Che integratori prendere per il nuoto?
Per ottenere un risultato soddisfacente è importante che gli integratori possano essere digeriti e q Leggi di più
Cosa fa la creatina acqua?
Mirco Bianchi
2025-09-04 10:42:31
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: 30
La creatina in acqua tende a ciclizzare e a diventare creatinina, sostanza che può affaticare i reni, oltre a essere un composto di scarto per l’organismo per cui non vi sarà servito a nulla l’integratore che avete assunto.
Per lo stesso motivo evitate di mescolare la creatina in liquidi acidi come il limone o l’arancio in quanto in ambiente acido la creatina tende a velocizzare la sua trasformazione in creatinina.
L’ideale è mettere la creatina direttamente in bocca e mandarla giù con un po’ di acqua.
Assumetene piccole quantità 4 volte al giorno in quanto la creatina tende ad essere poco solubile in acqua e quindi, richiamando acqua nell’intestino, può provocare la diarrea.
Erminia Costa
2025-08-30 06:40:34
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: 24
La creatina è una molecola osmoticamente attiva, significa che richiama acqua nelle cellule muscolari e ne aumenta il volume. Alle prime assunzioni di creatina, l’aumento del volume di liquidi nelle cellule muscolari può sbilanciare l’equilibrio elettrolitico. L'uso prolungato e non controllato può causare un aumento della creatinina, disidratazione e alterazioni della pressione.
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Miriana Mancini
2025-08-21 02:56:56
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: 23
La creatina può causare ritenzione idrica nei muscoli.
Bere abbondante acqua è importante quando si assume creatina, poiché può causare ritenzione idrica nei muscoli.
Mantenersi idratati può contribuire a ridurre questo effetto collaterale e favorire l'assorbimento della creatina.
Assumere creatina senza esercizio fisico può portare a un accumulo eccessivo di creatina nei muscoli, il che potrebbe causare ritenzione idrica e un aumento temporaneo del peso corporeo.
Serse Guerra
2025-08-14 17:30:41
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: 23
La creatina ha la proprietà di trattenere acqua all'interno delle cellule muscolari aumentandone il volume.
Inoltre questa iperidratazione crea un ambiente favorevole alla crescita stimolando la sintesi proteica.
E' sbagliato affermare che la creatina causa ritenzione idrica, perché la ritenzione idrica avviene all'esterno delle cellule muscolari mentre la creatina trattiene acqua al loro interno.
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Bruno Gatti
2025-08-06 06:02:57
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: 25
La creatina monoidrato è scarsamente solubile in acqua, se ne proviamo a sciogliere una decina di grammi in un bicchiere ci accorgiamo che una parte si deposita inevitabilmente sul fondo.
Anche per questo motivo, nei periodi di carico, si consiglia di dividere la dose complessiva in quattro o cinque singole assunzioni giornaliere, di cui una dovrebbe avvenire 30-60 minuti prima dell'allenamento ed una subito al termine.
Così come nel bicchiere, la quota di creatina monoidrato non solubilizzata si deposita nello stomaco e nell'intestino, richiamando acqua per effetto osmotico.
Tutto ciò può causare dolori addominali ed avere un effetto lassativo, con conseguente disidratazione, predisposizione ai crampi muscolari e calo della performances.
Poiché solo una minima parte della creatina assorbita viene trasportata al muscolo, una quota rilevante rimane nello spazio extracellulare, provocando ritenzione idrica.
Il muscolo si presenterà pertanto più voluminoso ma meno definito.