Quel snack après le sport ?
Le petit-déjeuner Les protéines : Deux œufs à la coque ou sur le plat Les glucides : Des sucres ra Leggi di più
Quelles sont les collations saines du soir pour la salle de sport ?
Marta Costa
2025-08-22 09:58:47
Numero di risposte
: 31
Si vous faites du sport en plus, il est très probable que vous ayez besoin d'idées pour collations au coucher pour assurer un bon repos et une bonne récupération musculaire.
Les en-cas doivent contenir 2 macronutriments pour être vraiment efficaces et nutritifs : Protéines à absorption lente/séquentielle et Graisses saines.
En outre, je propose d'ajouter fibre ainsi que quelques légumes crus.
Ces délicieuses propositions vous assureront un repos réparateur : FROMAGE BLANC + AMANDES OU NOIX.
Le fromage blanc est source de caséine et l'ajout de fruits secs tels que les amandes, les noix ou les noisettes garantit une satiété totale.
Mangez à nouveau des amandes en particulier, pour leur source naturelle de MAGNESIUM, idéal pour la relaxation musculaire.
100 g de fromage blanc + 15 amandes constituent une très bonne proportion.
SAUMON OU THON + LÉGUMES CRUS À FEUILLES VERTES.
Le saumon ou le thon sont des poissons parfaits pour le soir, ils contiennent des protéines et des oméga-3.
Accompagnés de crudités comme les épinards ou la laitue, ils apporteront également des fibres et une sensation de satiété.
YAOURT GREC + GRAINES DE CHIA.
Une option similaire au fromage blanc.
Le yaourt grec apporte de la caséine et les graines de chia sont une source naturelle d'oméga 3 et de fibres.
125 g de yaourt grec + 1 cuillère à dessert de graines de chia.
SHAKE CASÉINE + HUILE DE COCO.
Si vous préférez quelque chose de liquide plutôt que solide avant de vous coucher, les shakes de protéines de caséine sont la solution.
Il s'agit d'une protéine séquentielle, qui libère les acides aminés progressivement pendant le sommeil.
Comme ils sont pauvres en graisses, l'ajout d'une cuillère à soupe d'huile de coco permet d'obtenir des triglycérides à chaîne moyenne bons pour le cœur.
30 ou 40 g de caséine + 1 cuillère à soupe d'huile de coco pour un délicieux smoothie.
Matilde Vitali
2025-08-17 17:06:45
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: 17
Exemple de 10 collations : Smoothie protéiné Milkshake protéiné Cottage cheese Barre protéinée Tartine de jambon Tartine de thon Melon et jambon cru Wrap poulet avocat épinards Œufs durs Yaourt grec et granola maison
Celles-ci doivent être riches en protéines, en calories et en bons nutriments pour soutenir la croissance musculaire.
Voici un top 10 des collations recommandées pour une prise de masse réussie.
1 : Le smoothie protéiné, un classique indispensable
Le smoothie protéiné est parfait pour démarrer la journée ou pour refaire le plein d’énergie après l’entraînement.
Les œufs sont une source formidable de protéines et très faciles à préparer à l’avance.
Ce tour d’horizon des collations prise de masse montre qu’il est possible de combiner plaisir et efficacité dans le processus de renforcement musculaire.
Choisir les bonnes collations enrichira non seulement votre régime alimentaire, mais aussi optimisera vos résultats à la salle de sport.
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Eugenio Ferrara
2025-08-06 14:15:25
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: 27
Vous avez un petit creux après votre footing, après vos exercices fitness maison ou après votre séance de boxe anglaise, mais le prochain repas est encore loin ?
Découvrez nos 11 idées de collations à manger après le sport !
Collation après le sport n°1 : des flocons d’avoine aux fruits
Mettez 30 g de flocons d’avoine dans un bol et versez du lait ou du lait végétal.
Collation après le sport n°2 : un smoothie
Mixez quelques fruits et légumes frais avec du lait ou du lait végétal et dégustez !
Collation après le sport n°3 : une pomme au beurre de cacahuètes
Choisissez-en un sans huile ajoutée !
Collation après le sport n°4 : du fromage blanc
Vous pouvez y ajouter des fruits, des noix et des céréales pour un encas gourmand et riche en protéines.
Collation après le sport n°5 : un toast à l’avocat
Et pour varier la texture, vous pouvez écraser un avocat bien mûr pour le tartiner.
Collation après le sport n°6 : une omelette
N’hésitez pas à y ajouter des champignons ou des légumes !
Collation après le sport n°7 : des pancakes banane-avoine
Vous pouvez aussi ajouter quelques myrtilles avant la cuisson !
Collation après le sport n°8 : des dattes
C’est un encas idéal pour les sportifs.
Collation après le sport n°9 : du chocolat noir
Choisissez un chocolat avec une haute teneur en cacao pour faire le plein de fer et dégustez avec modération.
Collation après le sport n°10 : des fruits oléagineux
Consommez-en une petite poignée après le sport.
Collation après le sport n°11 : une tartine de houmous
Tartinez-le sur une tranche de pain complet pour un encas délicieux !
Emidio Fiore
2025-08-06 13:29:11
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: 29
Pour avoir une collation saine du soir pour la salle de sport, il est possible d'avoir des aliments sucrés, du moment qu'ils ne sont pas trop riches ou constitués uniquement de sucres raffinés.
La collation, c'est soit plusieurs aliments, soit plusieurs textures, on réfléchit à cet encas comme on pourrait réfléchir à la composition d'un plat.
Pour constituer une collation équilibrée, il vous faut donc : des lipides, des protéines et des glucides.
Il ne faut pas oublier que c’est un encas, pas un plat.
Une assiette de pâtes, même si elle est dégustée entre deux repas, ça ne compte pas comme un encas, c'est un plat.
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Boris Basile
2025-08-06 13:07:04
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: 28
Les collations sont conseillées environ 2h avant la séance de sport.
Préférez des aliments plus digestes et sains comme les fruits, véritables concentrés de vitamines.
Pensez par exemple à l’orange, la pomme, la poire, la banane ou encore au kiwi et au raisin.
Les fruits à coque sont une excellente source de protéines, de minéraux, et de bons acides gras.
Les produits céréaliers de type pain ou céréales complètes sont également source d’énergie.
Vous pouvez les envisager pour votre collation avec ou sans un produit sucré.
Eviter tout d’abord de vous entraîner avec un estomac qui digère encore.
Les aliments très gras sont à écarter, pauvres en nutriments intéressants, ils mettent également beaucoup de temps à être assimilés par l’organisme.
Franca Bianchi
2025-08-06 11:54:34
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: 30
Voici une sélection de collations saines pour la salle de sport :
Bol smoothie aux petits fruits d’ici
Muffins déjeuner banane et petits fruits
Boules d’énergie « pâte à biscuits » sans gluten
Biscuits au citron, pavot et bleuets
Trempette pour fruits
Sucettes glacées à la betterave
Gaufres à l’avoine et banane
Mousse aux fraises légère
Confiture framboises et chia sans cuisson
Fruit Pops
Bubble tea fraises & matcha
Compote de pommes et canneberges
Muffins choco-banane pré-entraînement
Boules d’énergie
Écorces de fruits glacées au citron et fruits des champs
Barres de figue
Fruits séchés
Galette de riz
Yogourt à boire
Biscuit Dad’s
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Benedetta Giordano
2025-08-06 08:46:59
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: 22
Si vous faites du sport le soir, n’hésitez pas à ajouter à votre programme de nutrition sportive une collation à prendre en milieu d’après-midi.
Une source de protéines maigres
Des féculents
Des légumes
Un laitage et/ou un fruit
Une boisson hydratante, chaude ou froide
Au moins une source de glucides à index bas ou modéré
Une source de lipides de bonne qualité
Une source de protéines
Un fruit frais