Quanto tempo prima bisogna mangiare prima di andare in piscina?
Il pasto va fatto almeno due ore e mezza prima per poter essere digerito e non rischiare di entrare Leggi di più
Cosa mangiare poco prima di nuotare?
Egidio Gatti
2025-09-11 03:47:30
Numero di risposte
: 28
L’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico.
Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi.
Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura.
Va bene anche una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre.
Da evitare invece i formaggi ad alto contenuto di grassi, le bevande alcoliche o gassate.
Se vi allenate al mattino presto, l’ideale sarebbe nuotare a stomaco vuoto e dopo fare una colazione completa di carboidrati, proteine e vegetali.
Alcuni esempi: Yogurt greco con granola di avena e frutta fresca Pane tostato con avocado, uova e spremuta Pancakes con frutta fresca e frutta secca
Se invece nuotate in pausa pranzo, nel caso in cui la vostra colazione venisse consumata molto presto, è consigliabile fare uno spuntino a metà mattina, ad esempio con della frutta fresca.
Se nuotate dopo lavoro verso le 18 è consigliabile effettuare tutti i pasti regolarmente e consumare una merenda di frutta verso le 16.
La prima regola è sempre quella di aspettare di aver concluso il processo digestivo prima di entrare in acqua, tenendo presente che, tra la fine del pasto e l’inizio della fatica sportiva, debbano intercorrere almeno tre ore.
Danthon Ferrari
2025-09-09 07:06:07
Numero di risposte
: 25
Molto meglio mangiare, anche poco, sia prima che dopo essere entrati in acqua.
Almeno 1h prima potresti assumere: 2/3 fette biscottate o di pane con marmellata o miele
1 bicchiere di latte con un cucchiaino di cacao in polvere o 1 caffè o 1 tazza di latte tiepido con un pugno di cereiali o 1 toast
1 bicchiere di spremuta d’arancia
È comune vedere i centri sportivi affollarsi in pausa pranzo o nel dopo lavoro.
Ovviamente non si può pranzare/cenare e poi andare a nuotare, quindi diventa fondamentale uno spuntino da fare almeno 1h/1h30 prima dell’allenamento.
1 toast
1 frutto o 1 yogurt con cereali
1 frutto
In questo caso si può avere il tempo per consumare un pasto, purché si effettui almeno 1h30/2 prima.
In questo caso un buon piatto di pasta (senza esagerare!) al sugo (evitare condimenti pesanti) va più che bene per avere carburante a sufficienza per nuotare.
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Massimiliano Guerra
2025-08-29 16:40:10
Numero di risposte
: 37
L’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico.
Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi.
Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura e ad una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre.
Da evitare invece i formaggi ad alto contenuto di grassi, le bevande alcoliche o gassate e i caffè.
Una valida alternativa ai cibi solidi possono essere gli alimenti liquidi, come i frullati, un buon concentrato di vitamine e minerali ad alta assimilazione, da preparare con latte, frutta o acqua, che assicurano un mix equilibrato di carboidrati e proteine immediatamente utilizzabile per l’allenamento in acqua.
Se vi allenate al mattino la colazione ideale per chi fa nuoto può includere cereali e latte, muesli e yogurt magro oppure pane tostato con una piccola quantità di grassi, ad esempio il burro di mandorle o di arachidi.
Se invece nuotate a fine mattinata e avete il tempo di uno spuntino potete includere un piccolo panino con prosciutto o anticipare il pranzo optando per una moderata porzione di riso o di patate, carne magra o qualche fetta di prosciutto crudo.
Se siete soliti allenarvi in pausa pranzo o vi manca il tempo di prepararvi un pasto completo, consumate uno spuntino leggero, come una banana o una barretta di cereali almeno trenta minuti prima di entrare in vasca.
La prima regola è sempre quella di aspettare di aver concluso il processo digestivo prima di entrare in acqua.
La dieta del nuotatore dovrà includere cibi facilmente digeribili e assimilabili, in grado di fornire al corpo l’energia necessaria ad affrontare lo sforzo fisico.
Terzo Ferraro
2025-08-20 07:38:52
Numero di risposte
: 23
Il nuoto è una disciplina sportiva caratterizzata da un medio-elevato dispendio energetico.
A seconda del livello di intensità cui viene praticato, il consumo calorico varia tra le 10 e 25 kcal/minuto, mediamente 600 kcal/ora.
Migliore è la qualità tecnica del nuotatore, minore il suo dispendio energetico.
I carboidrati alimentari sono costituiti da amidi complessi a rilascio energetico graduale e da zuccheri semplici a rilascio immediato di energia, definiti ad alto indice glicemico.
Nella dieta del nuotatore i carboidrati devono essere assunti regolarmente, sia durante i pasti che durante le sedute di allenamento.
E' importante, in particolare, privilegiare i carboidrati complessi provenienti da pasta e riso integrale, oppure maltodestrine.
Gli zuccheri semplici, glucosio e saccarosio, forniscono invece energia immediata ma di lenta durata.
COLAZIONE: con pane tostato o fette biscottate con marmellata + latte o the oppure yogurt, spremuta o frullato di frutta fresca.
PRANZO: almeno 1 ora e mezza prima dell'allenamento, con un piatto di pasta o riso conditi con olio, grana, pomodoro + un frutto tipo mela.
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Margherita Grassi
2025-08-18 22:55:32
Numero di risposte
: 34
Se il tempo a disposizione è superiore alle due ore e mezza si potrà effettuare un pasto completo, se invece si ha in programma di tuffarsi dopo un’ora, meglio optare per uno spuntino più leggero ma comunque sostanzioso.
Prima di tuffarvi potete mangiare ad esempio qualche fetta biscottata con miele o marmellata, una tazza di latte accompagnata da un caffè o da una piccola porzione di cereali o, se avete già appetito appena svegli, un toast abbinato a un estratto di arancia, bionda o rossa.
Nel caso di allenamento in pausa pranzo, si potrà ricorrere a uno spuntino – un toast, uno yogurt o della frutta – oppure a un pranzo leggerissimo, da consumare con il giusto anticipo, costituito da un’insalatona in versione super light.
Se invece ci si allena prima di cena, e di conseguenza sarà passato molto tempo dal pranzo, anche in questo caso è bene non dimenticarsi di fare uno spuntino almeno un’ora prima di tuffarsi in piscina, magari scegliendo un estratto di frutta.
Ad esempio finocchio; mirtillo; avocado.
Un pieno di gusto, energia e idratazione.
Gerardo Ferraro
2025-08-05 15:35:30
Numero di risposte
: 25
Mangiare qualcosa poco prima di nuotare potrebbe infatti essere deleterio in quanto, a digestione avviata, l’apparato gastrico è impegnato e richiede una grande quantità di sangue che preleva ai muscoli.
Oltre quindi al rischio di sentirsi male c’è anche l’aggravante di una performance affatica e insoddisfacente.
Il segreto è evitare grassi e proteine complesse e prediligere carboidrati e cibi ad alta digeribilità.
Anche la tempistica è importante: basterà mangiare qualcosa almeno due ore prima di fare nuoto così da essere sicuri di aver terminato la digestione.
Per gli allenamenti pomeridiano o serali, è bene posticiparli almeno due ore dopo i pasti principali e scegliere cibi energetici come cereali o un piatto di pasta con poco condimento.
Un allenamento intenso comporta un dispendio di circa 600 Kcal/h, ecco perché è consigliabile mangiare carboidrati complessi a rilascio energetico graduale.
I carboidrati sono sempre da privilegiare rispetto gli zuccheri, questi ultimi sono da assumere solo quando si ha bisogno di fare una scorta immediata, in seguito a un grosso sforzo o al salto di un pasto.
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Morgana Montanari
2025-08-05 15:17:16
Numero di risposte
: 33
Gli snack consumati prima del nuoto dovrebbero fornire un buon equilibrio di carboidrati e proteine per un rilascio di energia graduale, oltre a essere leggeri per evitare disagio durante l’attività fisica. Per i nuotatori, scegliere gli snack giusti prima di tuffarsi in piscina è cruciale per garantire energia sostenuta e prevenire la sensazione di pesantezza o di affaticamento precoce. Le banane sono ricche di carboidrati facilmente digeribili e potassio, che aiuta a mantenere la funzione muscolare e nervosa. Il burro di arachidi aggiunge proteine e grassi sani per una liberazione di energia più prolungata. Lo yogurt greco è una fonte eccellente di proteine, mentre il miele fornisce una rapida fonte di energia. La frutta secca, come i mirtilli o i pezzi di mango, offre vitamine e un po’ di fibra. I smoothie sono facilmente personalizzabili, digeribili e perfetti per l’idratazione. L’avocado è una fonte di grassi monoinsaturi, ottimi per l’energia di lunga durata. Il pane integrale aggiunge i carboidrati necessari per l’attività fisica. Ricordate di consumare questi snack circa 30-60 minuti prima dell’allenamento per massimizzare i benefici senza sentirvi appesantiti.