Quelle est la meilleure routine pour le fitness ?
1. Définissez vos objectifs avec bienveillance 2. Adaptez votre routine 3. Planifiez vos entraîneme Leggi di più
Est-ce que 10 minutes de sport par jour suffisent ?
Oretta Testa
2025-09-09 12:27:06
Numero di risposte
: 33
10 min de sport, est-ce assez ?
J’entends tellement souvent cette question : « est-ce que c’est assez Lucile » ?
« Est-ce que ça suffit comme routine sportive ? ».
Et bien, ça dépend, ça dépasse !
Tout dépend de votre objectif, de votre situation de départ, de l’intensité à laquelle vous vous entraînez, du type d’entraînements que vous pratiquez : yoga, boxe, Pilates, Crossfit…
On peut se tonifier en 10 minutes si on y met un max d’intensité.
Une séance de HIIT de 10 min par exemple va vraiment brûler les graisses et augmenter le métabolisme.
Autre exemple, si vous débutez tout juste le sport, que vous n’avez jamais été un grand sportif, et que vous vous mettez à faire du renfo en poids de corps 10 minutes de sport tous les jours : vous aurez de super résultats !!
La seule chose à retenir, c’est qu’en 10 minutes on peut se donner à fond et avoir un entraînement ultra quali et efficace, qui donnera des très bons résultats.
Tout comme on peut se donner à moitié, rêvasser, faire des pauses sur son tél, zapper la moitié des exos et choisir que ceux qu’on préfère…
Et oui, il n’y a pas que la quantité qui compte, il y a aussi la qualité de l’entraînement !
Et ça, ça ne dépend que de vous !
Oreste Farina
2025-09-02 04:14:50
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: 39
Il suffit de 10 à 30 minutes de sport par jour pour se libérer du stress et avoir l’esprit serein.
Même si ce n’est que 30, 20, ou même 10 minutes par jour !
10 minutes de course à pied ou de marche rapide, 10 minutes de vélo d’appartement, 10 minutes d’aérobic ou de danse en rythme avec la télévision…
Faire travailler tout son corps en 10 minutes de sport par jour
Répétez cette série pendant 10 minutes tous les jours, et à vous joli corps et moral qui monte en flèche !
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Miriana Barbieri
2025-09-02 04:02:07
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: 23
Il vaut mieux faire dix minutes de sport par jour que trois heures par semaine pour se muscler.
Les scientifiques ont découvert qu’il est préférable de faire un peu de sport au quotidien si l’on souhaite se muscler et être en meilleure santé, plutôt que de s’entraîner intensivement quelques fois par semaine.
Il est ainsi préférable de s’entraîner quelques minutes chaque jour.
Si vous n'allez à la salle de sport une fois par semaine, ce n'est pas aussi efficace que de faire un peu d'exercice tous les jours à la maison.
Cette recherche, ainsi que des études précédentes, suggèrent l'importance d'accumuler une petite quantité d'exercice par semaine.
Michela Colombo
2025-09-02 03:35:42
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: 31
L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
Dans le premier cas, j'imagine que vous avez choisi de faire une activité physique chaque jour dans un objectif d'entretien de votre forme.
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation.
Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire.
Vous risquez ce qu'on appelle le surentraînement.
Alors dans mon premier cas, vous voyez que l'activité physique tous les jours ne pose aucun problème.
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Adriana Bianchi
2025-09-02 01:03:14
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: 31
Nous sommes trop sédentaires et pas suffisamment actifs.
Une nouvelle étude montre qu’il suffirait de quelques minutes par jour d’activité physique en plus, pour simplement vieillir plus longtemps.
Pratiquer ne serait-ce que 10 minutes d’activité physique chaque jour réduirait le risque de maladies cardiovasculaires comme les infarctus ou les accidents vasculaires cérébraux (AVC), le risque de cancer et la mortalité.
Et à partir de 20 minutes par jour, le risque de mourir d'une maladie de façon prématurée serait même réduit de 16%.
De quoi s'agit-il ?
De manière schématique, l'activité physique légère est définie par une activité pendant laquelle vous arrivez à parler normalement à avoir une conversation : c'est par exemple la marche.
Lors d'une activité modérée, vous arrivez à parler mais pas à chanter.
Enfin, lors d'une activité intense, vous n’arrivez pas à parler car vous êtes trop essouflé.
À chacun de trouver son activité : marche rapide, jardinage, natation, vélo ou encore monter des escaliers, vous êtes libre de pratiquer ce qu’il vous plait du moment que vous êtes en mouvement !