Quels sont les aliments à éviter la veille de la compétition ?
Les aliments qui donnent des gaz ou qui peuvent causer des troubles digestifs Les aliments très épi Leggi di più
Quel repas avant une compétition ?
Italo Orlando
2025-09-01 14:42:15
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: 22
Juste avant l’épreuve sportive, rester léger
Environ trois heures avant le départ, prenez un dernier repas composé de féculents et de sucres simples.
Évitez de consommer trop de matières grasses et de fibres pour un meilleur confort digestif.
Les protéines sont autorisées avant l’effort.
Elles se digèrent en quatre heures environ et contribuent à couper la faim pendant l’effort.
Ne pas oublier l’hydratation en prévision du départ
La veille, ou dès l’avant-veille, privilégiez les glucides comme les plats de pâtes cuites al dente pour une meilleure absorption des réserves dans les muscles, les féculents, le riz, la semoule, le pain, les céréales, etc.
Nadia Grassi
2025-08-23 09:46:58
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: 30
Prévoyez 2 rations de féculents par jour afin de constituer un stock de glycogène suffisant pour l’entraînement et pour la compétition
Prenez un repas équilibré 3 à 4 heures avant de pratiquer une activité physique
Il vous suffira ensuite de consommer des aliments riches en glucides 30 minutes à 1 heure avant l’effort
Pour le déjeuner, préparez une entrée avec des crudités de saison, une portion de poisson ou de viane blanche avec des féculents et des légumes, puis un laitage et/ou un dessert à base de fruits frais et d’oléagineux
Voici 3 idées de repas de midi avant une compétition :
crudités + cabillaud aux fines herbes + petits légumes + riz + fromage blanc + 1 banane + noix de coco
1 avocat + poulet grillé au cumin + légumes verts + pâtes + yaourt au sirop d’agave + amandes effilées
1 portion de salade verte + 1 blanc de volaille + 2 pommes de terre + 1 salade d’agrumes avec des feuilles de menthe
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Roberta Bernardi
2025-08-16 01:12:52
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: 26
La règle des 2 à 3 heures de délai avant la compétition reste de rigueur.
En fonction de l’heure de la compétition, il existe différentes possibilités.
Si la compétition est l’après-midi Le petit déjeuner sera habituel, juste un peu plus énergétique.
Garder ses habitudes permet en effet d’éviter des intolérances causées par des aliments nouveaux, pas toujours bien tolérés par l’organisme.
Le fruit frais sera remplacé par une compote, plus digeste en raison de l’absence de fibre alimentaire irritante pour l’organisme, ce qui évite des désagréments intestinaux.
Le pain sera de préférence grillé, en évitant le pain complet.
Il devra être peu gras, contenant une ration protidique, légumes cuits, féculents, mais le tout en quantité modeste.
Ce repas doit être pris 2h30 à 3h avant la compétition, afin que la digestion soit entièrement terminée, et ne nuise pas à l’effort.
Le petit déjeuner se transforme alors en collation ou en « mini repas » glucidique, composé par une compote de fruit, un laitage, et un produit hyper glucidique type gâteau pour le sport.
Kociss Rizzi
2025-08-06 15:20:36
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: 27
Avant un entraînement, il faut privilégier les aliments riches en glucides.
Les aliments riches en glucides s’assimilent rapidement et fournissent de l’énergie.
Exemples d’aliments riches en glucides : pâtes, riz blanc, pain blanc, semoule de blé ou de maïs, pommes de terre vapeur.
Il faut également limiter les aliments faibles en lipides.
L’hydratation est essentielle.
Il faut donner un délai raisonnable d’au moins 2 h 30 à 3 h après un repas complet.
Il faut également ne pas avoir le ventre vide, donc manger quelque chose dans les 2 h qui précèdent.
En l’absence de repas dans les 4 heures précédentes, faire une collation légère dans les 30-60 minutes.
Les protéines s’assimilent lentement et peuvent induire des sensations de lourdeur pendant les exercices.
Les aliments riches en lipides sont difficiles à digérer et sont source d’inconfort et de lourdeurs lors d’une pratique sportive.
Les sucres rapides fournissent de l’énergie mais sur une très courte période et peuvent ainsi induire rapidement une hypoglycémie.
Les fibres peuvent occasionner des troubles digestifs et ralentissent la digestion.
Il est fortement conseillé d’éviter de tester de nouveaux aliments avant un exercice physique important.
Il s’agit d’éviter des surprises telles qu’une réaction allergique, des troubles digestifs…
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