La creatina è utile per il nuoto?
Giobbe De luca
2025-08-06 04:09:44
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La creatina è uno degli integratori più studiati e utilizzati dagli sportivi di tutto il mondo, grazie al suo ruolo fondamentale nella produzione di energia durante esercizi ad alta intensità. Tuttavia, il suo utilizzo non si limita esclusivamente agli sport di forza: discipline come il ciclismo, la corsa, il nuoto e persino gli sport di resistenza possono trarre notevoli benefici dall'integrazione con creatina, purché venga utilizzata in maniera mirata e consapevole. Il nuoto è uno sport che alterna fasi di massima intensità a momenti di recupero breve, rendendo la creatina un valido alleato per le prestazioni di velocità e sprint. Quando utilizzarla: Allenamenti su distanze brevi (50-200 metri) Esercizi di potenziamento a secco Preparazione atletica mirata all’aumento della forza. L’assunzione regolare di circa 3 grammi al giorno permette di ottimizzare la disponibilità di energia durante le ripetizioni e migliorare la resistenza agli sforzi massimali.
Tristano Basile
2025-08-06 03:10:02
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La creatina può essere presa sia in cronico che in acuto.
In pratica usata solo prima di un allenamento o gara ha un'azione tampone contro l'acido lattico.
Se usata invece per 3 settimana ha la funzione di aumentare il deposito di Creatin Fosfato che è un'importante fonte energetica del muscolo.