Quelle est la meilleure collation à manger après l’exercice ?

Vous avez un petit creux après votre footing, après vos exercices fitness maison ou après votre séance de boxe anglaise, mais le prochain repas est encore loin? Découvrez nos 11 idées de collations à manger après le sport! Collation après le sport n°1 : des flocons d’avoine aux fruits Collation après le sport n°2 : un smoothie Une petite envie fruitée? Mixez quelques fruits et légumes frais avec du lait ou du lait végétal et dégustez! Collation après le sport n°3 : une pomme au beurre de cacahuètes Coupez une pomme en tranches et appliquez une fine couche de beurre de cacahuètes sur chaque morceau. Choisissez-en un sans huile ajoutée! Collation après le sport n°4 : du fromage blanc Faites-vous un bol de fromage blanc! Vous pouvez y ajouter des fruits, des noix et des céréales pour un encas gourmand et riche en protéines. Collation après le sport n°5 : un toast à l’avocat Faites griller du pain complet et une fois prêt, placez quelques tranches d’avocat dessus. Et pour varier la texture, vous pouvez écraser un avocat bien mûr pour le tartiner. Collation après le sport n°6 : une omelette Battez 2 œufs à la fourchette jusqu’à ce qu’ils moussent et ajoutez-y sel et poivre selon vos goûts. Faites chauffer une poêle adaptée avec de l’huile puis versez-y votre préparation. N’hésitez pas à y ajouter des champignons ou des légumes! Collation après le sport n°7 : des pancakes banane-avoine Mixez une banane écrasée, un œuf et 40 g de flocons d’avoine. Après avoir fait chauffer un peu de matière grasse dans une poêle, versez une louche de pâte et faites cuire sur chaque face. Vous pouvez aussi ajouter quelques myrtilles avant la cuisson! Collation après le sport n°8 : des dattes Les dattes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux : c’est un encas idéal pour les sportifs. Collation après le sport n°9 : du chocolat noir Rien de tel que quelques carrés de chocolat! Choisissez un chocolat avec une haute teneur en cacao pour faire le plein de fer et dégustez avec modération. Collation après le sport n°10 : des fruits oléagineux Noix, noisettes, amandes, noix de cajou, noix de pécan… Les fruits oléagineux apportent bonnes graisses et protéines. Consommez-en une petite poignée après le sport. Collation après le sport n°11 : une tartine de houmous Le houmous est une délicieuse préparation à base de pois chiches et de sésame. Tartinez-le sur une tranche de pain complet pour un encas délicieux! Et vous, qu’aimez-vous manger après vos séances de sport?

Il est conseillé de manger quelque chose après l’effort car non seulement vous évitez la baisse de tonus pour le restant de votre journée, mais en plus vous ne récupéreriez rien au niveau musculaire. Il est conseillé d’attendre un peu. Le corps et les muscles continuent de travailler pendant 30 minutes environ après l’arrêt de l’effort. Passé ce temps, vous pouvez penser à prendre une collation, car c’est là que votre corps cherche à reconstituer ses réserves le plus vite possible. Perdre du poids ou prendre de la masse, quel que soit votre objectif, il faut manger! Mais il ne faut pas manger n’importe quelle collation! Évitez surtout les aliments transformés et salés. Il faut privilégier les collations présentant des protéines et des glucides.

Dans un repas post-effort, les apports qui priment sont les protéines et les glucides. Les protéines : Nous vous proposons de déguster un skyr ou 20 grammes de whey avec du lait végétal. Les glucides : Pain blanc, flocons d’avoine, riz soufflé, banane, fruits secs, miel, barre de céréales, pâte de fruits, confiture, etc. sont autant d’aliments à adopter pour une collation efficace et savoureuse. Si ces suggestions de menus vous ouvrent peut-être l’appétit, il est également tout à fait possible que vous ne puissiez pas manger après un effort, et en particulier lorsque l’intensité de ce dernier fut élevée. Aussi, si tel est le cas, Fabrice Jeandesboz préconise d’opter pour des aliments liquides ou semi-liquides, à savoir, un jus de raisin, de la bière sans alcool, de la compote, de la poudre de whey, ou une boisson de récupération, etc.

Après l’entraînement vient le temps de la récupération. Votre effort est terminé vous devez apporter à votre corps : - un apport en glucides pour reconstituer le stock de glycogène et l’énergie perdue, - un apport en protéines pour permettre à vos tissus musculaires de se réparer et à vos muscles de se développer. - mais également des lipides. Les collations protéinées sont des en-cas sportifs idéaux. Elles fournissent à votre corps un approvisionnement en protéines et elles contribuent au développement de la masse musculaire. Facile à transporter, et prête à manger la barre protéinée Isostar est parfaite pour vous accompagner dans votre journée sportive. Un shaker protéiné comme la Whey protein en poudre Isostar est également une boisson adaptée comme encas sportif. Mélangeé avec du lait ou de l’eau elle s’emporte partout. Des produits laitiers : du fromage blanc, riche en protéines et énergétique, des yaourts natures dans lesquels vous pouvez rajouter des morceaux de fruits. Un fruit : consommer une banane avant l’activité physique est un excellent en-cas sportif qui contient des glucides et du potassium. Des fruits à coques ou des fruits secs : Les fruits à coque vous apporteront des fibres et des protéines alors que les fruits secs vous apporteront des glucides et des vitamines. Du chocolat noir : consommer 2 carrés de chocolat noir est un en-cas sportif et gourmand.