Quel snack avant le sport ?

La pratique d’une activité sportive engendre une dépense énergétique et l’organisme va alors puiser dans un premier temps dans ses réserves en glucides, que l’on considère comme le carburant de l’effort, mais également dans les vitaines et minéraux qui agissent comme de véritables co-facteurs. Comme les réserves de notre organisme ne suffisent pas toujours, une collation adéquate peut s’avérer intéressante pour éviter une baisse d’énergie et des capacités physiques. Les collations sont conseillées environ 2h avant la séance de sport. Les aliments très gras sont à écarter, pauvres en nutriments intéressants, ils mettent également beaucoup de temps à être assimilés par l’organisme. Préférez des aliments plus digestes et sains comme les fruits, véritables concentrés de vitamines. Les fruits à coque sont une excellente source de protéines, de minéraux, et de bons acides gras. Les produits céréaliers de type pain ou céréales complètes sont également source d’énergie. N’oubliez pas l’hydratation. Avant l’effort, l’intérêt est de maintenir un état d’hydratation optimal dans le but de retarder au maximum la survenue d’une déshydratation.

Avoir le ventre vide avant un entraînement peut être contre-productif. Il est donc judicieux de consommer une collation riche en énergie dans l'heure précédant votre séance. Cette collation avant l'entraînement aide à prévenir la faim et fournit à votre corps l'énergie dont il a besoin pour l'exercice. Lorsque vous choisissez quoi manger moins de 60 minutes avant l'entraînement, pensez à des éléments tels que la digestion, la durée et le type d'entraînement. Il est préférable d'opter pour des aliments faibles en fibres, protéines et lipides, car ils prennent plus de temps à digérer. Au lieu de cela, donnez la priorité aux aliments riches en glucides, le carburant rapide de votre corps. Les options de snacks avant le sport peuvent inclure des choix tels que bol smoothie aux petits fruits, muffins déjeuner banane et petits fruits, boules d’énergie « pâte à biscuits » sans gluten, biscuits au citron, pavot et bleuets, trempette pour fruits, sucettes glacées à la betterave, gaufres à l’avoine et banane, mousse aux fraises légère, confiture framboises et chia sans cuisson, fruit Pops, bubble tea fraises & matcha, compote de pommes et canneberges, muffins choco-banane pré-entraînement, boules d’énergie, écorces de fruits glacées au citron et fruits des champs. Pour ceux qui sont toujours en mouvement, voici cinq idées de collations que l’on peut acheter directement à l’épicerie, pour les journées pressées, comme les barres de figue, les fruits séchés, la galette de riz, les yogourts à boire, ou les biscuits Dad’s. Ces collations avant l'entraînement sont conçues pour répondre aux besoins de chaque sportif.

Avant un entraînement de fitness ou de musculation, il est essentiel d’alimenter votre corps. Il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie. Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides. Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps. Les glucides pré-entraînement aident votre corps à maintenir les niveaux de glucose dans le sang pendant l’exercice. Découvrez la liste des aliments riches en glucides à manger avant le sport : Bananes ; Yaourt ; Granola ; Flocons d’avoine ; Pain complet ; Viande maigre. Si vous aimez faire votre sport le matin, nous vous conseillons d’espacer d’au moins 1 h votre petit déjeuner avec votre entraînement. Il est important de ne pas faire de sport complètement à jeun, mais d’être bien alimenté avant une séance de sport. Peu importe l’heure à laquelle vous faites du sport, vous devriez toujours prendre au moins une collation légère avant une séance.

Prendre une collation avant le sport permet d’avoir un stock énergétique au plus haut et ainsi effectuer une bonne séance de ce point de vue. Une collation avant l’effort permet également d’effectuer le repas précédent plus sereinement et de manière plus légère. Manger plus léger associé avec une collation est une excellente manière de préparer une séance en fin d’après-midi. L’objectif sera d’apport des substrats énergétiques en favorisant les glucides. Des céréales avec du lait animal ou végétal… Des oléagineux pour apporter un peu de lipides de qualité… Vous pouvez également consommer des fruits avec un peu de beurre de cacahuète.

La solution est de manger avant la séance. Il ne s’agit bien évidemment pas de faire un véritable repas avant l’activité physique, mais de consommer raisonnablement une collation avant l’exercice. Faire un petit repas riche en glucides et en protéines vous permet de faire votre séance sportive sans risquer une hypoglycémie ou encore le fameux coup de pompe, en plein milieu de votre séance. Cette alimentation pré-entraînement doit être choisie selon vos besoins estimés en énergie, selon la durée de votre effort et les besoins de votre corps, sans oublier le type d’exercice que vous allez réaliser. Manger avant le sport et choisir son alimentation dépend bien évidemment de vos goûts. Êtes-vous plutôt collation sucrée ou salée? Avez-vous un besoin important en glucides ou de protéines pour participer à la construction de vos muscles? Vous pouvez ainsi consommer des fruits pour les vitamines et l’énergie comme une banane ; un jus de fruits frais pressé avec la pulpe ; une petite tasse de pâtes ou de riz avec un peu de matière grasse ; un morceau de poulet ou de dinde cuit à la vapeur ; du pain complet avec un peu de fromage frais ; une tasse de fromage blanc et de flocons d’avoine, accompagnée de quelques raisins secs ou fruits séchés. Il ne s’agit pas de faire, avant l’entraînement, un repas digne d’un grand restaurant, mais d’apporter à votre corps un petit repas riche en glucides et protéines. Ainsi une tasse est la mesure idéale pour votre encas avant l’entraînement. Les glucides seront sélectionnés pour leur absorption lente, comme le riz ou les pâtes, les fruits frais ou les fruits séchés. Les protéines à consommer avant le sport peuvent se présenter sous forme d’une tase de fromage blanc ou de compléments alimentaires de qualité comme une barre protéinée ou un shaker riche en bons glucides et protéines. Encas protéiné de collation : fromage blanc, un yaourt ou deux petits-suisses, des fruits séchés, une banane ou des noix/noisettes et un peu d’huile de noix de coco pour le goût. Encas sucré protéiné : barre protéinée, protéine en poudre dans un shaker. Boisson énergisante isotonique pour compenser les pertes en sels minéraux et vitamines à intégrer dans l’encas salé ou sucré ou une boisson protéinée. Encas salé protéiné : blanc de dinde ou de poulet accompagné de pâtes ou de riz. Pré work-out Super Nova pour préparer votre séance d’entraînement : 13 agents actifs et 0 glucide. Le choix de votre encas protéiné ou à base de glucides se fait selon le sport pratiqué. Si vous êtes adepte de la musculation, vous privilégierez un encas à protéines majoritaires. Si votre sport demande davantage d’endurance, choisissez alors un encas à glucides majoritaires, sans ne jamais oublier que l’un ne va pas sans l’autre dans tout programme sportif.