Quali sono le 4 fasi dell'allenamento?
Edvige Cattaneo
2025-06-06 16:55:54
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Le quattro fasi del percorso di allenamento si possono racchiudere in Efficienza, Salute, Fitness e Performance.
Efficienza: in questa fase è importante gettare le fondamenta di un corpo bilanciato e in grado di portare a termine un compito motorio semplice senza difficoltà, quindi allenamento di tipo posturale, mobilità e stabilità articolare.
Salute: In questa fase il focus è spostato sull’apprendimento dei corretti schemi motori, per quanto riguarda il resistance training, questa fase è considerata superata quando: Gli esercizi base vengono eseguiti con la tecnica corretta.
Fitness: Questa è la fase terminale probabilmente per il 90% dell’utenza standard delle palestre, in questo blocco vengono sollevati carichi consistenti ed è possibile testare l’1RM e manipolare le variabili come frequenza, intensità, volume, densità e TUT grazie all’uso della periodizzazione.
Performance: La differenza sostanziale tra la fase Fitness e quella Performance è che in quest’ultima la velocità di spostamento del carico in relazione alla forza diventa determinante, in poche parole questo è il dominio degli atleti, di coloro i quali hanno bisogno di potenza relazionata al gesto tecnico dello sport.
Giacinto Damico
2025-06-06 16:35:52
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Le 3 fasi dell'allenamento
Fase Iniziale o Riscaldamento
Fase Centrale o Lavoro
Fase Finale o Defaticamento
Riscaldamento e Defaticamento non sono opzionali, ma fasi fondamentali di qualsiasi allenamento.
Il riscaldamento ha lo scopo di prepararci fisicamente e mentalmente alla fase centrale del nostro allenamento.
Questo però non corrisponde a quanto richiesto, poiché il testo parla di tre fasi e non di quattro.
Per questo la risposta corretta è:
None
Giovanna Ferrari
2025-06-06 14:36:12
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Le 4 fasi dell'allenamento sono:
1–WARM UP o di RISCALDAMENTO ove l’obiettivo principale è quello di preparare l’organismo dal punto di vista fisiologico.
2–FASE PRINCIPALE o CENTRALE come dice il termine, ci si concentra sull’obiettivo fisiologico della seduta di allenamento.
3–FASE DI DEFATICAMENTO essa ha come obiettivo quello di ripristinare la condizione iniziale, riportando la frequenza cardiaca alla condizione di partenza.
4–FASE FINALE questa fase è finalizzata allo Stretching e mobilità articolare, nella quale si cerca attraverso degli esercizi di stretching, di mobilità articolari, degli esercizi posturali a corpo libero o sulla PancaFit , riarmonizzare la nostra muscolatura, ripristinare l’ elasticità muscolare, alleviare le tensioni tendinee , e far in modo di rendere ancora più efficace la seduta di allenamento appena svolta.
Sasha Battaglia
2025-06-06 13:26:49
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Le 4 fasi dell’allenamento possono definirsi una breve guida introduttiva all’allenamento, che a mio avviso può essere suddiviso in 4 fasi, che chiameremo le “4 fasi dell’allenamento”.
Le fasi sono strettamente interconnesse tra di loro, l’una non può prescindere dall’altra e vanno svolte tutte ad ogni allenamento se vogliamo che il esso sia “completo” ed efficace.
Di seguito andiamo ad elencare le 4 fasi:
FASE 1: RISCALDAMENTO
FASE 2: LAVORO ISOTONICO
FASE 3: LAVORO AEROBICO
FASE 4: DEFATICAMENTO
In particolare, un riscaldamento effettuato correttamente consente di far affluire più sangue ai muscoli con conseguente miglior apporto di ossigeno e quindi di energia, aumentando la capacità di prestazione dei muscoli.
Questa fase riguarda il potenziamento muscolare.
Viene collocata dopo il lavoro isotonico, per via della fonte energetica richiesta per assolvere a tale lavoro.
In questa fase vengono inserite attività come esercizi di allungamento o massaggi.
In particolar modo, lo stretching consente di allentare le tensioni muscolari accumulate e ridare la giusta elasticità ai muscoli sollecitati con contrazioni durante l’allenamento.
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