Quelle est la meilleure collation à manger après l’exercice ?
Cosimo Valentini
2025-08-06 09:40:19
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Dans un repas post-effort, les apports qui priment sont les protéines et les glucides.
Les protéines : Nous vous proposons de déguster un skyr ou 20 grammes de whey avec du lait végétal.
Les glucides : Pain blanc, flocons d’avoine, riz soufflé, banane, fruits secs, miel, barre de céréales, pâte de fruits, confiture, etc. sont autant d’aliments à adopter pour une collation efficace et savoureuse.
Si ces suggestions de menus vous ouvrent peut-être l’appétit, il est également tout à fait possible que vous ne puissiez pas manger après un effort, et en particulier lorsque l’intensité de ce dernier fut élevée.
Aussi, si tel est le cas, Fabrice Jeandesboz préconise d’opter pour des aliments liquides ou semi-liquides, à savoir, un jus de raisin, de la bière sans alcool, de la compote, de la poudre de whey, ou une boisson de récupération, etc.
Hector Rossi
2025-08-06 09:09:09
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Après l’entraînement vient le temps de la récupération.
Votre effort est terminé vous devez apporter à votre corps :
- un apport en glucides pour reconstituer le stock de glycogène et l’énergie perdue,
- un apport en protéines pour permettre à vos tissus musculaires de se réparer et à vos muscles de se développer.
- mais également des lipides.
Les collations protéinées sont des en-cas sportifs idéaux.
Elles fournissent à votre corps un approvisionnement en protéines et elles contribuent au développement de la masse musculaire.
Facile à transporter, et prête à manger la barre protéinée Isostar est parfaite pour vous accompagner dans votre journée sportive.
Un shaker protéiné comme la Whey protein en poudre Isostar est également une boisson adaptée comme encas sportif.
Mélangeé avec du lait ou de l’eau elle s’emporte partout.
Des produits laitiers : du fromage blanc, riche en protéines et énergétique, des yaourts natures dans lesquels vous pouvez rajouter des morceaux de fruits.
Un fruit : consommer une banane avant l’activité physique est un excellent en-cas sportif qui contient des glucides et du potassium.
Des fruits à coques ou des fruits secs : Les fruits à coque vous apporteront des fibres et des protéines alors que les fruits secs vous apporteront des glucides et des vitamines.
Du chocolat noir : consommer 2 carrés de chocolat noir est un en-cas sportif et gourmand.
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