Est-ce que 10 minutes de sport par jour suffisent ?
Il suffit de 10 à 30 minutes de sport par jour pour se libérer du stress et avoir l’esprit serein. Leggi di più
Quelle est la règle 3-3-3 pour l’entraînement ?
Muzio Ferrari
2025-09-15 08:44:08
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: 28
Deux équipes vont devoir conserver le ballon contre une équipe.
L' équipe qui perd le ballon défend.
Pour marquer un point , il faut franchir une porte par une passe au sol.
Attention, il est interdit d'attaquer deux fois consécutivement la même porte.
Les joueurs sont limités à 2 touches maximum.
Kris De rosa
2025-09-02 06:41:53
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: 21
Le principe est plutôt simple : réaliser une série d'exercices intensifs composée de trois rotations, de trois mouvements, le tout répété trois fois.
Le principe de la méthode 3-3-3 Voici donc l'entrainement qu'il a mis au point :
Circuit n°1, à répéter 3 fois Squats – 20 répétitions ; Fentes arrière en levant le genou – 8 répétitions de chaque côté ; Jump squats en faisant un demi-tour – 8 répétitions.
Circuit n°2, à répéter 3 fois Pompes – 12 répétitions ; Chiens à trois pattes qui consiste à réaliser la posture de yoga du chien tête en bas, et de lever une jambe en l'air – 8 répétitions de chaque côté ; Crunchs jambes verticales – 8 répétitions par jambe ;
Circuit n°3, à répéter 3 fois Fentes latérales avec les mains levées – 8 répétitions de chaque côté Dips (avec un banc ou un muret) – 8 répétitions Crunchs inversés – 8 répétitions
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Pericle Carbone
2025-09-02 06:29:51
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: 26
Le programme d’entraînement est pour le moins intense.
Brûleur de calories, efficace pour se muscler, il ne nécessite pas d’équipement !
Pourquoi avoir nommé ce programme "3-3-3" ?
"3-3-3" pour trois circuits de trois exercices qu’on doit répéter trois fois, le tout, en trente minutes chrono !
Circuit n°1 (à répéter 3 fois) :
Squats – 20 répétitions
Fentes arrière en levant le genou – 8 répétitions de chaque côté
Jump squats en faisant un demi-tour – 8 répétitions
Circuit n°2 (à répéter 3 fois) :
Pompes – 12 répétitions
Chiens à trois pattes (c’est une position de yoga) – 8 répétitions de chaque côté
Crunchs jambes verticales – 8 répétitions par jambe (cet exercice va faire monter en flèche votre rythme cardiaque)
Circuit n°3 (à répéter 3 fois) :
Fentes latérales avec les mains levées – 8 répétitions de chaque côté
Dips (s’aider d'une chaise, un banc ou un muret) – 8 répétitions
Crunchs inversés – 8 répétitions
Sarita Bellini
2025-09-02 05:27:56
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: 35
3 jours : Lors des premiers jours dans un nouvel environnement, l’animal est souvent désorienté et peut se montrer nerveux, craintif ou encore surexcité.
3 semaines : Pendant cette période, votre ami dévoile peu à peu sa personnalité et constate que son nouvel environnement est sûr.
C’est le moment d’établir une routine, de commencer doucement la socialisation et l’entraînement, tout en étant attentif à son langage, à ses réactions et à ses besoins afin de bâtir une relation de confiance avec lui.
Une règle d’or : ignorez les comportements non désirés et récompensez les comportements souhaités.
3 mois : C’est le temps requis pour que l’animal soit bien adapté, mais cette phase peut s’étirer pour les chats, les lapins et les animaux de nature nerveuse.
Continuez les entraînements et découvrez la personnalité unique de votre animal.
Maintenez la routine, ayez une attitude positive et offrez-lui des activités physiques et mentales au quotidien.
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Italo Orlando
2025-09-02 05:13:04
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: 22
La méthode forme 3-3-3 est un programme d’entraînement du Coach Sportif Chase Weber.
Le Coach Sportif Chase Weber propose un entraînement intensif comprenant 3 circuits de 3 mouvement à répéter à 3 reprises.
À noter que les exercices compris dans les circuits permettent de travailler l’ensemble des muscles du corps.
Le programme se compose de 3 circuits comprenant chacun 3 exercices et il faudra répéter chaque circuit 3 fois.
Genziana Lombardo
2025-09-02 03:16:37
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: 26
On pourrait résumer l'entraînement de fitness 3-3-3, en disant qu'il s'agit de réaliser 3 fois 3 circuits de 3 exercices en 45 minutes.
Le but de ce programme est de faire travailler la quasi-totalité des groupes musculaires en peu de temps.
Le programme 3-3-3 agit différemment sur le corps mais, à terme, ce type d'entraînement fitness tend à développer la masse musculaire du pratiquant régulier.
Mais pour être bénéfiques, les différents mouvements doivent être parfaitement exécutés.
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Amedeo Ferri
2025-09-02 02:32:39
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: 38
Le « 3-3-3 », kézaco ?
Trois circuits de trois mouvements à répéter trois fois.
Fessiers, cuisses, abdos, transverse, bras…
Cet entraînement de 30 minutes permet de travailler l’ensemble du corps sans matériel (juste une chaise).
On commence par un échauffement dynamique puis on enchaîne sur les circuits.
Circuit 1 à répéter 3 fois- 20 squats- 8 fentes (à répéter de chaque côté)- 8 jump squats avec demi-tour
Circuit 2 à répéter 3 fois- 12 pompes- 8 « chien à trois pattes » (position de yoga)- 8 crunchs jambes verticales alternées (à répéter de chaque côté)
Circuit 3 à répéter 3 fois- 8 fentes sur le côté- 8 dips (à faire à l’aide d’une chaise)- 8 crunchs inversés
Libre à chacune d’adapter l’entraînement « 3-3-3 » à son niveau.
Pour les débutantes, mieux vaut y aller en douceur.
On commence par un « 3-3-1 » (trois circuits de trois mouvements à faire une fois) puis on augmente progressivement la cadence jusqu’à répéter trois fois l’ensemble des circuits et des mouvements.
Carlo Piras
2025-09-02 02:19:46
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: 36
La règle des 3-3-3 est une technique très simple qui peut vous aider à reprendre le contrôle et à vous apaiser.
Elle consiste à identifier trois choses que vous pouvez voir, trois choses que vous pouvez entendre et trois façons de bouger votre corps.
Regardez autour de vous et observez votre environnement : prenez note des objets qui vous entourent et concentrez-vous sur trois d'entre eux.
Écoutez attentivement : analysez trois sons proches de vous, leur provenance, leur son, leur nature et leur intensité.
Bougez votre corps : vous devez bouger trois parties de votre corps, en vous concentrant sur des mouvements lents ou rapides.
Selon Very Well Mind, cette règle fonctionne parce qu'il s'agit d'une technique d'ancrage.
Elle aide à briser le cycle des pensées anxieuses en nous permettant de vivre le moment présent et à rediriger notre attention vers des choses qui nous apaisent et court-circuitent le stress.
La règle des 3-3-3 fonctionne parce qu’elle engage et active tous les sens, favorise la pleine conscience, aide au repos, calme la réponse au stress, contribue à éloigner les éléments déclencheurs de l'anxiété, et nous permet même de relâcher la tension qui s'accumule dans les muscles en état de stress.
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