Come fare stretching prima di una partita?
Lo stretching dinamico, al contrario, prevede che dopo aver raggiunto la massima estensione si torni Leggi di più
Quando inizia il riscaldamento pre partita?
Ariel Serra
2025-07-21 13:09:32
Numero di risposte
: 23
Succede prima di ogni partita, a tutti i livelli.
Il riscaldamento pre partita inteso così come è ampiamente accettato e va comunque bene.
Il problema con il riscaldamento, non è quello che fai.
È quello che non fai.
Vale la pena guardare tutto il video , perché in pochi minuti Ronaldo mette in evidenza le caratteristiche chiave dell’apprendimento e distrugge diversi miti sul riscaldamento.
Mito n. 1: l’obiettivo di un riscaldamento pre partita è mettersi a proprio agio.
Realtà: l’obiettivo di Ronaldo non è mettersi a proprio agio, è il contrario.
Mito n. 2: Il riscaldamento pre partita è una semplice routine di esercizi – non va progettato
Mito n. 3: dovresti cercare di evitare di commettere errori
Mito n. 4: mantieni l’intensità bassa, risparmia energia per la partita.
Mito n. 5: lo scopo del riscaldamento pre partita è prepararti per la partita
Domingo Sala
2025-07-11 19:24:47
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: 34
Il riscaldamento pre-partita inizia 20-25 minuti prima dell'inizio della gara.
La durata del riscaldamento è di 20-25 minuti.
Il riscaldamento è suddiviso in fasi ben distinte.
La prima fase è autonoma e dura 3 minuti.
La seconda fase è specifica "a secco" e dura 5 minuti.
La terza fase è specifica con palla e dura 6 minuti.
La quarta fase è di rapidità e dura 5 minuti.
La quinta fase è autonoma e dura 3 minuti.
Dopo il riscaldamento pre-gara, è fondamentale che i giocatori restino in movimento per evitare il raffreddamento muscolare.
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Raffaele Leone
2025-07-11 18:43:00
Numero di risposte
: 48
Il mio personale consiglio è quello di farli giocare ed attivarli soprattutto mentalmente.
Quando allenavo i pulcini l'attivazione della mia squadra durava 15' e prevedeva: Partitella con le mani ad una porta con gol al volo;
Partitella ad una porta con i piedi senza contrasti e gol di prima;
Partitella ad una porta con contrasti libera;
Tiri in porta con situazione di due contro uno.
Giordano Sorrentino
2025-07-11 15:54:33
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: 24
Ecco un esempio di riscaldamento pre-partita da iniziare 30 minuti circa prima dell'inizio gara dopo il breathing in spogliatoio.
Il riscaldamento pre-partita inizia 30 minuti circa prima dell'inizio gara dopo il breathing in spogliatoio.
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Moreno Vitale
2025-07-11 13:39:01
Numero di risposte
: 33
Di norma faccio eseguire il riscaldamento una mezz'oretta prima del match perché vanno tenuti conto due aspetti importanti: i giocatori verranno richiamati dieci minuti prima del fischio d'inizio per effettuare il rito dell'appello e soprattutto si deve sapere che un buon riscaldamento ha effetti postivi solamente per una ventina di minuti dopo la sua conclusione.
Modesto Giordano
2025-07-07 17:07:13
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: 40
Riscaldamento con competizione specifica per i giocatori più giovani.
Tecniche di agilità e SAQ coinvolte in questa attività di riscaldamento competitivo per costruire la preparazione fisica e mentale e sviluppare il lavoro di squadra.
Calcio Tennis è di base per le sessioni pre-partita o pre-allenamento.
Gli esercizi dinamici sono integrati.
Questa routine dovrebbe essere seguita da un'attività legata al calcio.
Attività di stretching dinamico.
Routine di riscaldamento dinamico che include diversi esercizi di preparazione agli infortuni e all'attività fisica che possono essere eseguiti prima di una partita o di una sessione di allenamento.
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Clara Rizzo
2025-06-26 17:48:28
Numero di risposte
: 34
Il riscaldamento pre-partita deve iniziare circa 30 minuti prima dell’inizio dell’appello delle squadre, deve durare almeno 20 minuti, deve essere graduale, deve interessare i muscoli che intervengono nella corsa e non deve affaticare.
Le varie forme di esercizi che si svolgono prima di un allenamento o della gara hanno lo scopo di predisporre fisicamente l’organismo ad affrontare sforzi maggiori.
E’ importante conoscere i concetti generali che guidano il riscaldamento per adattarlo meglio alle proprie caratteristiche personali e alle diverse situazioni ambientali.
Il riscaldamento prima della partita dovrebbe comprendere: 1.3 minuti di mobilità articolare per la colonna vertebrale, eseguiti in maniera blanda ma continua e senza “rimbalzo”; 2.5 minuti di stretching per gli arti inferiori; 3.9 minuti di corsa in progressione; 4.3 minuti di skip e andature; 5.2-3 allunghi da circa 80 metri ad andatura media.
Per chi preferisce effettuare lo stretching dopo la corsa: 1.3 minuti di mobilità articolare per la colonna vertebrale; 2.4 minuti di corsa continua ; 3.5 minuti di stretching; 4.5 minuti di corsa ad andatura più sostenuta 5.3 minuti di skip e andature 6.2-3 allunghi da 70/80 metri.
Mirco Bianchi
2025-06-19 04:06:33
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: 30
Il riscaldamento pre partita è sicuramente una fase fondamentale per arrivare con il giusto equilibrio psico-fisico al fischio d'inizio. I quattro maggiori aspetti di una corretta preparazione alla gara sono: Alimentazione, Attivazione fisica, Stretching, Attivazione mentale. Questa fase ha come scopo l'innalzamento della temperatura corporea e l'attivazione generale di tutto l'organismo. Si possono individuare 3 fasi diverse per il corretto riscaldamento pre partita fisico. ESEMPIO riscaldamento fisico: corsa ritmo sostenuto con cambi di direzione alternata a mobilità totale 5 minuti mobilità, stretching statico, stretching dinamico totale 8 minuti partita 5 contro 5 a campo ridotto ed esercizi con la palla totale 5 minuti Reattività ed esercizio di rapidità totale 3 minuti.
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Gianantonio Messina
2025-06-19 02:43:06
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: 23
Arrivati al campo inizia la fase di riscaldamento che deve essere un momento in cui si va ad innalzare la temperatura corporea e ci si prepara a far fronte alla gara.
Il match viene disputato il sabato o la domenica, in base alla categoria di riferimento.
Personalmente ritengo che la partita inizi già dal giorno precedente, facendo attenzione alla cena della sera prima, al riposo consigliato di 8 ore e successivamente la sveglia.
E’ importante svegliarsi presto il giorno del match per aver modo di gestire al meglio colazione e pranzo, assumendo in modo adeguato tutti i macronutrienti fondamentali per far fronte allo sforzo fisico.
Mangiare almeno 2 ore e mezza prima della partita
Alighiero Riva
2025-06-19 01:53:55
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: 20
Il riscaldamento è l'insieme delle azioni generali e specifiche che vengono eseguite prima dell'allenamento o della partita per adottarsi fisicamente e mentalmente all'atleta con l'obiettivo di ottenere il suo massimo delle prestazioni e prevenire gli infortuni.
Nella sua revisione sistematica sulla prevenzione degli infortuni si conclude che il riscaldamento pre-partita dovrebbe essere di 15-20 minuti di durata.
Pertanto, protocolli di riscaldamento pre-partita eccessivamente lunghi (>25 min.) sembrano affaticare troppo i giocatori.
Il riscaldamento può aiutare a prevenire che ciò accada?
Dare l'importanza che merita al riscaldamento prima di una partita ci aiuterà a prevenire gli infortuni, a stabilire il giusto contesto emotivo affinché la squadra possa competere meglio e ottenere il meglio da ogni giocatore.