Quel repas avant une compétition ?
Avant un entraînement, il faut privilégier les aliments riches en glucides. Les aliments riches en Leggi di più
Quels sont les aliments à éviter la veille de la compétition ?
Pierina Colombo
2025-09-20 22:01:43
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: 26
Mais attention, certains aliments seront à éviter :
Aliments trop gras (plats en sauce, charcuterie, poissons gras…) qui seront trop longs à digérer.
Légumineuses (peuvent perturber le transit intestinal)
Les crudités (riches en fibres et consommées crues, elles sont peu digestes)
Les sucres simples (sodas, gâteaux industriels…)
Ces aliments peuvent perturber le système digestif, et peuvent déclencher des maux d’estomac, des lourdeurs et autres gênes…
Sasha Testa
2025-09-17 13:07:01
Numero di risposte
: 26
Les aliments frits sont difficiles à digérer, alors lorsque vous en mangez, le sang est redirigé vers votre estomac pour faciliter la digestion.
Cela réduit donc la quantité de sang atteignant vos bras et vos jambes.
De plus, parce que votre corps travaille dur pour digérer ce genre d'aliments, cela peut vous rendre somnolent.
Les noix et les avocats sont des aliments riches en graisses monoinsaturées, mais ne sont pas utile juste avant votre entraînement.
Ces collations grasses mettent un certain temps à être digérées et, comme les aliments frits, peuvent perturber le flux sanguin dans tout votre corps.
Les barres de céréales apportent des fibres et améliorent le transit intestinal.
Mais rappelle la spécialiste, personne ne veut devoir aller aux toilettes au milieu d’un entraînement.
En effet, l’association des fibres et des contractions musculaires liées à l’exercice fait augmenter ce risque.
Selon elle, les grands sportifs les évitent même la veille et le jour J d’une compétition importante, privilégiant les pâtes blanches et le pain blanc, car ils contiennent moins de fibres.
Les produits laitiers contiennent des protéines et des matières grasses, qui peuvent perturber votre système gastro-intestinal.
Cela peut vous faire sentir lours et vous pourriez avoir la nausée.
Les protéines sont à peu près le dernier nutriment dont votre corps a besoin avant de faire de l'exercice.
Ce qu’il faut, avant un entraînement, ce sont des glucides car ils vous donnent rapidement l'énergie dont vous avez besoin.
Les shakes protéinés sont une collation saine, car ils aident à la récupération et au renforcement musculaire mais il est préférable d’en consommer après votre entraînement.
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Egidio Costa
2025-09-06 10:18:29
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: 18
Les fruits et les légumes crus sont riches en fibres qui sont difficiles à digérer avant une course.
Il vaut donc mieux favoriser plutôt les compotes et les purée.
Les légumes secs sont à éviter avant une course car ils sont eux aussi riches en fibre.
Bien que leur apport en protéine soit intéressant, il est plus intéressant de priviligier le tofu pour les végétariens par exemple.
Les oléagineux sont riches en graisses et ils sont donc long à digérer également.
Cindy vous conseille donc de les prendre trois heures avant une course le temps que la digestion se fasse.
Le café peut activer le transit chez certaines personnes et favoriser la déshydratation par sa propriété de diurétique.
À éviter donc avant une course puisque l’hydratation est primordiale pour maintenir la performance.
Terzo Conti
2025-09-02 19:15:35
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: 31
La veille, ou dès l’avant-veille, privilégiez les glucides comme les plats de pâtes cuites al dente pour une meilleure absorption des réserves dans les muscles, les féculents, le riz, la semoule, le pain, les céréales, etc.
Évitez de consommer trop de matières grasses et de fibres pour un meilleur confort digestif.
Les matières grasses mettent six à neuf heures pour être digérées.
Le café est à consommer avec modération en raison de son effet diurétique et donc déshydratant.
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Stefania Palmieri
2025-08-24 08:45:28
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: 30
Avant une course, il est judicieux d’éviter les aliments riches en graisses, en fibres et en protéines complexes.
On oublie les aliments gras.
Évitez les aliments gras et fritures, les burgers, les sauces grasses, …
On élimine les aliments riches en fibres.
Ils peuvent causer des ballonnements et des problèmes digestifs.
Évitez les légumes crucifères, les légumineuses et les fruits secs.
Produits laitiers : Certains coureurs évitent les produits laitiers avant une course en raison des problèmes digestifs chez certains.
Les aliments épicés provoquent parfois des brûlures d’estomac et des inconforts digestifs, pas le combo idéal pour courir dans de bonnes conditions, il faut l’avouer.
Avant une course, évitez les boissons alcoolisées, les boissons et sodas trop sucrés, mais aussi les boissons riches en caféine, car elles peuvent provoquer une déshydratation.
Cela impactera votre performance.
Aldo Moretti
2025-08-19 19:57:07
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: 27
Alimentation de la veille Ce repas est généralement le dernier apport énergétique conséquent avant l’épreuve ou la compétition.
Il doit être de digestion facile, pour ne pas nuire à la qualité du sommeil, élément essentiel pour aborder l’épreuve du lendemain.
Pour ce faire, il s’agit d’éviter principalement les corps gras dont la digestion est toujours lente.
Mais éviter ne veut pas dire supprimer !
Si les sauces, plats gras (charcuteries, viandes grasses…) sont fortement déconseillés, il n’est pas exclu d’accompagner les mets d’un peu de fromage.
Aliments à éviter :
Aliments gras : plats cuisinés industriels, charcuteries, viandes grasses, pâtisseries, viennoiseries, crème dessert.
Aliments trop sucrés : modérer la consommation de sucres simples au cours de la journée.
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Carlo Piras
2025-08-06 19:03:28
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: 36
Les aliments qui donnent des gaz ou qui peuvent causer des troubles digestifs
Les aliments très épicés, trop acides
L’alcool car entraîne une déshydratation.
Les protéines
Les lipides
Les sucres rapides
Les fibres
Il est fortement conseillé d’éviter de tester de nouveaux aliments avant un exercice physique important
Il s’agit d’éviter des surprises telles qu’une réaction allergique, des troubles digestifs…