Quel est le menu pré-compétition ?
Nadia Ferretti
2025-08-06 15:33:11
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Prévoyez 2 rations de féculents par jour afin de constituer un stock de glycogène suffisant pour l’entraînement et pour la compétition.
Équilibrez vos repas en les préparant à l’avance avec des produits de qualité.
Adaptez les portions à votre rythme d’entraînement : il est probable que vous ayez des besoins nutritionnels accrus quelques jours avant la compétition.
Évitez autant que possible les matières grasses saturées et les sucreries.
Prenez un repas équilibré 3 à 4 heures avant de pratiquer une activité physique.
Il vous suffira ensuite de consommer des aliments riches en glucides 30 minutes à 1 heure avant l’effort.
Pour le déjeuner, préparez une entrée avec des crudités de saison, une portion de poisson ou de viande blanche avec des féculents et des légumes, puis un laitage et/ou un dessert à base de fruits frais et d’oléagineux.
Le repas du soir sera plus léger afin de favoriser un bon sommeil pour être bien reposé avant la compétition.
Optez pour un potage ou une entrée, un plat composé de féculents et de légumes, puis un dessert à base de fruits et/ou d’un laitage.
Le matin de la compétition, au moins 2 heures avant le début, préparez-vous un petit déjeuner énergétique.
Si la compétition a lieu l’après-midi, prenez votre déjeuner 2 h 30 à 3 h avant la compétition.
Il doit être léger et faible en lipides afin de faciliter la digestion.
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