Quel snack après le sport ?
Alessandro De rosa
2025-08-06 12:10:12
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Après l’entraînement vient le temps de la récupération.
Votre effort est terminé vous devez apporter à votre corps :
- un apport en glucides pour reconstituer le stock de glycogène et l’énergie perdue,
- un apport en protéines pour permettre à vos tissus musculaires de se réparer et à vos muscles de se développer.
- mais également des lipides.
Les collations protéinées sont des en-cas sportifs idéaux.
Elles fournissent à votre corps un approvisionnement en protéines et elles contribuent au développement de la masse musculaire.
Un shaker protéiné comme la Whey protein en poudre Isostar est également une boisson adaptée comme encas sportif.
Des fruits à coques ou des fruits secs : Les fruits à coque vous apporteront des fibres et des protéines alors que les fruits secs vous apporteront des glucides et des vitamines.
Des produits céréaleirs : pain, pâtes et riz complet, bol de céréales ;
Un fruit : consommer une banane avant l’activité physique est un excellent en-cas sportif qui contient des glucides et du potassium ;
Maddalena Mariani
2025-08-06 12:04:35
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Le petit-déjeuner
Les protéines : Deux œufs à la coque ou sur le plat
Les glucides : Des sucres rapides permettent de reformer rapidement votre stock de glycogène.
Il peut s’agir de pain blanc, de riz soufflé, d’une banane, de fruits secs, de confiture, ou encore de miel, etc.
Les protéines : Vous pouvez opter pour 100 à 130 grammes de viande ou de poisson, ou deux ou trois œufs à la coque ou sur le plat, à raison de 20 à 25 grammes de protéines.
Les glucides : Concernant le plat principal, votre assiette doit contenir environ 1 gramme par kilogramme de poids de féculents
Côté dessert, nous vous conseillons un fruit, ou bien un yaourt nature accompagné de miel et/ou de fruits secs.
Pain blanc, flocons d’avoine, riz soufflé, banane, fruits secs, miel, barre de céréales, pâte de fruits, confiture, etc. sont autant d’aliments à adopter pour une collation efficace et savoureuse.
Si tel est le cas, Fabrice Jeandesboz préconise d’opter pour des aliments liquides ou semi-liquides, à savoir, un jus de raisin, de la bière sans alcool, de la compote, de la poudre de whey, ou une boisson de récupération, etc.
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