Est-ce que 10 minutes de sport par jour suffisent ?
Il suffit de 10 à 30 minutes de sport par jour pour se libérer du stress et avoir l’esprit serein. Leggi di più
Est-ce que courir 10 minutes par jour m’aidera à perdre du poids ?
Claudia Vitale
2025-09-02 07:21:22
Numero di risposte
: 30
Courir régulièrement, à raison de trois heures par semaine, sur une durée de quatre à six mois, permet d’observer rapidement des résultats, de perdre du poids et d’affiner sa silhouette… tout en se sentant dans une meilleure forme physique.
Se fixer un objectif minimal
Ainsi, la course à pied est une formidable activité sportive qui permet de perdre du poids… à condition d’être régulier et persévérant dans sa pratique.
Préférer l’endurance à la vitesse
Courir à un rythme soutenu permet de brûler davantage de calories.
De plus, on brûle essentiellement des graisses au-delà de 45 minutes de courses (avant, ce sont les sucres qui sont utilisés).
Mieux vaut alors courir longtemps, moins souvent !
Luciana Fabbri
2025-09-02 07:17:11
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: 29
Courir ne fait pas maigrir.
Tout au plus 1 à 2 kilos si vous passez de l’état de sédentarité à votre activité préférée (sans rien modifier à votre alimentation) ou lorsqu’après une coupure, vous reprenez l’entraînement.
Variez les allures d’un jour à l’autre.
Si vous courez tous les jours à une allure cardio, allure endurance, vous ne tirerez aucun bénéfice en terme de perte de poids.
Prenez le temps de récupérer, d’assimiler le fruit de votre séance.
Si vous courez trop sans prendre le temps de récupérer, vous obtiendrez un contre-résultat par l’excès de stress physiologique créé.
Evitez de centrer la solution à vos kilos dans le sport et le running.
Mieux manger est la vraie clé du succès.
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Doriana Villa
2025-09-02 07:10:56
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: 27
Pour maigrir, un rappel de base : Une évidence, mais pour maigrir, il faut brûler plus de calories qu’on en consomme.
Rien ne sert de courir si vous n’êtes pas en parallèle très vigilant sur votre alimentation.
Attention à ne pas compenser l’effort physique en mangeant davantage !
Pour perdre 1 kilo, il faut bruler environ 9000 calories, et donc… faire 22 séances de 30 minutes !
Se mettre à courir, c’est une discipline.
On se sent fier d’arriver à courir 20 minutes, puis 30, puis 45.
L’estime de soi, c’est capital pour tenir un régime dans la durée !
Faites des sorties d’au moins 30 minutes.
On considère qu’avant 30 minutes, on brule autant de graisse que de glucides.
A partir de 45 minutes, on brûle essentiellement des graisses, la perte de poids est boostée.
Ivana Marchetti
2025-09-02 06:24:00
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: 20
Selon les données du Conseil américain pour le sport, un coureur pesant 80 kg brûle 170 calories lorsqu’il court pendant 10 minutes à un rythme régulier.
Prenez une course de 30 minutes et ce même coureur brûlera plus de 500 calories.
Mais les longues courses seules ne vous aideront pas à vous débarrasser de cette graisse abdominale.
Vous devez également modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pour remédier à ce problème.
Si vous voulez obtenir des résultats, vous devrez faire preuve d’une discipline de fer et vous mettre au travail.
Pour vous débarrasser de cette graisse abdominale rebelle, vous devez pratiquer jusqu’à 30 à 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée quatre à cinq fois par semaine.
Cela peut sembler beaucoup, et si vous avez un emploi du temps chargé, il peut être difficile de trouver le temps.
Mais cela ne doit pas forcément se faire en quatre ou cinq séances de course.
Faites plutôt trois courses de 30 minutes par semaine, puis ajoutez une séance de natation et une séance à la salle ou un cours de danse.
Si votre régime alimentaire le permet, vous brûlerez bientôt la quantité de calories nécessaire pour éliminer la graisse du ventre.
Des études ont démontré que les entraînements à haute intensité qui impliquent un niveau d’effort élevé pendant un court laps de temps sont plus efficaces pour brûler les graisses, en particulier au niveau du ventre.
En courant à des vitesses différentes, vous augmenterez l’apport d’oxygème vers vos muscles, ce qui aidera à stimuler votre métabolisme et à éliminer plus de calories.
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Kristel Barone
2025-09-02 06:06:44
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: 29
Courir vous permet de brûler jusqu’à 800 calories par heure, ce qui en fait l’un des sports les plus efficaces pour mincir.
La régularité est bien évidemment de rigueur si vous souhaitez perdre du poids et brûler des graisses en continu et sur la durée.
Il ne faudra pas vous affoler si vous ne perdez "que" 300 grammes par semaine, car le plus important est de perdre en continu de façon efficace.
Pour être régulier, ne commencez pas par des entraînements trop durs.
Allongez vos courses progressivement : vous vous sentirez progresser en course à pied, et vous maigrirez en même temps.
Courir lentement permet de brûler les réserves de lipides en guise de carburant.
Une bonne solution est de courir à jeun.
Boire du café avant de courir permet également d’aider le corps à effectuer la lipolyse, le processus physiologique permettant de transformer les lipides en énergie.
Pour un non sportif cherchant à maigrir, deux séances de course à pied par semaine seront suffisantes.
Une séance de fractionné 10 minutes d’échauffement 10 x 30 secondes rapides 30 secondes lentes 10 minutes de course lente pour récupérer
Et une séance de footing à basse intensité.
Tristano Milani
2025-09-02 03:12:42
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: 26
Dans un objectif de perte de poids, le footing peut aussi être un allié pour des résultats visibles.
Contrairement aux idées reçues, courir permettrait même, selon une étude américaine, de préserver sa santé osseuse.
Vous l’aurez compris, la course à pied présente de nombreux bénéfices.
Mais, c’est surtout bouger au quotidien qui va vous faire du bien.
Faire de l’exercice quotidiennement, prévient notamment des risques de maladies cardio-vasculaires (accident vasculaire cérébral, infarctus du myocarde, etc.)
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