Che integratori prendere per il nuoto?

Gli integratori alimentari per il nuoto possono variare in base alle esigenze specifiche di ogni atleta e al tipo di allenamento svolto, tuttavia, possiamo prendere in considerazione 2 macro-aree: gli integratori di carboidrati e gli integratori a base di amminoacidi e proteine. Gli integratori di carboidrati sono una fonte essenziale di energia per i nuotatori durante gli allenamenti intensi e/o le competizioni. Maltodestrine e destrosio ad esempio possono aiutare a mantenere livelli ottimali di glicogeno muscolare, prolungando la resistenza e prevenendo l’affaticamento. Gli integratori a base di proteine sono invece fondamentali per il recupero muscolare e la crescita. I cosiddetti “integratori proteici”, come le proteine del siero di latte o le proteine vegetali, possono infatti aiutare i nuotatori a favorire il recupero dopo un intenso allenamento e a preservare la massa muscolare. Gli amminoacidi per il nuoto rappresentano invece i mattoni fondamentali delle proteine e svolgono un ruolo chiave nel sostegno e nel ripristino della massa muscolare. Alcuni amminoacidi, come la leucina, la valina e l’isoleucina (BCAA), sono quindi particolarmente importanti per i nuotatori. Gli integratori per il nuoto vengono spesso arricchiti con vitamine, minerali e altri nutrienti chiave, che contribuiscono a ottimizzare le prestazioni degli atleti. Un esempio di multivitaminico con tutte queste caratteristiche è Allvit Endurance. Elettroliti e sali minerali, come sodio, potassio e magnesio, che sono essenziali per mantenere l’equilibrio idrico e prevenire crampi muscolari durante il nuoto. Aminoacidi BCAA, di cui abbiamo già parlato poco fa. Creatina, di cui abbiamo parlato qui. Glutammina, su cui invece trovi un approfondimento qui. Maltodestrine, per cui ti consigliamo infine l’articolo dedicato. Gli integratori per il nuoto includono quindi barrette energetiche, integratori in polvere, gel o compresse, a seconda della loro funzione, ma soprattutto per agevolare una pratica assunzione.

Per ottenere un risultato soddisfacente è importante che gli integratori possano essere digeriti e quindi assimilati velocemente. La destrosio-equivalenza più raccomandabile per chi fa nuoto è quella che permette una digestione che non sia né troppo rapida, né troppo lenta e in questo le maltodestrine rappresentano la miglior soluzione in quanto costituiscono di fatto “carboidrati pronto uso”, in grado quindi di fornire energia rapida e sostegno durante lo svolgimento dell’attività sportiva. Considerato quanto detto fino a ora, il miglior tipo di integratore di maltodestrine da utilizzare nel nuoto è quello sotto forma di gel. Tra i migliori integratori di energia in gel per il nuoto testati direttamente da Swim4Life Magazine, consigliamo Super Dextrin di EthicSport del quale abbiamo già parlato in articoli precedenti. Tra questi vi è Sport Fruit – un integratore alimentare energetico a base di frutta che può essere assunto anche durante l’allenamento e che permette un rilascio graduale dell’energia apportando inoltre sali minerali utili all’attività sportiva. Per chi compete nelle lunghe distanze e nelle gare open water, consigliamo invece Malto Shot – un energetico liquido evoluto con cinque diversi carboidrati sequenziali che contiene maltodestrine a lunga catena e isomaltulosio, per un apporto energetico frazionato e di lunga durata. Da provare anche Energia Rapida – un energetico liquido con carboidrati sequenziali, caffeina e potassio che aiuta a reintegrare velocemente e in maniera duratura le scorte energetiche. È sempre una buona regola quella di testare gli integratori durante l’allenamento prima di provarli eventualmente durante la competizione. È pertanto molto importante valutare attentamente la durata e l’entità dello sforzo e del gesto atletico per essere certi di quanti e quali integratori possiamo chiamare in nostro aiuto per essere veramente al top della performance.