Cosa mangiare poco prima di nuotare?
Gli snack consumati prima del nuoto dovrebbero fornire un buon equilibrio di carboidrati e proteine Leggi di più
Quanto tempo prima bisogna mangiare prima di andare in piscina?
Luciano Milani
2025-08-05 20:30:28
Numero di risposte
: 34
Se il tempo a disposizione è superiore alle due ore e mezza si potrà effettuare un pasto completo, se invece si ha in programma di tuffarsi dopo un’ora, meglio optare per uno spuntino più leggero ma comunque sostanzioso.
Prima di tuffarvi potete mangiare ad esempio qualche fetta biscottata con miele o marmellata, una tazza di latte accompagnata da un caffè o da una piccola porzione di cereali o, se avete già appetito appena svegli, un toast abbinato a un estratto di arancia, bionda o rossa.
Per gli amanti delle insalate pronte ricche di ingredienti, OrtoRomi ha dedicato una linea ricca di gustosi prodotti, ideali come contorno o come secondo piatto.
Se invece ci si allena prima di cena, e di conseguenza sarà passato molto tempo dal pranzo, anche in questo caso è bene non dimenticarsi di fare uno spuntino almeno un’ora prima di tuffarsi in piscina.
Ad esempio finocchio; mirtillo; avocado.
Un pieno di gusta, energia e idratazione.
Renzo Messina
2025-08-05 20:28:31
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: 27
Meglio fare una colazione abbondante e poi fare uno spuntino 1 ora/1 ora e mezza prima di entrare in acqua. È meglio non entrare in acqua prima di 1 ora dopo la colazione. Meglio quindi sempre entrare in acqua con il carburante adeguato ma a digestione finita. Ecco un esempio di concentrato energetico da mangiare almeno 1 ora prima di fare Acquagym, a colazione. Acquagym al tramonto, dopo una giornata di lavoro infatti entrare in acqua è miracolosamente rilassante ma, per non avere brutte sorprese, meglio consumare il pasto completo, a pranzo, 1 ora e mezza/2 ore prima di entrare in acqua.
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Manuela Grassi
2025-08-05 18:31:35
Numero di risposte
: 27
La prima regola è sempre quella di aspettare di aver concluso il processo digestivo prima di entrare in acqua.
Consumate uno spuntino leggero, come una banana o una barretta di cereali almeno trenta minuti prima di entrare in vasca.
Se siete soliti allenarvi in pausa pranzo o vi manca il tempo di prepararvi un pasto completo,
il momento ideale per allenarvi potete indossare uno smartwatch Garmin per il nuoto:
con un Garmin Swim 2 al polso riuscirete a misurare in ogni momento i livelli di energia del vostro corpo e monitorare al meglio le vostre performance.
Maristella Riva
2025-08-05 17:55:38
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: 20
La prima regola è sempre quella di aspettare di aver concluso il processo digestivo prima di entrare in acqua, tenendo presente che, tra la fine del pasto e l’inizio della fatica sportiva, debbano intercorrere almeno tre ore. Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi. Se vi allenate al mattino presto, l’ideale sarebbe nuotare a stomaco vuoto e dopo fare una colazione completa di carboidrati, proteine e vegetali. Se invece nuotate in pausa pranzo, nel caso in cui la vostra colazione venisse consumata molto presto, è consigliabile fare uno spuntino a metà mattina, ad esempio con della frutta fresca. Se nuotate dopo lavoro verso le 18 è consigliabile effettuare tutti i pasti regolarmente e consumare una merenda di frutta verso le 16.
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Raffaele Montanari
2025-08-05 17:29:23
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: 27
Il pasto va fatto almeno due ore e mezza prima per poter essere digerito e non rischiare di entrare in acqua mentre il nostro apparato digestivo è ancora impegnato.
Mai saltare la colazione.
Se volete allenarvi al mattino, vi basterà mangiare poco e almeno un’ora prima di entrare in acqua.
Se non si ha il tempo di pranzare o cenare prima di andare ad allenarsi, ricordatevi comunque di fare uno spuntino un’ora prima.
Nel caso decideste di allenarvi dopo pranzo o dopo cena, ricordate sempre di far passare almeno un paio d’ore dai pasti.
Roberto De Angelis
2025-08-05 16:37:05
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: 20
Mangiare troppo presto ci lascerebbe a secco durante l’allenamento, mentre mangiando troppo tardi si rischierebbero problemi intestinali. Inoltre, siccome la digestione è un processo che richiede parecchia energia, è bene iniziare ad allenarsi a digestione avvenuta in modo da concentrare tutte le energie per l’allenamento. Almeno 1h prima potresti assumere: 2/3 fette biscottate o di pane con marmellata o miele 1 bicchiere di latte con un cucchiaino di cacao in polvere o 1 caffè o 1 tazza di latte tiepido con un pugno di cereali o 1 toast 1 bicchiere di spremuta d’arancia. È comune vedere i centri sportivi affollarsi in pausa pranzo o nel dopo lavoro. Ovviamente non si può pranzare/cenare e poi andare a nuotare, quindi diventa fondamentale uno spuntino da fare almeno 1h/1h30 prima dell’allenamento. In questo caso si può avere il tempo per consumare un pasto, purché si effettui almeno 1h30/2 prima.
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Ubaldo Marini
2025-08-05 16:09:51
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: 17
Bisogna considerare il tempo che intercorre dal pasto all’inizio dell’allenamento. Se passano tre ore o più avremo modo di fare un pasto completo. Se invece trascorrono dall’inizio dell’allenamento meno di 2h, allora la nostra scelta dovrà ricadere solo sui carboidrati complessi, escludendo quindi proteine e grassi. Questa scelta ci permetterà di entrare in acqua a digestione completata senza rischiare delle congestioni. La risposta è dipende dalle capacità digestive di ognuno di noi. In letteratura comunque diversi autori consigliano di stare su 1 gr di carboidrati per kg di peso corporeo per chi farà il pasto 1h prima di entrare in vasca, mentre 2 gr/kg di carboidrati se avverrà 2 ore prima e così via. Esempio un ragazzo di 65 kg potrà assumere 1h prima 65 gr di carboidrati, sia sottoforma di alimenti solidi sia sotto forma di bevande apposite liquide.
Penelope Cattaneo
2025-08-05 16:00:54
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: 33
Anche la tempistica è importante: basterà mangiare qualcosa almeno due ore prima di fare nuoto così da essere sicuri di aver terminato la digestione. Se l’allenamento è programmato per il mattino, la colazione è fondamentale per svolgere un ottimo lavoro. Che sia un toast al prosciutto, una tagliata di frutta fresca o del latte con i cereali, è necessario anticiparla di almeno un’ora rispetto all’orario dell’attività. Per gli allenamenti pomeridiano o serali, è bene posticiparli almeno due ore dopo i pasti principali e scegliere cibi energetici come cereali o un piatto di pasta con poco condimento. Mangiare qualcosa poco prima di nuotare potrebbe infatti essere deleterio in quanto, a digestione avviata, l’apparato gastrico è impegnato e richiede una grande quantità di sangue che preleva ai muscoli. Oltre quindi al rischio di sentirsi male c’è anche l’aggravante di una performance affatica e insoddisfacente.
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