Quel aliment éviter avant le sport ?
Walter Vitali
2025-08-06 12:18:56
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Les shakes protéinés sont à peu près le dernier nutriment dont votre corps a besoin avant de faire de l'exercice. Les protéines ralentissent la digestion et interfèrent avec la digestion des glucides. En consommer trop avant l’entraînement peut vous donner la nausée. Les aliments frits ne sont pas le meilleur choix juste avant une séance de sport. Les aliments frits sont difficiles à digérer, donc lorsque vous grignotez des bâtonnets de poulet par exemple, le sang afflue vers votre estomac pour faciliter la digestion. Vous ne voulez pas que votre corps se concentre sur la digestion et détourne le flux sanguin du reste de votre corps pendant votre entraînement. Les noix et les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, mais ils sont pourtant à éviter avant votre cours de cardio. Grignoter un bol d'amandes peut détourner le flux sanguin de votre cerveau, de votre cœur et de vos extrémités. Manger plus de fibres en général peut faire des merveilles pour la santé intestinale, le cholestérol et la glycémie, mais les manger juste avant un effort n’est peut être pas le meilleur timing…. Les produits laitiers, qui contiennent à la fois des protéines et des graisses, peuvent perturber votre système gastro-intestinal, même si vous n'êtes pas intolérant au lactose et surtout si vous vous entrainez par temps chaud. Le risque? Une impression de lourdeur, voire de nausée peu agréable au coeur de l'effort.
Mirco Bianchi
2025-08-06 10:16:34
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Eviter d’essayer de nouveaux aliments et éviter de consommer ceux qui peuvent provoquer des inconforts comme les légumineuses ou les choux. Oubliez aussi les aliments trop épicés ou riches en caféines qui pourraient vous donner envie d’aller à la selle en plein effort. Pensez à ne pas apporter trop de graisse, parce que les graisses sont difficiles à digérer, elles ne donnent pas des nutriments qui sont facilement disponibles et vous risquez d'avoir le coup de barre et la fatigue si vous prenez un repas qui est très gras. Évitez le grignotage et les sucreries qui entraînent un pic de glycémie et risquent de provoquer un coup de pompe pendant l’effort.
Anna Palumbo
2025-08-06 10:08:44
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Les protéines Exemples : viande, poisson, produits laitiers, œufs…
Les aliments riches en protéines s’assimilent lentement, et peuvent induire des sensations de lourdeur pendant les exercices.
Les lipides Exemples : sauces, mayonnaise, crème, beurre, arachides, noisettes, produits laitiers riches en matières grasses, œufs…
Les aliments riches en lipides sont difficiles à digérer et sont source d’inconfort et de lourdeurs lors d’une pratique sportive.
Les sucres rapides Exemples : bonbons, biscuits sucrés, chocolat, jus de fruits, boissons gazeuses…
Les sucres fournissent de l’énergie, mais sur une très courte période et peuvent ainsi induire rapidement une hypoglycémie.
Les fibres Exemples : crudités, légumes verts, son d’avoine, céréales à grains entiers…
Elles peuvent occasionner des troubles digestifs (gaz, ballonnements) et ralentissent la digestion.
Les aliments qui donnent des gaz ou qui peuvent causer des troubles digestifs
Les aliments très épicés, trop acides (risque de brûlures, reflux…)
L’alcool (en particulier la veille), car entraîne une déshydratation.
Maika Bellini
2025-08-06 09:42:57
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Reposez cette pâtisserie, ce pain au chocolat ou cette barre chocolatée. Oui, vous allez avoir une montée de sucre et l'impression d'un coup de boost, mais ce n'est que très temporaire. En effet, ils provoquent une montée rapide de la glycémie, la chute est d'autant plus brutale. On évite également les yaourts ou les fromages fermentés qui sont souvent trop gras et chargés en lactose, ce qui provoque des inconforts intestinaux. Pas de légumineuses ou de choux qui sont riches en fibres. Les premiers peuvent provoquer des ballonnements et les seconds contiennent des composés soufrés et des fibres difficiles à digérer, augmentant le risque de ballonnements et de gaz intestinaux. Évidemment, les aliments frits et gras sont également à proscrire avant l'entraînement car ils ralentissent la digestion et mobilisent l’énergie vers le système digestif au lieu des muscles, ce qui peut entraîner une sensation de lourdeur et une diminution de la performance. Enfin, on évite aussi les sodas, les boissons gazeuses, mais aussi les jus de fruits et les shakers de protéines.
Ariel Serra
2025-08-06 09:14:37
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Avant une séance d’entraînement, il est essentiel de ne pas surcharger votre estomac avec des aliments riches ou lourds, difficiles à digérer.
Afin de minimiser les troubles gastro-intestinaux et autres maux de ventre, évitez les aliments riches en protéines, fibres, graisses et sucres rapides.
De plus, il est formellement déconseillé de manger un aliment nouveau juste avant un effort physique important.
Si jamais vous avez encore des doutes sur les aliments à éviter avant le sport, voici quelques exemples :
Les protéines comme la viande, les œufs ou le poisson ;
Les fibres comme les crudités ou les légumes verts ;
Les sucres rapides comme les pâtisseries et viennoiseries ;
Les aliments gras : pizzas, burgers, aliments frits, etc.
Peu importe l’heure à laquelle vous faites du sport, vous devriez toujours prendre au moins une collation légère avant une séance.
Sinon vous risquez de ressentir des effets secondaires désagréables comme des nausées ou des problèmes gastro-intestinaux.
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