Quelles sont les collations saines du soir pour la salle de sport ?
Eugenio Ferrara
2025-08-06 14:15:25
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Vous avez un petit creux après votre footing, après vos exercices fitness maison ou après votre séance de boxe anglaise, mais le prochain repas est encore loin ?
Découvrez nos 11 idées de collations à manger après le sport !
Collation après le sport n°1 : des flocons d’avoine aux fruits
Mettez 30 g de flocons d’avoine dans un bol et versez du lait ou du lait végétal.
Collation après le sport n°2 : un smoothie
Mixez quelques fruits et légumes frais avec du lait ou du lait végétal et dégustez !
Collation après le sport n°3 : une pomme au beurre de cacahuètes
Choisissez-en un sans huile ajoutée !
Collation après le sport n°4 : du fromage blanc
Vous pouvez y ajouter des fruits, des noix et des céréales pour un encas gourmand et riche en protéines.
Collation après le sport n°5 : un toast à l’avocat
Et pour varier la texture, vous pouvez écraser un avocat bien mûr pour le tartiner.
Collation après le sport n°6 : une omelette
N’hésitez pas à y ajouter des champignons ou des légumes !
Collation après le sport n°7 : des pancakes banane-avoine
Vous pouvez aussi ajouter quelques myrtilles avant la cuisson !
Collation après le sport n°8 : des dattes
C’est un encas idéal pour les sportifs.
Collation après le sport n°9 : du chocolat noir
Choisissez un chocolat avec une haute teneur en cacao pour faire le plein de fer et dégustez avec modération.
Collation après le sport n°10 : des fruits oléagineux
Consommez-en une petite poignée après le sport.
Collation après le sport n°11 : une tartine de houmous
Tartinez-le sur une tranche de pain complet pour un encas délicieux !
Emidio Fiore
2025-08-06 13:29:11
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Pour avoir une collation saine du soir pour la salle de sport, il est possible d'avoir des aliments sucrés, du moment qu'ils ne sont pas trop riches ou constitués uniquement de sucres raffinés.
La collation, c'est soit plusieurs aliments, soit plusieurs textures, on réfléchit à cet encas comme on pourrait réfléchir à la composition d'un plat.
Pour constituer une collation équilibrée, il vous faut donc : des lipides, des protéines et des glucides.
Il ne faut pas oublier que c’est un encas, pas un plat.
Une assiette de pâtes, même si elle est dégustée entre deux repas, ça ne compte pas comme un encas, c'est un plat.
Boris Basile
2025-08-06 13:07:04
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Les collations sont conseillées environ 2h avant la séance de sport.
Préférez des aliments plus digestes et sains comme les fruits, véritables concentrés de vitamines.
Pensez par exemple à l’orange, la pomme, la poire, la banane ou encore au kiwi et au raisin.
Les fruits à coque sont une excellente source de protéines, de minéraux, et de bons acides gras.
Les produits céréaliers de type pain ou céréales complètes sont également source d’énergie.
Vous pouvez les envisager pour votre collation avec ou sans un produit sucré.
Eviter tout d’abord de vous entraîner avec un estomac qui digère encore.
Les aliments très gras sont à écarter, pauvres en nutriments intéressants, ils mettent également beaucoup de temps à être assimilés par l’organisme.
Franca Bianchi
2025-08-06 11:54:34
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Voici une sélection de collations saines pour la salle de sport :
Bol smoothie aux petits fruits d’ici
Muffins déjeuner banane et petits fruits
Boules d’énergie « pâte à biscuits » sans gluten
Biscuits au citron, pavot et bleuets
Trempette pour fruits
Sucettes glacées à la betterave
Gaufres à l’avoine et banane
Mousse aux fraises légère
Confiture framboises et chia sans cuisson
Fruit Pops
Bubble tea fraises & matcha
Compote de pommes et canneberges
Muffins choco-banane pré-entraînement
Boules d’énergie
Écorces de fruits glacées au citron et fruits des champs
Barres de figue
Fruits séchés
Galette de riz
Yogourt à boire
Biscuit Dad’s
Benedetta Giordano
2025-08-06 08:46:59
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Si vous faites du sport le soir, n’hésitez pas à ajouter à votre programme de nutrition sportive une collation à prendre en milieu d’après-midi.
Une source de protéines maigres
Des féculents
Des légumes
Un laitage et/ou un fruit
Une boisson hydratante, chaude ou froide
Au moins une source de glucides à index bas ou modéré
Une source de lipides de bonne qualité
Une source de protéines
Un fruit frais
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