Quale esercizio fisico bisogna fare tutti i giorni?
Ilario Grassi
2025-06-06 16:39:22
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Il segreto, dicono gli esperti, è preparare un piano sostenibile.
Allenamento tutti i giorni e riposo attivo
Il riposo è fondamentale.
E che porterebbe a una risposta negativa alla domanda se sia corretto allenarsi tutti i giorni.
Ma, c'è un ma.
Se proprio non riesci a "stare fermo", includi dei giorni di giorni di riposo attivo: in pratica fai attività fisica più leggera, punta su stretching, yoga o camminata), dando al corpo il tempo per ripararsi e rigenerarsi.
Definisci obiettivi realistici - Stabilire abitudini che siano sostenibili e gratificanti nel lungo periodo aumenta la probabilità di mantenere una routine costante.
Varia e diversifica l’allenamento - Alternare tra allenamenti di cardio, forza e flessibilità aiuta a distribuire lo sforzo su diversi sistemi muscolari.
Come evidenziato da Seki, un mix equilibrato permette di mantenere alto l'interesse e di prevenire l’affaticamento fisico.
Pianifica una rotazione dei gruppi muscolari - Evitare di allenare ogni giorno gli stessi gruppi muscolari è una regola d’oro, soprattutto se ci si concentra sulla forza.
Inserisci giorni di recupero attivo - Dedicarsi ad attività come camminata o yoga permette una pausa benefica senza compromettere la continuità dell’allenamento.
Corretta idratazione e piano di nutrizione adeguato - Secondo le stime, molti individui soffrono di disidratazione cronica, un fattore che può ostacolare le prestazioni e il recupero.
Bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento è quindi una pratica imprescindibile.
Assicurarsi di integrare nella dieta una quantità sufficiente di vitamine, minerali e proteine è essenziale per sostenere il corpo.
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