Che integratori prendere per il nuoto?
Per ottenere un risultato soddisfacente è importante che gli integratori possano essere digeriti e q Leggi di più
Cosa prendere prima di nuotare?
Oretta Moretti
2025-09-28 17:48:38
Numero di risposte
: 26
L’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico.
Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi.
Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura e ad una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre.
Da evitare invece i formaggi ad alto contenuto di grassi, le bevande alcoliche o gassate e i caffè.
Una valida alternativa ai cibi solidi possono essere gli alimenti liquidi, come i frullati, un buon concentrato di vitamine e minerali ad alta assimilazione, da preparare con latte, frutta o acqua, che assicurano un mix equilibrato di carboidrati e proteine immediatamente utilizzabile per l’allenamento in acqua.
Se vi allenate al mattino la colazione ideale per chi fa nuoto può includere cereali e latte, muesli e yogurt magro oppure pane tostato con una piccola quantità di grassi, ad esempio il burro di mandorle o di arachidi.
Se invece nuotate a fine mattinata e avete il tempo di uno spuntino potete includere un piccolo panino con prosciutto o anticipare il pranzo optando per una moderata porzione di riso o di patate, carne magra o qualche fetta di prosciutto crudo.
Se siete soliti allenarvi in pausa pranzo o vi manca il tempo di prepararvi un pasto completo, consumate uno spuntino leggero, come una banana o una barretta di cereali almeno trenta minuti prima di entrare in vasca.
La prima regola è sempre quella di aspettare di aver concluso il processo digestivo prima di entrare in acqua.
Italo Battaglia
2025-09-20 04:37:26
Numero di risposte
: 24
Per prima cosa bisogna considerare il tempo che intercorre dal pasto all’inizio dell’allenamento. Se passano tre ore o più avremo modo di fare un pasto completo, composto principalmente da carboidrati complessi, proteine e grassi. Se invece trascorrono dall’inizio dell’allenamento meno di 2h, allora la nostra scelta dovrà ricadere solo sui carboidrati complessi, escludendo quindi proteine e grassi. Questa scelta ci permetterà di entrare in acqua a digestione completata senza rischiare delle congestioni. I carboidrati sono il principale carburante dei nostri muscoli. La risposta è dipende dalle capacità digestive di ognuno di noi. In letteratura diversi autori consigliano di stare su 1 gr di carboidrati per kg di peso corporeo per chi farà il pasto 1h prima di entrare in vasca, mentre 2 gr/kg di carboidrati se avverrà 2 ore prima e così via. Vanno bene prima dell’allenamento barrette d’avena a basso contenuto di grassi, pane tostato e marmellata, pasta e cereali vari, bevande apposite con ciclodestrine ramificate e/o maltodestrine, frutta ecc.
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Kristel Barone
2025-09-12 00:24:09
Numero di risposte
: 29
L’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico.
Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi.
Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura.
Va bene anche una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre.
Da evitare invece i formaggi ad alto contenuto di grassi, le bevande alcoliche o gassate.
Se vi allenate al mattino presto, l’ideale sarebbe nuotare a stomaco vuoto e dopo fare una colazione completa di carboidrati, proteine e vegetali.
Se nuotate in pausa pranzo, nel caso in cui la vostra colazione venisse consumata molto presto, è consigliabile fare uno spuntino a metà mattina, ad esempio con della frutta fresca.
Se nuotate dopo lavoro verso le 18 è consigliabile effettuare tutti i pasti regolarmente e consumare una merenda di frutta verso le 16.
La prima regola è sempre quella di aspettare di aver concluso il processo digestivo prima di entrare in acqua, tenendo presente che, tra la fine del pasto e l’inizio della fatica sportiva, debbano intercorrere almeno tre ore.
Ciro Barbieri
2025-09-05 21:27:44
Numero di risposte
: 31
È giusto mangiare prima di nuotare.
Il segreto è evitare grassi e proteine complesse e prediligere carboidrati e cibi ad alta digeribilità.
Anche la tempistica è importante: basterà mangiare qualcosa almeno due ore prima di fare nuoto così da essere sicuri di aver terminato la digestione.
Mangiare qualcosa poco prima di nuotare potrebbe infatti essere deleterio in quanto, a digestione avviata, l’apparato gastrico è impegnato e richiede una grande quantità di sangue che preleva ai muscoli.
Un allenamento intenso comporta un dispendio di circa 600 Kcal/h, ecco perché è consigliabile mangiare carboidrati complessi a rilascio energetico graduale.
I carboidrati sono sempre da privilegiare rispetto gli zuccheri, questi ultimi sono da assumere solo quando si ha bisogno di fare una scorta immediata, in seguito a un grosso sforzo o al salto di un pasto.
Per gli allenamenti pomeridiano o serali, è bene posticiparli almeno due ore dopo i pasti principali e scegliere cibi energetici come cereali o un piatto di pasta con poco condimento.
Che sia un toast al prosciutto, una tagliata di frutta fresca o del latte con i cereali, è necessario anticiparla di almeno un’ora rispetto all’orario dell’attività.
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Erminia Costa
2025-09-02 13:43:01
Numero di risposte
: 24
Gli snack consumati prima del nuoto dovrebbero fornire un buon equilibrio di carboidrati e proteine per un rilascio di energia graduale, oltre a essere leggeri per evitare disagio durante l’attività fisica.
Le banane sono ricche di carboidrati facilmente digeribili e potassio, che aiuta a mantenere la funzione muscolare e nervosa.
Il burro di arachidi aggiunge proteine e grassi sani per una liberazione di energia più prolungata.
Lo yogurt greco è una fonte eccellente di proteine, mentre il miele fornisce una rapida fonte di energia.
I smoothie sono facilmente personalizzabili, digeribili e perfetti per l’idratazione.
L’avocado è una fonte di grassi monoinsaturi, ottimi per l’energia di lunga durata.
Le barrette energetiche commerciali possono contenere zuccheri aggiunti e conservanti.
Ricordate di consumare questi snack circa 30-60 minuti prima dell’allenamento per massimizzare i benefici senza sentirvi appesantiti.
Angela Bianco
2025-08-20 21:58:15
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: 19
Il nostro corpo funziona esattamente allo stesso modo.
Senza del cibo che ci alimenti oppure con del cibo sbagliato, il nostro allenamento verrebbe compromesso.
A livello di nutrienti, come deve essere composto un pasto pre-allenamento?
Principalmente da carboidrati, substrato maggiormente utilizzato, con una moderata quantità di proteine e grassi.
Prima però, il primo suggerimento: non sconvolgere le tue abitudini alimentari!
Se, per esempio, non hai mai bevuto del latte a colazione non iniziare a farlo ora solo perché hai letto che è giusto farlo, ma cerca una soluzione che richiami le tue abitudini.
COSA MANGIARE PRIMA DELL’ALLENAMENTO AL MATTINO
Errore comune è quello di saltare la colazione e mangiare solo dopo l’allenamento.
Molto meglio mangiare, anche poco, sia prima che dopo essere entrati in acqua.
Almeno 1h prima potresti assumere: 2/3 fette biscottate o di pane con marmellata o miele 1 bicchiere di latte con un cucchiaino di cacao in polvere o 1 caffè o 1 tazza di latte tiepido con un pugno di cereali o 1 toast 1 bicchiere di spremuta d’arancia
COSA MANGIARE PRIMA DELL’ALLENAMENTO IN PAUSA PRANZO/TARDO POMERIGGIO
È comune vedere i centri sportivi affollarsi in pausa pranzo o nel dopo lavoro.
Ovviamente non si può pranzare/cenare e poi andare a nuotare, quindi diventa fondamentale uno spuntino da fare almeno 1h/1h30 prima dell’allenamento.
1 toast 1 frutto o 1 yogurt con cereali 1 frutto
COSA MANGIARE PRIMA ALLENAMENTO NEL PRIMO POMERIGGIO/SERA
In questo caso si può avere il tempo per consumare un pasto, purché si effettui almeno 1h30/2 prima.
In questo caso un buon piatto di pasta (senza esagerare!) al sugo (evitare condimenti pesanti) va più che bene per avere carburante a sufficienza per nuotare.
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Marisa Palmieri
2025-08-13 17:39:04
Numero di risposte
: 20
Quando si pratica sport, tanto più vero nel caso del nuoto, attività a forte componente aerobica, che prevede un’immersione completa del corpo in acqua, con tutte le conseguenze del caso. Non è mai consigliabile praticare sport a stomaco vuoto. Se il tempo a disposizione è superiore alle due ore e mezza si potrà effettuare un pasto completo, se invece si ha in programma di tuffarsi dopo un’ora, meglio optare per uno spuntino più leggero ma comunque sostanzioso. Prima di tuffarvi potete mangiare ad esempio qualche fetta biscottata con miele o marmellata, una tazza di latte accompagnata da un caffè o da una piccola porzione di cereali o, se avete già appetito appena svegli, un toast abbinato a un estratto di arancia, bionda o rossa. Nel caso di allenamento in pausa pranzo o nel tardo pomeriggio, si potrà optare per uno spuntino – un toast, uno yogurt o della frutta – oppure a un pranzo leggerissimo, da consumare con il giusto anticipo. Se invece ci si allena prima di cena, e di conseguenza sarà passato molto tempo dal pranzo, anche in questo caso è bene non dimenticarsi di fare uno spuntino almeno un’ora prima di tuffarsi in piscina, magari scegliendo un estratto di frutta.
Francesca Marino
2025-08-06 03:54:48
Numero di risposte
: 29
Gli integratori di carboidrati sono una fonte essenziale di energia per i nuotatori durante gli allenamenti intensi e/o le competizioni. Maltodestrine e destrosio ad esempio possono aiutare a mantenere livelli ottimali di glicogeno muscolare, prolungando la resistenza e prevenendo l’affaticamento. Se assunti prima dell’allenamento, gli amminoacidi BCAA possono essere utili per prevenire la degradazione muscolare durante l’esercizio fisico prolungato, migliorando la resistenza e l’efficacia dell’allenamento. Prima di inserire qualsiasi integratore nella propria routine, è comunque sempre consigliabile consultare un nutrizionista o un medico dello sport per garantire che le scelte siano coerenti, adeguate alle esigenze individuali e agli obiettivi sportivi.
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