Quel repas avant une compétition ?
Avant un entraînement, il faut privilégier les aliments riches en glucides. Les aliments riches en Leggi di più
Quels aliments éviter avant le sport ?
Anna Palumbo
2025-09-27 05:48:02
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: 23
Avant de pratiquer un sport, évitez de consommer les aliments suivants. Des aliments riches en graisses, a fortiori d’origine animale, sont lents à digérer et possibles source d’inconfort pendant l’activité physique. Le pouvoir rassasiant de certaines viandes rouges pourrait aussi vous pousser à réduire vos apports de glucides complexes, plus utiles pour vous fournir un bon niveau d’énergie sur la durée. Même l’avocat ou d’autres sources de lipides saines sont à consommer au plus tard la veille de l’entraînement ou en petites quantités. Des légumes ou trop riches en fibres, très sains, les lentilles, haricots rouges ou des légumes de la famille des crucifères comme les choux peuvent causer des troubles digestifs pendant l’effort, comme des ballonnements par exemple. Des sucreries, consommer une grande quantité de sucres rapides juste avant l’entraînement, est-ce une bonne idée ? Pas vraiment, car les aliments trop sucrés provoquent un pic glycémique, qui génère une libération importante d’insuline, l’hormone chargée de réguler le taux de glycémie dans le sang. Au bout de quelques minutes d’effort, vous pourriez ressentir de la fatigue. Pour vous sentir léger pendant l’effort, oubliez-les pour composer votre collation avant le sport. Ils trouveront certainement leur place dans votre assiette à d’autres moments que quelques heures avant le sport.
Mattia Guerra
2025-09-22 19:00:07
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: 28
Il vaut donc mieux favoriser plutôt les compotes et les purée.
Les légumes secs sont à éviter avant une course car ils sont eux aussi riches en fibre.
Les oléagineux sont riches en graisses et ils sont donc long à digérer également.
Cindy vous conseille donc de les prendre trois heures avant une course le temps que la digestion se fasse.
Le café peut activer le transit chez certaines personnes et favoriser la déshydratation par sa propriété de diurétique.
À éviter donc avant une course puisque l’hydratation est primordiale pour maintenir la performance.
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Cira Sanna
2025-09-16 15:07:27
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: 27
Avant une séance d’entraînement, il est essentiel de ne pas surcharger votre estomac avec des aliments riches ou lourds, difficiles à digérer.
Afin de minimiser les troubles gastro-intestinaux et autres maux de ventre, évitez les aliments riches en protéines, fibres, graisses et sucres rapides.
De plus, il est formellement déconseillé de manger un aliment nouveau juste avant un effort physique important.
Si jamais vous avez encore des doutes sur les aliments à éviter avant le sport, voici quelques exemples :
Les protéines comme la viande, les œufs ou le poisson ;
Les fibres comme les crudités ou les légumes verts ;
Les sucres rapides comme les pâtisseries et viennoiseries ;
Les aliments gras : pizzas, burgers, aliments frits, etc.
Par contre, il faut éviter de trop manger avant une séance d’entraînement.
Sinon vous risquez de ressentir des effets secondaires désagréables comme des nausées ou des problèmes gastro-intestinaux.
Oreste Verdi
2025-09-09 14:10:30
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: 25
Certains aliments, trop lourds, trop gras, trop sucrés ou trop difficiles à digérer sont à éviter.
Reposez cette pâtisserie, ce pain au chocolat ou cette barre chocolatée.
On évite également les yaourts ou les fromages fermentés qui sont souvent trop gras et chargés en lactose, ce qui provoque des inconforts intestinaux.
Pas de légumineuses ou de choux qui sont riches en fibres.
Les premiers peuvent provoquer des ballonnements et les seconds contiennent des composés soufrés et des fibres difficiles à digérer, augmentant le risque de ballonnements et de gaz intestinaux.
Évidemment, les aliments frits et gras sont également à proscrire avant l'entraînement car ils ralentissent la digestion et mobilisent l’énergie vers le système digestif au lieu des muscles, ce qui peut entraîner une sensation de lourdeur et une diminution de la performance.
Enfin, on évite aussi les sodas, les boissons gazeuses, mais aussi les jus de fruits et les shakers de protéines.
Ces derniers sont utiles après une séance pour la récupération, mais avant, ils peuvent ralentir la digestion.
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Gianmaria Fabbri
2025-08-30 16:54:19
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: 31
Les protéines Exemples : viande, poisson, produits laitiers, œufs… Les aliments riches en protéines s’assimilent lentement, et peuvent induire des sensations de lourdeur pendant les exercices.
Les lipides Exemples : sauces, mayonnaise, crème, beurre, arachides, noisettes, produits laitiers riches en matières grasses, œufs… Les aliments riches en lipides sont difficiles à digérer et sont source d’inconfort et de lourdeurs lors d’une pratique sportive.
Les sucres rapides Exemples : bonbons, biscuits sucrés, chocolat, jus de fruits, boissons gazeuses… Les sucres fournissent de l’énergie, mais sur une très courte période et peuvent ainsi induire rapidement une hypoglycémie.
Les fibres Exemples : crudités, légumes verts, son d’avoine, céréales à grains entiers… Elles peuvent occasionner des troubles digestifs (gaz, ballonnements) et ralentissent la digestion.
Les aliments qui donnent des gaz ou qui peuvent causer des troubles digestifs
Les aliments très épicés, trop acides (risque de brûlures, reflux…)
L’alcool (en particulier la veille), car entraîne une déshydratation.
Il est fortement conseillé d’éviter de tester de nouveaux aliments avant un exercice physique important (en particulier avant un marathon).
Il s’agit d’éviter des surprises telles qu’une réaction allergique, des troubles digestifs…
Lucrezia Bianchi
2025-08-21 14:43:34
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: 24
Le lactose peut être difficile à digérer pour l’estomac. Éliminer toute consommation de lactose 24h avant une course permet d’éviter un certain nombre de problèmes gastriques bien connus des coureurs. Les aliments riches en fibres contiennent plus de fibres que le corps ne peut traiter à la fois, cela stresse votre tube digestif. Les spécialistes conseillent ainsi aux coureurs d’éviter la consommation de brocolis, de salades ou encore les lentilles. Éloignez-vous de tout ce qui sera fris ou gras avant votre course. Les aliments gras prennent beaucoup plus de temps à être digérés, ce qui portera sur vos performances lors de la course, vous vous sentirez lourd. Les sucres raffinés peuvent modifier votre performance. Les athlètes qui avaient consommé un repas faible en indice glycémique étaient plus rapides qu’après avoir consommer un repas avec un fort indice glycémique. Les aliments épicés peuvent causer des brûlures d’estomac et des inflammations du tube digestif. Mieux vaut garder vos envies de nourriture épicée pour l’après-course.
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Cinzia Marino
2025-08-15 04:01:19
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: 23
Les erreurs sont fréquentes et parfois contre-intuitives. Les protéines, par exemple, ralentissent la digestion. Les protéines sont à peu près le dernier nutriment dont votre corps a besoin avant de faire de l'exercice. Résultat : un shake protéiné peut vite se transformer en boulet dans l’estomac, provoquant nausées ou inconfort. Même constat pour les produits riches en fibres, comme les barres de céréales. Votre corps ne peut pas digérer les fibres, elles passent directement dans l’intestin. Couplé à l’activité physique qui stimule les muscles intestinaux, cela peut vous envoyer tout droit aux toilettes. Les aliments frits détournent le flux sanguin vers votre estomac. Les bonnes graisses ralentissent elles aussi le métabolisme énergétique immédiat. Grignoter un bol d’amandes peut détourner le flux sanguin de votre cerveau, de votre cœur et de vos extrémités. Les produits laitiers figurent aussi sur la liste noire. Même sans intolérance au lactose, un verre de lait ou un yaourt peuvent perturber la digestion, surtout en cas de forte chaleur. Leur mélange de protéines et de graisses peut donner une impression de lourdeur ou de nausée, exactement ce que vous voulez éviter avant une séance de cardio ou de musculation.
Gelsomina Conti
2025-08-06 16:45:52
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: 19
Evitez de consommer des aliments qui peuvent provoquer des inconforts comme les légumineuses ou les choux.
Oubliez les aliments trop épicés ou riches en caféines qui pourraient vous donner envie d’aller à la selle en plein effort.
Pensez à ne pas apporter trop de graisse, parce que les graisses sont difficiles à digérer, elles ne donnent pas des nutriments qui sont facilement disponibles et vous risquez d'avoir le coup de barre et la fatigue si vous prenez un repas qui est très gras.
Évitez le grignotage et les sucreries qui entraînent un pic de glycémie et risquent de provoquer un coup de pompe pendant l’effort.
Avant un effort physique, évitez d’essayer de nouveaux aliments.
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Noah Monti
2025-08-06 15:02:00
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: 31
Les shakes protéinés ne vous rendent alors aucun service. Les protéines sont à peu près le dernier nutriment dont votre corps a besoin avant de faire de l'exercice. Les protéines ralentissent la digestion et interfèrent avec la digestion des glucides, en consommer trop avant l’entraînement peut vous donner la nausée.
Les aliments frits ne sont pas le meilleur choix juste avant une séance de sport, ils sont difficiles à digérer, donc lorsque vous grignotez des bâtonnets de poulet par exemple, le sang afflue vers votre estomac pour faciliter la digestion. Vous ne voulez pas que votre corps se concentre sur la digestion et détourne le flux sanguin du reste de votre corps pendant votre entraînement.
Les noix et les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, mais ils sont à éviter avant votre cours de cardio, les collations grasses mettent un certain temps à être digérées et peuvent perturber la circulation sanguine dans tout votre corps.
Des barres de céréales ou granola peuvent vous donner envie d'aller à la selle, votre corps ne peut pas absorber ou digérer les fibres, elles passent donc directement par votre intestin.
Un verre de lait ou toute autre produit laitier peuvent perturber votre système gastro-intestinal, même si vous n'êtes pas intolérant au lactose et surtout si vous vous entrainez par temps chaud, le risque est une impression de lourdeur, voire de nausée peu agréable au coeur de l'effort.