Bere poco rischia di provocare mal di testa e annebbiamento.
Il cervello deve rimanere ben idratato per ricordare bene e avere buone funzioni cognitive.
Acqua è quindi la risposta più adatta.Leggi di più
Che integratori prendere per il nuoto?
Per ottenere un risultato soddisfacente è importante che gli integratori possano essere digeriti e quindi assimilati velocemente. La destrosio-equivalenza più raccomandabile per chi fa nuoto è quella che permette una digestione che non sia né troppo rapida, né troppo lenta e in questo le maltodestrine rappresentano la miglior soluzione in...Leggi di più
Cosa prendere prima di nuotare?
Gli integratori di carboidrati sono una fonte essenziale di energia per i nuotatori durante gli allenamenti intensi e/o le competizioni. Maltodestrine e destrosio ad esempio possono aiutare a mantenere livelli ottimali di glicogeno muscolare, prolungando la resistenza e prevenendo l’affaticamento. Se assunti prima dell’allenamento, gli amminoacidi BCAA possono essere utili...Leggi di più
Cosa assumere durante l'allenamento al nuoto?
Un primo consiglio, dato l’elevato consumo di energia che richiede questa attività fisica, è consumare pasti ridotti per un numero maggiore di volte, rispetto a tre grandi pasti al giorno che potrebbero renderti assonnato durante l’allenamento.
D’altra parte, è bene che questi pasti siano ricchi ed equilibrati dal punto di...Leggi di più
La creatina è utile per il nuoto?
La creatina può essere presa sia in cronico che in acuto.
In pratica usata solo prima di un allenamento o gara ha un'azione tampone contro l'acido lattico.
Se usata invece per 3 settimana ha la funzione di aumentare il deposito di Creatin Fosfato che è un'importante fonte energetica del muscolo.Leggi di più
Cosa associare al nuoto?
Perché nuotare e allenarsi in palestra insieme nxt
Diciamo subito che le considerazioni di cui sotto valgono, naturalmente, se si segue un allenamento personalizzato e ben ponderato sulla base degli obiettivi che si desidera ottenere.
L’abbinamento del nuoto e della palestra può condurre a: più forza e resistenza.
Il nuoto...Leggi di più
Come rinforzare le gambe a nuoto?
Tonificare e scolpire gambe, fianchi e glutei con il nuoto è possibile.
La buona notizia è che questo sport non fa lavorare solo le braccia o la schiena ma tutto il corpo, gambe comprese.
Per rassodare gambe, fianchi e glutei con il nuoto, fai questi esercizi.
L’esercizio che non può...Leggi di più
Che succede se prendo la creatina e non mi alleno?
Se prendi creatina senza esercizio fisico regolare, potresti non ottenere i massimi benefici che la creatina può offrire agli atleti e ai culturisti. La creatina funziona aumentando la disponibilità di fosfocreatina nei muscoli, che è una fonte immediata di energia per attività ad alta intensità come sollevamento pesi o esercizi...Leggi di più
Cosa fa la creatina acqua?
La creatina monoidrato è scarsamente solubile in acqua, se ne proviamo a sciogliere una decina di grammi in un bicchiere ci accorgiamo che una parte si deposita inevitabilmente sul fondo.
Anche per questo motivo, nei periodi di carico, si consiglia di dividere la dose complessiva in quattro o cinque singole...Leggi di più
Quali sono le 5 P dieta?
Le 5P sono pane-pasta-patate-pizza-pasticceria.
La regola dice che non si sommano mai in un pasto e, durante il dimagrimento, non se ne mangia più di una porzione al giorno.
Troppe P in un pasto o in una giornata fanno, infatti, venire la P grande di pancia.
In questo modo, invece,...Leggi di più
Cosa mangiare per dare forza?
Per aumentare la forza dei muscoli è importante seguire un’alimentazione mirata all’ottenimento di un aumento della forza, che preveda un buon quantitativo di creatina, substrato legato al metabolismo alattacido della creatina fosfato, e di carboidrati, impiegati nelle riserve di glicogeno muscolare utilizzato nel metabolismo lattacido.
L’apporto proteico nello specifico sarà...Leggi di più
Quanti giorni di convalescenza ci vogliono?
Chiedi al tuo chirurgo o medico di base la durata della tua convalescenza.
Avere una stima ti aiuterà a pianificare la tua vita nelle settimane o nei mesi successivi e a ridurre la quantità di preoccupazione che potresti avere.
Di solito, la guarigione inizia in ospedale.
Le prime settimane dopo...Leggi di più
Cosa devo mangiare per perdere 5 kg in una settimana?
Tra le più ricercate diete per perdere i chili in eccesso in poco tempo primeggia sicuramente la Dieta Express.
Meno 5 kg in 7 giorni.
Ecco la promessa del regime alimentare, che nonostante sia restrittivo è anche abbastanza equilibrato da un punto di vista di nutrienti.
La Dieta Express è...Leggi di più
Qual è l'alimentazione più sana al mondo?
Il superfood per eccellenza non solo è di casa qui in Europa, ma può prosperare persino sul balcone di casa vostra.
I ricercatori dello studio hanno esaminato gli alimenti in base alla loro densità di nutrienti.
Con un totale di 100 punti, il vincitore della classifica dei cibi più salutari...Leggi di più
Cosa mangiare a pranzo senza zuccheri?
Pranzo: pasta integrale con le zucchine, insalata di pomodori, 1 kiwi
Pranzo: Orata al forno, patate lesse, pane integrale
Pranzo: pasta integrale con vongole e prezzemolo, insalata di rucola e tofu, 1 mela
Pranzo: Baccalà al vapore, verdure grigliate, pane integrale
Pranzo: insalata di riso integrale, scarola con uvetta e...Leggi di più