Quali sono i tipi di allenamento?
I tipi di allenamento includono metodi diversi come EMOM, TABATA, Jumpset, Super Serie e Circuito Tr Leggi di più
Come si allena la forza esplosiva?
Akira Lombardi
2025-06-16 16:22:19
Numero di risposte
: 28
Per acquisirla, secondo alcuni studi, è necessario un allenamento con carichi e serie brevi e la pliometria.
Un sistema di allenamento con carichi e serie brevi si basa sul miglioramento dei fattori nervosi ovvero il reclutamento e sincronizzazione di più fibre muscolari durante la contrazione.
Il lavoro si basa su un numero di ripetizioni pari a 5-6 per serie con carichi non inferiori all’80% di 1 RM.
Per questo tipo di allenamento è consigliato di seguire il metodo Bulgaro.
Risulta una tecnica di valida importanza negli allenamenti degli sport che necessitano un incremento di forza reattiva, elastica e di forza ESPLOSIVA.
Per far si che l’allenamento pliometrico dia maggiori risultati esso dovrebbe essere seguito dopo un periodo di allenamento per la forza massima.
Gli esercizi pliometrici variano a seconda dello sport intrapreso, quindi avremo allenamenti pliometrici per gli arti inferiori del cuerpo che saranno eseguiti da chi pratica basket, pallavolo, corsa, calcio, etc.
Antonietta Rizzo
2025-06-16 12:42:49
Numero di risposte
: 27
Il metodo degli sforzi dinamici è un metodo di lavoro particolarmente adatto allo sviluppo della forza esplosiva propriamente detta o forza esplosiva ad alto carico.
L’allenamento della forza esplosiva è uno dei migliori tipi di esercizi più salutare e più efficiente di quanto la maggior parte delle persone creda e una componente importante della riabilitazione fisica nella maggior parte delle lesioni.
Gli esercizi per la potenza esplosiva sono spesso utilizzati dagli atleti che necessitano di generare una rapida esplosione con lo sforzo massimale, come, per esempio, i movimenti richiesti nel calcio, nell’atletica leggera, negli sport da campo e persino in bicicletta.
Gli esercizi utilizzati per allenare questa potenza rapida ed esplosiva sono movimenti che richiedono una potenza massima o quasi massima in un breve lasso di tempo.
La forza esplosiva permette di sviluppare la potenza e la capacità di rispondere più rapidamente a un’azione.
Il metodo degli sforzi dinamici per lo sviluppo della forza esplosiva propriamente detta prevede l’uso di esercizi con bilanciere.
I migliori esercizi che favoriscono lo sviluppo di Forza esplosiva includono: Pliometria, Squat, Balzi, Walking Lunges, Sprint, Esercizi di agilità.
Dalla scienza, sembra che solo l’allenamento tradizionale della resistenza, l’allenamento elastico e l’allenamento balistico contribuiscono a sviluppare l’esplosività.
È probabile che anche lo specifico allenamento della velocità e alcuni esercizi pliometrici di alto livello funzionino.
Leggi anche
Come si chiamano i 4 periodi di preparazione dell'allenamento?
Il ciclo annuale della preparazione atletica viene suddiviso in: fase preparatoria di pre-campionato Leggi di più
Ian D'angelo
2025-06-16 12:28:46
Numero di risposte
: 21
La forza esplosiva è uno di tipi di forza che puoi allenare.
Esistono alcuni esercizi che la stimolano al meglio e che sono da inserire nel tuo allenamento quando vuoi svilupparla.
La forza esplosiva è la capacità del sistema neuromuscolare di esprimere un elevato livello di forza nel più breve tempo possibile.
In generale, se vuoi migliorare questo parametro nell’allenamento coi pesi ogni volta che esegui un esercizio in cui è poco presente la possibilità di “grindare”, ovvero di restare per un tempo relativamente lungo a spingere o tirare quando incontri lo sticking point, devi cercare di accelerare durante l’esecuzione di quel tipo di esercizio.
Come aumentare la forza esplosiva?
Gli esercizi sono quelli che riguardano la corsa con distanze molto brevi, di circa 10-30 metri, recuperando in modo completo tra una serie e l’altra.
In un contesto di sala pesi, utilizza carichi molto bassi, cercando di avere la massima accelerazione possibile per un numero di ripetizioni tale che ti permetta di mantenere quell’accelerazione per tutte le ripetizioni.
Valentina Martino
2025-06-16 11:12:32
Numero di risposte
: 17
La forza esplosiva permette di sviluppare la potenza e la capacità di “rispondere” più rapidamente ad un’azione.
Per acquisirla, secondo alcuni studi, è necessario un allenamento con carichi e serie brevi e la pliometria.
Un sistema di allenamento con carichi e serie brevi si basa sul miglioramento dei fattori nervosi ovvero il reclutamento e sincronizzazione di più fibre muscolari durante la contrazione.
Il lavoro si basa su un numero di ripetizioni pari a 5-6 per serie con carichi non inferiori all’80% di 1 RM.
Per questo tipo di allenamento è consigliato di seguire il metodo Bulgaro.
Il termine Pliometria deriva dal greco, sta a significare “aumentare la misura”.
Risulta una tecnica di valida importanza negli allenamenti degli sport che necessitano un incremento di forza reattiva, elastica e di forza ESPLOSIVA.
Per far si che l’allenamento pliometrico dia maggiori risultati esso dovrebbe essere seguito dopo un periodo di allenamento per la forza massima.
Lo scopo è quello di migliorare l’utilizzo della forza muscolare nel modo più rapido possibile.
Di conseguenza, più gli atleti avranno acquisito la capacità di generare la loro forza massima più saranno in grado di ottenere ottimi risultati tramite l’allenamento pliometrico.
Per concludere, per sviluppare la forza esplosiva è necessario possedere un buon livello di forza massimale combinato ad una buona preparazione pliometrica.
Leggi anche
Cosa sono le navette nel calcio?
Un confronto tra gli sprint e le navette su 20 metri risalta in maniera chiara ed inequivocabile, e Leggi di più
Quale esercizio fisico bisogna fare tutti i giorni?
Il segreto, dicono gli esperti, è preparare un piano sostenibile. Allenamento tutti i giorni e ripo Leggi di più
Giovanni Benedetti
2025-06-06 16:46:09
Numero di risposte
: 24
La forza esplosiva è la capacità del sistema neuromuscolare di esprimere un elevato livello di forza nel più breve tempo possibile.
Per questo motivo, la forza esplosiva trae giovamento dal miglioramento della forza massimale, in quanto è in grado di migliorare l’invio di segnali elettrici dal cervello al muscolo, potenziando la coordinazione intramuscolare e intermuscolare.
In generale, se vuoi migliorare questo parametro nell’allenamento coi pesi ogni volta che esegui un esercizio in cui è poco presente la possibilità di “grindare”, devi cercare di accelerare durante l’esecuzione di quel tipo di esercizio.
Gli esercizi sono quelli che riguardano la corsa con distanze molto brevi, di circa 10-30 metri, recuperando in modo completo tra una serie e l’altra.
In un contesto di sala pesi, utilizza carichi molto bassi, cercando di avere la massima accelerazione possibile per un numero di ripetizioni tale che ti permetta di mantenere quell’accelerazione per tutte le ripetizioni.
Come già accennato prima, prevedi periodi in cui alleni la forza massimale, che ti permette di avere dei benefici anche sull’aumento di forza esplosiva.
Ariel Serra
2025-06-06 16:09:56
Numero di risposte
: 23
L’allenamento della forza esplosiva consiste nella capacità di generare la massima potenza muscolare in un breve lasso di tempo, andando perciò ben oltre il semplice aumento della massa muscolare o della forza statica.
Attraverso allenamenti tradizionali e metodi innovativi, come l’utilizzo di una resistenza auxotonica durante lo svolgimento degli esercizi, un atleta può efficacemente migliorare la propria esplosività.
Decidere di allenare la forza esplosiva attraverso una combinazione di esercizi isotonici e isometrici costituisce un approccio completo per sviluppare potenza muscolare dinamica e stabilità articolare.
Gli esercizi isotonici, che coinvolgono il movimento articolare e la variazione della lunghezza muscolare, sono essenziali per migliorare la capacità di generare potenza rapidamente.
Gli esercizi isotonici pongono l’accento sull’accelerazione massima durante la fase concentrica, che è cruciale per sviluppare la velocità di contrazione muscolare e la capacità di generare forza rapidamente.
Integrare entrambi gli approcci nell’allenamento della forza esplosiva porta benefici complementari: gli esercizi isotonici migliorano la capacità di accelerazione e la potenza nei movimenti dinamici; gli esercizi isometrici sviluppano la resistenza muscolare e la stabilità articolare, riducendo il rischio di lesioni durante movimenti ad alta velocità.
Gli esercizi per l’incremento della forza esplosiva mediante l’allenamento con resistenze auxotoniche rappresentano un approccio avanzato e altamente efficace per lo sviluppo dell’esplosività.
La resistenza auxotonica, utilizzata nelle macchine Canali System, offre benefici significativi per lo sviluppo della forza esplosiva: a differenza delle resistenze tradizionali che rimangono costanti, le resistenze auxotoniche variano dinamicamente in risposta alla forza esercitata dal muscolo, adattandosi quindi alla capacità contrattile in tempo reale.
Questo tipo di resistenza cambia continuamente in base alla forza che i muscoli stanno esercitando, garantendo che i muscoli lavorino sempre al massimo delle loro capacità.
Leggi anche
Che cos'è il metodo PHAT?
Il metodo PHAT è un programma di allenamento di bodybuilding, altamente organizzato, che prevede 5 g Leggi di più
Quali sono le 4 fasi dell'allenamento?
Le quattro fasi del percorso di allenamento si possono racchiudere in Efficienza, Salute, Fitness e Leggi di più