Per pianificare una dieta da 2500 calorie, è utile suddividere l’apporto calorico totale nei vari pasti della giornata. Ad esempio, si potrebbe optare per tre pasti principali da 700 calorie ciascuno e due spuntini da 200 calorie.
Una pianificazione efficace dei pasti è essenziale per garantire un apporto calorico giornaliero...Leggi di più
Cosa fa dimagrire di più in palestra?
L’attività aerobica è sicuramente uno dei migliori modi per bruciare calorie e perdere peso in palestra.
In realtà, è possibile ottenere risultati nel breve periodo attraverso una combinazione di cardio e pesi, due attività entrambe utili per chi intende perdere peso.
I circuiti sono particolarmente efficaci per lavorare contemporaneamente su...Leggi di più
Quel snack après le sport ?
Le petit-déjeuner
Les protéines : Deux œufs à la coque ou sur le plat
Les glucides : Des sucres rapides permettent de reformer rapidement votre stock de glycogène.
Il peut s’agir de pain blanc, de riz soufflé, d’une banane, de fruits secs, de confiture, ou encore de miel, etc.
Les...Leggi di più
Quel snack avant le sport ?
Avoir le ventre vide avant un entraînement peut être contre-productif. Il est donc judicieux de consommer une collation riche en énergie dans l'heure précédant votre séance. Cette collation avant l'entraînement aide à prévenir la faim et fournit à votre corps l'énergie dont il a besoin pour l'exercice. Lorsque vous choisissez...Leggi di più
Quel aliment éviter après le sport ?
Il faut éviter au maximum les barres énergétiques ultra-transformées avec de longues – voire interminables – listes d’ingrédients. On évite aussi les barres énergétiques contenant du sucre artificiel ou raffiné. Les boissons pour sportifs ne sont pas conseillées après un entrainement. A moins d’être un athlète professionnel qui court des...Leggi di più
Quelle est la meilleure collation à manger après l’exercice ?
Après l’entraînement vient le temps de la récupération.
Votre effort est terminé vous devez apporter à votre corps :
- un apport en glucides pour reconstituer le stock de glycogène et l’énergie perdue,
- un apport en protéines pour permettre à vos tissus musculaires de se réparer et à vos...Leggi di più
Quel aliment éviter avant le sport ?
Les protéines Exemples : viande, poisson, produits laitiers, œufs…
Les aliments riches en protéines s’assimilent lentement, et peuvent induire des sensations de lourdeur pendant les exercices.
Les lipides Exemples : sauces, mayonnaise, crème, beurre, arachides, noisettes, produits laitiers riches en matières grasses, œufs…
Les aliments riches en lipides sont difficiles...Leggi di più
Puis-je manger une collation 30 minutes avant une séance d’entraînement ?
Il faut adapter son alimentation en fonction du sport que nous pratiquons. Chaque activité physique est différente. La qualité de notre alimentation est incontournable. En fait, elle est notre partenaire idéal. Notre alimentation doit être adaptée en terme de besoins énergétiques et doit être organisée selon les moments de la...Leggi di più
Est-il bon de manger une banane après le sport ?
La banane est un fruit qui apporte de nombreux bienfaits pour l’organisme. La banane est nutritive et apporte une réponse aux nombreux besoins énergétiques de l’individu. Lorsqu’elle est bien mure, la banane a les mêmes effets qu’un sucre simple car sa teneur en fructose et glucose augmente. Elle apporte un...Leggi di più
Quel est le meilleur aliment à manger après une séance d’entraînement ?
Après un effort physique, les muscles ont besoin de nutriments pour se régénérer et reconstituer leurs réserves d’énergie. Durant les heures qui suivent l’entraînement, le corps est particulièrement réceptif aux sources de protéines et de glucides, nécessaires à la récupération et à la synthèse de nouvelles fibres musculaires. Pour optimiser...Leggi di più
Quelle collation à 16h pour maigrir ?
Ni repas, ni grignotage, les collations de 10 heures et 17 heures doivent comporter un fruit frais ou sec, une tartine de pain complet à la confiture, un yaourt ou du fromage blanc, afin de recharger vos batteries et d'attendre le repas suivant sans sensation de faim.
Reste également les...Leggi di più
Quelles sont les collations saines du soir pour la salle de sport ?
Les collations sont conseillées environ 2h avant la séance de sport.
Préférez des aliments plus digestes et sains comme les fruits, véritables concentrés de vitamines.
Pensez par exemple à l’orange, la pomme, la poire, la banane ou encore au kiwi et au raisin.
Les fruits à coque sont une excellente...Leggi di più
Come idratarsi in inverno?
In inverno, dunque, il fabbisogno idrico medio è pari a 1,5-2 litri di acqua al giorno, che va ovviamente adattato in base al peso corporeo, all’attività fisica e alle condizioni ambientali.
Quando la sete non si fa sentire, è possibile integrare i liquidi con alternative calde e nutrienti, ideali per...Leggi di più
Quali sono i consigli per bere più acqua in inverno?
Anche se si trascorre gran parte della giornata a casa o si rimane per molto tempo seduti lavorando da casa, bisogna comunque idratarsi.
Porta con te bottiglia d’acqua ovunque tu vada.
Questo è in realtà più facile se si rimane a casa.
Tutto quello che occorre fare è portarsi dietro...Leggi di più
Quanto tempo impiega il corpo a idratarsi?
Il corpo umano ha bisogno di vitamine, sali minerali e proteine per sostenersi ed essere in perfetta salute ma, per lo meno tecnicamente, è possibile sopravvivere a lungo senza mangiare nessun tipo di cibo, bevendo solo acqua. Una volta rimasto senza acqua il corpo inizia a disidratarsi, il che significa...Leggi di più