Quel aliment donne de l'énergie avant le sport ?

Les aliments comme carburant. En choisissant la bonne alimentation avant un entraînement ou une compétition, il est possible d'augmenter les effets de l'entraînement et d'améliorer ses performances. L'essentiel, c'est de fournir à l'organisme assez d'énergie et de liquide et d'éviter les problèmes digestifs. Les aliments sont à notre corps ce que la benzine est à une voiture. Sans carburant, même une Ferrari ne va ni loin, ni vite. Lorsqu'il faut fournir des efforts intenses, le corps préfère les glucides comme source d'énergie. On les trouve dans les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, le muesli, mais aussi dans les barres de céréales, les pâtisseries, les produits laitiers sucrés ou les fruits. Votre dernier repas avant l'entraînement devrait être digeste, riche en glucides, pauvre en graisses et en fibres et contenir peu de protéines. Votre dernier petit en-cas devrait être digeste et riche en glucides. En plus, veillez à boire suffisamment. Pour que l'énergie parvienne aux muscles au bon moment, il faut savoir combien de temps dure la digestion. Les repas riches en graisses, mais aussi les repas riches en fibres alimentaires avec beaucoup de salade, de légumes, de produits à base de céréales complètes, de graines et de noix, ralentissent la digestion et peuvent entraîner, sous l'effet de la performance, des problèmes digestifs comme des ballonnements, des lourdeurs d'estomac et des diarrhées. Les produits laitiers pauvres en matière grasse sont faciles à digérer. Il faut aussi tenir compte de la tolérance individuelle. Avant les compétitions, vous êtes particulièrement nerveux ou nerveuse et vos intestins déraillent? Pourquoi ne pas essayer, la veille déjà, d'adopter une alimentation pauvre en fibres et riche en glucides? Pour ce faire, remplissez votre assiette à 50% de glucides comme des pâtes, du riz, des pommes de terre ou du pain clair, avec un peu de protéines maigres comme du cottage cheese, du séré maigre, du poulet, du poisson ou du tofu et quelques légumes cuits. Comme en-cas, essayez par exemple du pain clair avec du fromage frais, des cornflakes avec du lait, des galettes de riz, un petit pain aux raisins ou un biberli. De petites portions mangées avec régularité et bien mâchées sont généralement suffisantes. Il peut également être utile de boire des boissons isotoniques plutôt que de l'eau, car elles fournissent une énergie facile à digérer.

Avant un entraînement, il faut privilégier les aliments riches en glucides. Les aliments riches en glucides s’assimilent vite, et peuvent induire des sensations de légèreté pendant les exercices. Il s’agit d’abord d’éviter la faim et les coups de pompe, afin de soutenir un effort intense et long, en maintenant le taux de glucose sanguin. Il faut notamment contenir des glucides complexes afin de constituer une réserve de glycogène. Avant un entraînement, il faut manger quelque chose dans les 2 h qui précèdent. En l’absence de repas dans les 4 heures précédentes, faire une collation légère dans les 30-60 minutes. Les apports en protéines, glucides, vitamines et minéraux doivent être importants. Les aliments riches en lipides sont difficiles à digérer et sont source d’inconfort et de lourdeurs lors d’une pratique sportive. Les sucres rapides fournissent de l’énergie, mais sur une très courte période et peuvent ainsi induire rapidement une hypoglycémie.

Pour avoir de l’énergie : je mange! Avant le sport, chaque prise alimentaire peut faire la différence. Les glucides complexes qui apportent le plein d’énergie. A vous pâtes, riz et céréales (dans leur version complète si possible et en bio, c’est encore mieux), Les glucides simples rapidement utilisables par le corps (compotes de fruits, fruits frais), La viande blanche, les œufs ou le poisson, les légumes verts, rouges… Du côté de l’assiette, les aliments fitness friendly sont : Les glucides complexes qui apportent le plein d’énergie. A vous pâtes, riz et céréales (dans leur version complète si possible et en bio, c’est encore mieux), Les glucides simples rapidement utilisables par le corps (compotes de fruits, fruits frais), La viande blanche, les œufs ou le poisson, les légumes verts, rouges… A ne pas oublier : bien mastiquer pour faciliter la digestion ainsi que la survenue de la sensation de satiété et penser à boire avant, pendant et après l’effort.

Avant un entraînement de fitness ou de musculation, il est essentiel d’alimenter votre corps. Il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie. Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides. Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps. Les glucides pré-entraînement aident votre corps à maintenir les niveaux de glucose dans le sang pendant l’exercice. Ils remplacent également les réserves de glycogène musculaire (glucose stocké dans les muscles). Cela empêchera ainsi votre corps de se fatiguer en puisant dans ses réserves pour produire de l’énergie. Découvrez la liste des aliments riches en glucides à manger avant le sport : Bananes ; Yaourt ; Granola ; Flocons d’avoine ; Pain complet ; Viande maigre (dinde, poulet). Un apport optimal en nutriments avant votre séance de sport vous aidera non seulement à maximiser vos performances, mais également à minimiser les courbatures et autres douleurs musculaires.