Quanto deve durare lo stretching?
Antonia Vitali
2025-06-19 03:05:38
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Quando deve durare una posizione di stretching per essere allenante e stimolare l'allungamento?
La posizione di allungamento, secondo i principi di Bob Anderson, deve essere mantenuta dai 15 ai 30 secondi e, secondo le attuali linee guida ACSM può arrivare anche a un minuto.
E' necessario allenare i maggiori gruppi muscolari per almeno 3 volte a settimana.
Le attuali linee guida prevedono varie modalità per il timing delle fasi concentrica e eccentrica.
Nel caso del programma body toning, vanno bene ripetizioni che si compiono in 5 secondi: 2 nella fase di spinta e 3 nella fase di ritorno.
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