Puis-je manger une collation 30 minutes avant une séance d’entraînement ?

À l’entrainement, nos muscles ont besoin de carburant pour fonctionner. Ils vont se server des sucres qui circulent dans votre sang ainsi que de ceux stockés dans vos muscles et votre foie. Si le glucose vient à manquer pendant votre effort, sensation de fatigue, augmentation anormale de la fréquence cardiaque, difficulté à conserver une foulée efficace… peuvent se ressentir. Le choix doit se porter sur des aliments bien tolérés pour que votre corps les digère et les assimile rapidement afin de limiter des inconforts comme des crampes digestives ou des points de côté. À l’inverse, plus l’heure de votre entraînement approche, plus votre collation doit être riche en glucides d’index glycémique élevé qui ont l’avantage de diffuser de manière plus rapide à vos muscles. Ce petit repas doit rester léger car il vaut mieux éviter que l’appareil digestif ne travaille pas durant votre effort. La durée de l’entrainement : Si la durée de l’effort est inférieure à 30 minutes et si vous ne ressentez pas de sensation de faim, un verre d’eau suffit. Au-delà, une petite prise alimentaire peut s’avérer intéressante afin d’assurer votre endurance. Une collation contenant environ 30 g de glucides et 5 à 10 g de protéines dans les 2 heures qui précèdent l’entrainement est rassasiante, mais chaque sportif possède ses propres réactions digestives. Les meilleures réponses alimentaires sont celles que vous aurez expérimentées et choisies parmi celles-ci pour exemple. Manger quelque chose d’un peu plus substantiel au déjeuner permet à la fois de ne pas arriver affamé à l’entrainement et d’optimiser ses qualités sportives. Ne pas avoir faim et soif avant l’entrainement est indispensable. Positionner des glucides dans votre collation dépend de quelques conditions. La tolérance de votre système digestif face à la nourriture. Manger avant un entraînement maximise les ressources glucidiques mais il ne faut pas oublier que des aliments peu mastiqués et non digérés ballotent et courent dans votre estomac et vos intestins avec vous. Les mouvements péristaltiques du tube digestif risquent de vous gêner au fil des kilomètres.

En l’absence de repas dans les 4 heures précédentes, faire une collation légère dans les 30-60 minutes. Il faut également ne pas avoir le ventre vide, donc manger quelque chose dans les 2 h qui précèdent. Généralement, il faut donner un délai raisonnable d’au moins 2 h 30 à 3 h après un repas complet. Il faut privilégier les aliments riches en glucides. Il faut privilégier les aliments riches en glucides, un peu moins riches en protéines et limiter les aliments faibles en lipides. L’hydratation est essentielle.

Il faut adapter son alimentation en fonction du sport que nous pratiquons. Chaque activité physique est différente. La qualité de notre alimentation est incontournable. En fait, elle est notre partenaire idéal. Notre alimentation doit être adaptée en terme de besoins énergétiques et doit être organisée selon les moments de la journée ou l'on fait du sport.