Quel repas avant une compétition ?
Kociss Rizzi
2025-08-06 15:20:36
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Avant un entraînement, il faut privilégier les aliments riches en glucides.
Les aliments riches en glucides s’assimilent rapidement et fournissent de l’énergie.
Exemples d’aliments riches en glucides : pâtes, riz blanc, pain blanc, semoule de blé ou de maïs, pommes de terre vapeur.
Il faut également limiter les aliments faibles en lipides.
L’hydratation est essentielle.
Il faut donner un délai raisonnable d’au moins 2 h 30 à 3 h après un repas complet.
Il faut également ne pas avoir le ventre vide, donc manger quelque chose dans les 2 h qui précèdent.
En l’absence de repas dans les 4 heures précédentes, faire une collation légère dans les 30-60 minutes.
Les protéines s’assimilent lentement et peuvent induire des sensations de lourdeur pendant les exercices.
Les aliments riches en lipides sont difficiles à digérer et sont source d’inconfort et de lourdeurs lors d’une pratique sportive.
Les sucres rapides fournissent de l’énergie mais sur une très courte période et peuvent ainsi induire rapidement une hypoglycémie.
Les fibres peuvent occasionner des troubles digestifs et ralentissent la digestion.
Il est fortement conseillé d’éviter de tester de nouveaux aliments avant un exercice physique important.
Il s’agit d’éviter des surprises telles qu’une réaction allergique, des troubles digestifs…
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