Come idratarsi in inverno?

Per mantenere una buona idratazione dovremmo bere ogni giorno un quantitativo di acqua corrispondente almeno al 3% del nostro peso corporeo, e assumere una quantità di frutta e verdura sufficiente a integrare vitamine e sali minerali per favorire il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario. Queste sostanze, chiamate micronutrienti, devono essere bilanciate con la quantità di acqua presente nel nostro corpo per mantenere il cosiddetto equilibrio idroelettrolitico. Se viene a mancare questo equilibrio per una deficienza di acqua o di micronutrienti, il primo a soffrirne è il sistema immunitario, causando una carenza proprio durante la stagione in cui la sua azione è più necessaria. Idratarsi correttamente, soprattutto nel periodo invernale, permette al corpo di eliminare naturalmente le tossine e i batteri che possono causare malattie stagionali. A una adeguata idratazione vada abbinata una sana alimentazione, con l’integrazione di supplementi minerali quali acido folico, magnesio, potassio e vitamine A, B6, B12, C, D, E, che aiutano ad assicurare una completa protezione delle cellule immunitarie e una copertura dagli agenti patogeni esterni.

In inverno, dunque, il fabbisogno idrico medio è pari a 1,5-2 litri di acqua al giorno, che va ovviamente adattato in base al peso corporeo, all’attività fisica e alle condizioni ambientali. Quando la sete non si fa sentire, è possibile integrare i liquidi con alternative calde e nutrienti, ideali per affrontare il freddo. Tè e infusi - Queste bevande, disponibili in infinite varietà di sapori, sono ottime per riscaldarsi e idratarsi al tempo stesso. Brodi e zuppe - Ricchi di acqua, minerali e nutrienti, i brodi di verdure, pollo o manzo rappresentano un modo delizioso e salutare per aumentare l’assunzione di liquidi. Acqua aromatizzata - Se il sapore neutro dell’acqua non attira, si possono aggiungere fettine di limone, arancia, cetriolo o foglie di menta per renderla più appetitosa. Imposta promemoria - Le applicazioni sullo smartphone o semplici sveglie durante il giorno possono aiutare a ricordare di bere un bicchiere d’acqua a intervalli regolari. Inizia la giornata con un bicchiere d’acqua - Bere appena svegli aiuta a reidratare il corpo dopo il digiuno notturno e dà il via a una routine di idratazione consapevole. Sperimenta temperature diverse - Se l’acqua fredda non attira in un periodo in cui le temperature si abbassano, una buona opzione è optare per acqua tiepida o, a volte, calda. Associare il bere ad altre attività – Abituare il corpo a bere un sorso d’acqua ogni volta che si cambia attività, come prima di iniziare a lavorare, durante una pausa o prima dei pasti: un ottimo metodo per rendere il bere un gesto automatico durante la giornata.

Bere acqua aiuta a sostenere il sistema immunitario, le mucose respiratorie e il metabolismo. In media, si consiglia di assumere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, anche l’alimentazione può contribuire: frutta, verdura, minestre e tisane sono ottime fonti di liquidi. Bevi poco e spesso: Distribuisci l’assunzione di acqua durante tutta la giornata. Scegli bevande calde: Tè, tisane e camomilla senza zucchero sono ideali nei mesi freddi. Aggiungi gusto all’acqua: Usa succo di limone, arancia o altri aromi naturali per renderla più piacevole. Mangia alimenti ricchi di acqua: Arance, kiwi, finocchi e minestroni sono perfetti per l’inverno. Presta attenzione ai segnali del corpo: Fatica, irritabilità e urine scure sono campanelli d’allarme. Id ratarsi correttamente è essenziale per mantenere il sistema immunitario in piena efficienza. In inverno, le mucose delle vie respiratorie devono essere ben idratate per proteggere da virus e batteri.