valentini
2025-06-19 01:55:25
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: 28
Per prepararti al meglio per una buona prestazione sportiva ed evitare infortuni, un riscaldamento efficace dovrebbe essere composto da un’attività aerobica di intensità submassimale, seguita da stretching dinamico di grande ampiezza e poi completata con attività dinamiche specifiche per lo sport.
Solo gli sport che richiedono un alto grado di flessibilità statica dovrebbero utilizzare esercizi di stretching statici di breve durata.
Gli allungamenti statici, secondo numerosi studi, dovrebbero essere evitati prima di una prestazione atletica o di una gara.
Un eccessivo allungamento statico può ridurre le capacità contrattili del muscolo, diminuendo la sua capacità di assorbire e distribuire lo shock di un carico esterno, oltre a influenzare la sua rigidità.
Le ricerche mostrano che mantenere posizioni di allungamento statico per 1 minuto, seguito da un’attività fisica immediata, può ridurre le prestazioni dal 5% al 7.5%.
Studi dell’Università di Wuppertal indicano una riduzione delle prestazioni sportive dal 2% al 23%.
In genere, un riscaldamento per ridurre al minimo le menomazioni e migliorare le prestazioni dovrebbe essere composto da un’attività aerobica di intensità submassimale.
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Giacomo Sartori
2025-06-19 01:37:14
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: 33
Poco prima di iniziare uno sforzo sportivo è utile fare stretching per migliorare la propria prestazione.
Questi esercizi, infatti, servono per rendere più elastiche le parti del nostro corpo come caviglie, schiena, spalle e articolazioni.
Se vuoi fare squat migliori ti servono caviglie più sensibili, quindi applicati subito dopo gli esercizi di stretching in modo da vedere risultati effettivi.
Rosolino De luca
2025-06-19 00:56:38
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: 38
Quindi, cosa fare prima di una partita? Esercizi di mobilità articolare: ruotare caviglie, ginocchia, anche e spalle per attivare le articolazioni. Allungamenti dinamici: slanci delle gambe, skipping, affondi in movimento. Esercizi di attivazione muscolare: squat a corpo libero, scatti leggeri, balzi per stimolare la reattività. Studi scientifici dimostrano che lo stretching statico prima della partita può addirittura ridurre la potenza muscolare! Al contrario, esercizi dinamici come slanci, affondi e rotazioni migliorano la flessibilità senza compromettere l'esplosività. Stretching prima della partita: utile o una perdita di tempo? Molti giovani calciatori vedono lo stretching pre-partita come un rito noioso. Tuttavia, una buona routine di allungamento dinamico può fare la differenza.
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Bibiana Villa
2025-06-19 00:42:30
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: 27
Esistono diversi tipi di stretching pre-gara: statico, dinamico, balistico, PNF.
Normalmente gli atleti eseguono esercizi dei primi due tipi.
Per esempio un runner che dedica circa 30′ (secondo la letteratura scientifica) prima di una gara, ad esercizi di stretching statico, si troverà con una muscolatura sicuramente vascolarizzata e più “calda” ma anche con un minor tempo reattivo di contrazione sotto sforzo e quindi più lenta.
Lo stretching pre-gara dinamico o esercizi di mobilità attiva invece, non producono secondo la letteratura scientifica nessun peggioramento, ma neanche miglioramenti consistenti nella prestazione e possono quindi essere inseriti tranquillamente nel warm-up in preparazione alla prestazione.
Per le evidenze scientifiche attuali una routine di riscaldamento composta da mobilità attiva, ma soprattutto una serie di esercizi di avvicinamento ad intensità e carico inferiori (di almeno il 50%) a quello di gara, risulta essere la scelta vincente.
Dindo Morelli
2025-06-19 00:26:07
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: 28
Nello stretching statico, si assumono posizioni che sia possibile mantenere senza dolore, raggiungendole in maniera controllata senza sottoporre a stress i muscoli interessati.
Raggiunta la posizione, questa va mantenuta per un tempo che va da 10 a 20 secondi, o almeno fino alla corretta distensione della muscolatura.
Lo stretching è sempre consigliabile farlo quando il muscolo è almeno in parte caldo.
Regole per un corretto stretching:
Mantenere un allungamento costante, da 10 a 20 secondi.
Durante tutta l’esecuzione del movimento l'atleta deve prestare attenzione ai segnali che invia il corpo e comportarsi di conseguenza.
Durante lo stretching non molleggiare, crea piccoli traumi alla muscolatura.
Compensare una “posizione” con la sua opposta (in modo da alternare l'estensione dei muscoli agonisti con quella dei muscoli antagonisti).
Seguire sempre una logica nella sequenza degli esercizi di stretching.
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Eriberto Cattaneo
2025-06-18 22:52:15
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: 28
Lo stretching dinamico, al contrario, prevede che dopo aver raggiunto la massima estensione si torni alla posizione iniziale per ripetere il movimento o passare subito ad un altro esercizio di allungamento. Un esempio intuitivo di stretching dinamico sono gli slanci di gambe e braccia: si fa oscillare l’arto in modo controllato aumentando gradualmente l’ampiezza del movimento e la velocità di esecuzione. Si ottiene così un progressivo riscaldamento cardiovascolare e la temperatura corporea va ad aumentare, preparando di fatto il corpo all’allenamento che seguirà. Per chi fa sport come hobby, può procedere tranquillamente allo stretching prima dell’allenamento e farlo di tipo dinamico. L’obiettivo inoltre è quello di provocare una specifica reazione fisiologica, propria dei muscoli che per loro natura lavorano in coppia: se il muscolo agonista si contrae rapidamente, il suo opposto, l’antagonista, si allunga e viceversa. Se siete sportivi amatoriali e sentite la necessità di praticare esercizi di stretching prima dell’allenamento, fatelo serenamente con il solo obbiettivo di riscaldarvi prima dello sforzo fisico e godendo del fatto che allungare i muscoli può regalarvi la sensazione di predisporre corpo e mente all’attività fisica che state per svolgere e approcciarla con lo spirito giusto.
Adriano Bianchi
2025-06-18 21:13:48
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: 36
Per preparare il corpo al movimento prima di un allenamento o una gara, lo stretching dinamico è l’ideale: aiuta a riscaldare i muscoli e agevola la flessibilità.
Durante lo stretching dinamico di riscaldamento, i movimenti e gli slanci devono essere controllati e brevi: questo consente di gestire correttamente l’allungamento delle fasce muscolari che permetteranno durante l’attività fisica una maggior libertà articolare.
Ecco solo alcuni esercizi di stretching dinamico utili prima di ogni attività sportiva:
Oscillazioni delle gambe: In piedi con le gambe leggermente divaricate, mani sui fianchi oppure con una mano appoggiata al muro (o su una sedia), slanciare gradualmente una gamba dall’interno all’esterno, aumentando di volta in volta l’ampiezza del movimento.
Affondi frontali: Camminando, eseguire degli affondi allungando la gamba destra con un passo in avanti e poi piegarsi in affondo con la gamba dietro flessa.
Affondi laterali: piedi vicini, posizione eretta e braccia tese in avanti.
Cerchi con il bacino: Con le mani sui fianchi e con i piedi divaricati dall’anca.
Fare esercizi di stretching dinamico prima di allenarsi o di competere è il metodo migliore per prepararsi, soprattutto se l’attività fisica si svolge nelle prime ore del mattino e il riscaldamento aiuta quindi i muscoli a riattivarsi.
La flessibilità dei muscoli viene sfruttata al massimo, aumenta la circolazione sanguigna al loro interno e non da ultimo si rischia in misura minore di incorrere in spiacevoli conseguenze.
La preparazione all’esercizio è fondamentale sia per migliorare le performance possibile, che per ridurre al minimo il rischio infortuni.