Quali sono i consigli per bere più acqua in inverno?

Bere acqua in inverno può sembrare più difficile, ma esistono strategie semplici ed efficaci. Tenere una bottiglietta d’acqua sempre a portata di mano: sulla scrivania, nello zaino, accanto al divano. Bere acqua a temperatura ambiente: evitare l’acqua fredda può renderla più gradevole. Utilizzare tisane e tè caldi: oltre a idratare, aiutano a riscaldarsi e a depurare l’organismo. Aggiungere sapore all’acqua: con limone, alloro, frutta o zenzero per renderla più appetibile. Usare spezie piccanti: stimolano la sete e riducono l’uso del sale. Rendere l’acqua più interessante: cambiare sapore può invogliare a bere di più. Non aspettare di avere sete: organizza la tua giornata per ricordarti di bere e scegli cibi e bevande che aiutino il tuo corpo a mantenere l’equilibrio idrico.

Imposta promemoria. Le applicazioni sullo smartphone o semplici sveglie durante il giorno possono aiutare a ricordare di bere un bicchiere d’acqua a intervalli regolari. Inizia la giornata con un bicchiere d’acqua. Bere appena svegli aiuta a reidratare il corpo dopo il digiuno notturno e dà il via a una routine di idratazione consapevole. Porta con te una bottiglia. Avere una borraccia sempre a portata di mano è un incentivo per bere di più. Sperimenta temperature diverse. Se l’acqua fredda non attira in un periodo in cui le temperature si abbassano, una buona opzione è optare per acqua tiepida o, a volte, calda. Associare il bere ad altre attività. Abituare il corpo a bere un sorso d’acqua ogni volta che si cambia attività, come prima di iniziare a lavorare, durante una pausa o prima dei pasti: un ottimo metodo per rendere il bere un gesto automatico durante la giornata.

Anche se si trascorre gran parte della giornata a casa o si rimane per molto tempo seduti lavorando da casa, bisogna comunque idratarsi. Porta con te bottiglia d’acqua ovunque tu vada. Questo è in realtà più facile se si rimane a casa. Tutto quello che occorre fare è portarsi dietro una bottiglia da una stanza all'altra. Prendi una bottiglia d'acqua e tienila sulla scrivania per ricordarti di continuare a sorseggiare e riempire il bicchiere. Bere acqua frizzante o aggiungere una fetta di limone, lime o zenzero può dare più sapore alla propria routine d’idratazione. Ai fini dell’idratazione conta non solo l’acqua che si beve, ma la totalità dell'acqua assimilata nell’organismo e contenuta nei liquidi e nel cibo. Frutta e verdura generalmente forniscono una discreta quantità d’acqua, ma anche altri alimenti come la zuppa aiuteranno l’organismo a soddisfare i suoi bisogni. Gli esperti consigliano di abbinare ogni bevanda che si consuma durante la giornata ad un bicchiere d'acqua. Ad esempio, la dott.ssa Antonucci consiglia di sorseggiare un bicchiere d’acqua subito dopo aver bevuto il caffè. La stessa cosa è possibile fare il pomeriggio dopo aver bevuto un the o una tisana.

Un modo semplice per assicurarsi un buon fabbisogno giornaliero in inverno è bere almeno 6-8 bicchieri d’acqua al giorno e sorseggiare un paio di tazze di tisane e infusi ad esempio allo zenzero, alla malva, al biancospino. L'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare consiglia un apporto di 2 litri di liquidi al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini, includendo sia l'acqua che altre bevande. Anche il Ministero della Salute raccomanda un consumo di 2 litri di acqua al giorno, sottolineando l'importanza di adattare l'assunzione idrica alle esigenze personali. Bere un paio di bicchieri di acqua a digiuno prima di colazione, pranzo o cena induce innanzitutto un senso di pienezza e aiuta a consumare minori quantità di cibo durante il pasto. Idratarsi inoltre agevola la distensione intestinale. Bere acqua può essere anche un aiuto in più per mangiare lentamente ed evitare di ingurgitare aria che favorisce il gonfiore, un disturbo favorito nei mesi invernali anche dall’alimentazione più ricca ed elaborata e dalla sedentarietà.