Quel snack après le sport ?

L’organisme a besoin de macronutriments et de micronutriments pour apporter l’énergie en qualité et quantité nécessaire à son fonctionnement. Prendre une collation avant le sport permet d’avoir un stock énergétique au plus haut et ainsi effectuer une bonne séance de ce point de vue. Une collation avant l’effort permet également d’effectuer le repas précédent plus sereinement et de manière plus légère. Cependant, une collation peut également être prise après une séance de sport dans l’optique de favoriser la récupération. Si vous la faites avant, il faut privilégier les glucides sans surcharger en fibres et autres résidus. Collation d’après entrainement L’objectif sera d’apporter un peu de glucides, mais aussi des protéines. Le gâteau sport maison est très intéressant en glucides, mais également en protéines. Des oléagineux, toujours pour l’aspect lipidique.

Après un effort physique, les muscles ont besoin de nutriments pour se régénérer et reconstituer leurs réserves d’énergie. Pour optimiser la récupération musculaire, il est souvent conseillé de consommer un repas ou une collation dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement intense. Produits laitiers : Les yaourts, le fromage blanc, ou le lait peuvent constituer un apport en protéines rapide et pratique. Aliments riches en protéines : Les œufs, la volaille ou encore le poisson sont d’excellentes options pour un repas équilibré. Pommes de terre : Souvent sous-estimées, les pommes de terre sont une bonne source de glucides complexes. Fruits secs : Les noix, amandes, ou noix de cajou apportent des acides gras de qualité, des vitamines et des minéraux. Céréales complètes : Riz complet, pâtes complètes, ou flocons d’avoine fournissent l’énergie nécessaire à la récupération. Une portion de protéines pour soutenir la réparation des fibres musculaires et stimuler la synthèse protéique. Une source de glucides pour restaurer les réserves de glycogène et favoriser la récupération. Des légumes pour les vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à lutter contre le stress oxydatif lié à l’activité physique. Un laitage ou un fruit en dessert pour compléter l’apport en nutriments et profiter d’une touche sucrée saine. La perte de poids ne signifie pas sauter le repas post entraînement. Même dans le cadre d’une restriction calorique, adapter intelligemment la collation ou le repas après le sport est préférable à ne rien manger du tout. Manger après le sport est un élément clé d’une bonne récupération musculaire. Dans les 30 minutes suivant un effort physique, privilégiez des aliments riches en protéines et glucides pour optimiser la récupération musculaire et préserver la masse musculaire. Même en phase de perte de poids, il reste important de ne pas négliger son repas post entraînement afin de maintenir des performances optimales et favoriser la progression sportive sur le long terme.

Vous avez un petit creux après votre footing, après vos exercices fitness maison ou après votre séance de boxe anglaise, mais le prochain repas est encore loin? Découvrez nos 11 idées de collations à manger après le sport! Collation après le sport n°1 : des flocons d’avoine aux fruits Mettez 30 g de flocons d’avoine dans un bol et versez du lait ou du lait végétal. Ajoutez ensuite quelques fruits frais ou secs selon vos goûts. Vous pouvez aussi sucrer le tout avec un peu de miel ou de sirop d’agave si vous le souhaitez. Collation après le sport n°2 : un smoothie Une petite envie fruitée? Mixez quelques fruits et légumes frais avec du lait ou du lait végétal et dégustez! Si vous avez besoin d’inspiration, découvrez nos 3 recettes de smoothies santé. Collation après le sport n°3 : une pomme au beurre de cacahuètes Coupez une pomme en tranches et appliquez une fine couche de beurre de cacahuètes sur chaque morceau. Choisissez-en un sans huile ajoutée! Collation après le sport n°4 : du fromage blanc Faites-vous un bol de fromage blanc! Vous pouvez y ajouter des fruits, des noix et des céréales pour un encas gourmand et riche en protéines. Collation après le sport n°5 : un toast à l’avocat Faites griller du pain complet et une fois prêt, placez quelques tranches d’avocat dessus. Et pour varier la texture, vous pouvez écraser un avocat bien mûr pour le tartiner. Collation après le sport n°6 : une omelette Battez 2 œufs à la fourchette jusqu’à ce qu’ils moussent et ajoutez-y sel et poivre selon vos goûts. Faites chauffer une poêle adaptée avec de l’huile puis versez-y votre préparation. N’hésitez pas à y ajouter des champignons ou des légumes! Collation après le sport n°7 : des pancakes banane-avoine Mixez une banane écrasée, un œuf et 40 g de flocons d’avoine. Après avoir fait chauffer un peu de matière grasse dans une poêle, versez une louche de pâte et faites cuire sur chaque face. Vous pouvez aussi ajouter quelques myrtilles avant la cuisson! Collation après le sport n°8 : des dattes Les dattes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux : c’est un encas idéal pour les sportifs. Collation après le sport n°9 : du chocolat noir Rien de tel que quelques carrés de chocolat! Choisissez un chocolat avec une haute teneur en cacao pour faire le plein de fer et dégustez avec modération. N’oubliez pas de vous brosser les dents efficacement avec une brosse à dents électrique Oral-B pouvant éliminer jusqu’à 100 % de plaque en plus qu’une brosse à dents manuelle! Collation après le sport n°10 : des fruits oléagineux Noix, noisettes, amandes, noix de cajou, noix de pécan… Les fruits oléagineux apportent bonnes graisses et protéines. Consommez-en une petite poignée après le sport. Collation après le sport n°11 : une tartine de houmous Le houmous est une délicieuse préparation à base de pois chiches et de sésame. Tartinez-le sur une tranche de pain complet pour un encas délicieux! Et vous, qu’aimez-vous manger après vos séances de sport?

Il est conseillé de manger quelque chose après l’effort car non seulement vous évitez la baisse de tonus pour le restant de votre journée, mais en plus vous ne récupéreriez rien au niveau musculaire. Perdre du poids ou prendre de la masse, quel que soit votre objectif, il faut manger! Évitez surtout les aliments transformés et salés. Il faut privilégier les collations présentant des protéines et des glucides.

Après l’entraînement vient le temps de la récupération. Votre effort est terminé vous devez apporter à votre corps : - un apport en glucides pour reconstituer le stock de glycogène et l’énergie perdue, - un apport en protéines pour permettre à vos tissus musculaires de se réparer et à vos muscles de se développer. - mais également des lipides. Les collations protéinées sont des en-cas sportifs idéaux. Elles fournissent à votre corps un approvisionnement en protéines et elles contribuent au développement de la masse musculaire. Un shaker protéiné comme la Whey protein en poudre Isostar est également une boisson adaptée comme encas sportif. Des fruits à coques ou des fruits secs : Les fruits à coque vous apporteront des fibres et des protéines alors que les fruits secs vous apporteront des glucides et des vitamines. Des produits céréaleirs : pain, pâtes et riz complet, bol de céréales ; Un fruit : consommer une banane avant l’activité physique est un excellent en-cas sportif qui contient des glucides et du potassium ;

Le petit-déjeuner Les protéines : Deux œufs à la coque ou sur le plat Les glucides : Des sucres rapides permettent de reformer rapidement votre stock de glycogène. Il peut s’agir de pain blanc, de riz soufflé, d’une banane, de fruits secs, de confiture, ou encore de miel, etc. Les protéines : Vous pouvez opter pour 100 à 130 grammes de viande ou de poisson, ou deux ou trois œufs à la coque ou sur le plat, à raison de 20 à 25 grammes de protéines. Les glucides : Concernant le plat principal, votre assiette doit contenir environ 1 gramme par kilogramme de poids de féculents Côté dessert, nous vous conseillons un fruit, ou bien un yaourt nature accompagné de miel et/ou de fruits secs. Pain blanc, flocons d’avoine, riz soufflé, banane, fruits secs, miel, barre de céréales, pâte de fruits, confiture, etc. sont autant d’aliments à adopter pour une collation efficace et savoureuse. Si tel est le cas, Fabrice Jeandesboz préconise d’opter pour des aliments liquides ou semi-liquides, à savoir, un jus de raisin, de la bière sans alcool, de la compote, de la poudre de whey, ou une boisson de récupération, etc.