Est-ce que 10 minutes de sport par jour suffisent ?
Il suffit de 10 à 30 minutes de sport par jour pour se libérer du stress et avoir l’esprit serein. Leggi di più
Quelle est la règle 3/2/1 en salle de sport ?
Mercedes Ferretti
2025-09-16 08:05:15
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: 27
La méthode 3-2-1 est une routine sportive hebdomadaire popularisée sur les réseaux sociaux en 2023.
Étalée sur une semaine, elle recommande de pratiquer une activité physique six jours par semaine.
Plus précisément, elle demande de faire trois jours de musculation, deux jours de Pilates et un jour de cardio.
Auprès du média Well Good, Jade Smith, coach sportive, détaille que pour chaque jour de musculation, il faut cibler soit le haut du corps, soit le bas du corps, soit faire des exercices qui engagent tout le corps.
Selon elle, cette méthode permet une “une approche équilibrée pour développer la force, la souplesse et le bien-être mental”.
La coach déplore le manque d'activité "cardio" permettant d'atteindre les 75 minutes par semaine d'activité aérobique intense et/ ou modérée recommandée par l'Organisation mondial de la Santé (OMS).
Noemi Sartori
2025-09-02 05:08:51
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: 28
La méthode 3-2-1, quésaquo ?
Elle consiste à :
- essayer de ne pas oublier de prendre trois repas par jour
- prendre deux collations
- faire une chose pour son corps
Il ne s'agissait pas simplement de bouger son corps, mais d'écouter ce qu'il veut, et ce dont il a besoin sur le moment.
"D'aussi loin que je me souvienne, on nous a toujours dit d'ignorer nos signaux corporels, de travailler plus dur, de nous dépenser davantage et de ne pas prendre de jours de repos.
Je veux promouvoir la synchronisation et la reconnexion avec le corps, donc c'est à vous de décider quelle est cette chose spéciale que vous faites avec ce dernier"
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1. Définissez vos objectifs avec bienveillance 2. Adaptez votre routine 3. Planifiez vos entraîneme Leggi di più
Gerardo Guerra
2025-09-02 04:30:34
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: 31
La méthode 3-2-1 consiste ainsi en trois séances de musculation, deux de Pilates et une d'exercices de cardio.
La pratique de ces trois disciplines permet également à notre corps de gagner en force, en mobilité et en endurance sans mettre notre corps et notre fatigue à rude épreuve.
On vous conseille de planifier des séances 3 à 4 fois par semaine.
Lors de chaque séance, vous pouvez débuter par un échauffement léger (10 à 15 minutes) afin de préparer au mieux votre corps à l'effort.
Ensuite, réalisez trois séries de cardio, que ce soit de la course, du vélo, ou de la corde à sauter) pendant 5 à 10 minutes.
Après le cardio, passez à deux séries de musculation pour travailler vos muscles, en veillant à varier les groupes musculaires.
Enfin, terminez la séance par une série de mobilités avec des exercices de Pilates pour favoriser la récupération et éviter les blessures.
La méthode 3-2-1 est ainsi la parfaite approche pour avoir un entraînement complet et améliorer la condition physique de manière globale.
Si vous débutez, alors il est recommandé de réduire l'intensité ou la durée des séries.
Petit à petit, vous augmenterez la difficulté.
La méthode 3-2-1 est alors vivement recommandée puisqu'elle permet de mettre de côté l'éventuelle pression que l'on pourrait se mettre lorsque l'on a une intention précise.
De plus, la réussite de cet objectif se fait de manière saine et durable.
Isabella Esposito
2025-09-02 03:46:54
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: 21
Le sport favorise une bonne hygiène de vie et aura beaucoup de répercussions positives, tant sur votre corps que sur votre esprit : il renforce le cœur et régule la tension. L’idéal est de faire 3 séances d’une heure par semaine. N’hésitez pas à faire du sport en famille, entre amis ou dans un club, c’est très motivant et cela aide à garder un bon rythme, sur le plan physique, la règle est de faire 3 séances d’une heure de sport par semaine. Vous trouverez facilement sur internet des plans de progression qui correspondent à cette règle, comme le Top Body Challenge qui prévoit 3 séances de 30 minutes par semaine. L ANC heaven Borders entre amis peut aussi être réalisé avec 2 jours de muscu / 1 jour de cardio. Il faut se muscler pour que les formes se dessinent, commencer par 3 max.
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Ruth Costantini
2025-09-02 03:32:01
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: 20
The 3-2-1 workout split has taken over TikTok, and if you haven't heard about it, you will now!
This viral workout split is simple, balanced, and sustainable, making it perfect for building strength, improving mobility, and boosting endurance without living in the gym.
The name comes from your weekly workout breakdown: 3 strength training sessions 2 Pilates sessions 1 cardio session
Whether you’re a beginner looking for structure or a seasoned lifter wanting more variety, the 3-2-1 method workout offers a flexible, effective approach to training.
The appeal of the 3-2-1 workout split comes down to balance.
Most programs focus on just one style, strength, cardio, or flexibility, but this method blends all three so you can train smarter, not harder.
Here’s why it’s trending: Build Muscle & Strength - Three weekly strength sessions give you enough volume to see progress without overtraining.
Improve Core Strength & Mobility - Pilates develops deep core muscles, flexibility, and posture.
These benefits carry over to your lifts.
Boost Cardiovascular Health - One dedicated cardio day keeps your heart and lungs in shape without leaving you drained for the week ahead.
Stay Consistent & Motivated - Each workout type feels fresh, reducing boredom and helping you stick to your plan.
You can swap the order around to fit your lifestyle, but try to keep similar sessions spaced apart to allow for recovery.
On strength days, focus on compound movements like squats, deadlifts, bench presses, and rows, plus accessory work to target smaller muscles.
Pilates days focus on controlled, precise movements that build a strong core, improve posture, and enhance flexibility.
With just one cardio day per week, you can make it fun and effective without burning out.
Pick a cardio style you enjoy, you’re more likely to stick to it.
Plan Ahead - Schedule your sessions so you hit all three components each week.
Progress Gradually - Increase weight, reps, or resistance over time for strength gains.
Listen to Your Body - Modify intensity if you’re feeling overly fatigued.
Use the Right Gear - UPPPER lifting gear keeps you supported on strength days, so you never have to worry about your gains.
The 3-2-1 method workout is more than just a TikTok trend; it’s a smart, well-rounded training plan that combines strength, Pilates, and cardio for total-body results.
It’s perfect if you want to build muscle, improve core stability, and stay consistent without feeling burned out.
Furio Barbieri
2025-09-02 03:11:34
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: 33
La clé est de trouver un équilibre entre les séances de musculation et le cardio, mais aussi de récupérer de la meilleure façon possible.
C'est dans cette optique qu'est apparue la méthode 3-2-1.
Son nom même explique en quoi elle consiste : trois séances de musculation, deux de Pilates et une d'exercices cardiovasculaires.
C'est quoi la méthode 3-2-1 ?
Il va sans dire que votre routine d'entraînement doit toujours être adaptée à votre mode de vie.
En d'autres termes, il faut s'organiser pour s'entraîner en fonction de sa condition physique, de ses objectifs et du temps dont on dispose.
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