Cosa mangiare poco prima di nuotare?
Gli snack consumati prima del nuoto dovrebbero fornire un buon equilibrio di carboidrati e proteine Leggi di più
Cosa prendere prima di andare in piscina?
Giobbe De luca
2025-08-05 21:22:24
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: 27
La colazione ideale prima di andare in piscina può essere molto simile a quella di chi va a correre, con un caffè o una tazza di altra bevanda calda come tè, infuso o tisana addolciti con del miele, delle fette biscottate o biscotti secchi con marmellata.
Quasi significa che bastano un caffè o del tè, e magari una galletta o due.
La colazione prima di andare in piscina a nuotare non è una vera e propria colazione insomma.
Abbastanza per spezzare la fame e dare quel po’ di energia necessaria.
Penelope Mancini
2025-08-05 20:54:16
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: 22
Assumere una quantità eccessiva di cibo prima di entrare in piscina potrebbe creare problemi di digestione, ma anche mangiare troppo poco può al contrario rivelarsi controproducente. Bisogna insomma trovare il giusto equilibrio tra bisogno calorico e sensazione di sazietà, cercando sempre di nutrirsi in modo sano e variegato.
Come abbiamo visto anche nel caso della corsa, non è mai consigliabile praticare sport a stomaco vuoto.
Se il tempo a disposizione è superiore alle due ore e mezza si potrà effettuare un pasto completo, se invece si ha in programma di tuffarsi dopo un’ora, meglio optare per uno spuntino più leggero ma comunque sostanzioso.
Prima di tuffarvi potete mangiare ad esempio qualche fetta biscottata con miele o marmellata, una tazza di latte accompagnata da un caffè o da una piccola porzione di cereali o, se avete già appetito appena svegli, un toast abbinato a un estratto di arancia, bionda o rossa.
Se invece ci si allena prima di cena, e di conseguenza sarà passato molto tempo dal pranzo, anche in questo caso è bene non dimenticarsi di fare uno spuntino almeno un’ora prima di tuffarsi in piscina, magari scegliendo un estratto di frutta.
Ad esempio finocchio; mirtillo; avocado.
Un pieno di gusto, energia e idratazione.
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Oreste Gentile
2025-08-05 20:12:56
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: 28
La prima regola è sempre quella di aspettare di aver concluso il processo digestivo prima di entrare in acqua.
L’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico.
Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi.
Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura e ad una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre.
Da evitare invece i formaggi ad alto contenuto di grassi, le bevande alcoliche o gassate e i caffè.
Una valida alternativa ai cibi solidi possono essere gli alimenti liquidi, come i frullati, un buon concentrato di vitamine e minerali ad alta assimilazione, da preparare con latte, frutta o acqua, che assicurano un mix equilibrato di carboidrati e proteine immediatamente utilizzabile per l’allenamento in acqua.
Se vi allenate al mattino la colazione ideale per chi fa nuoto può includere cereali e latte, muesli e yogurt magro oppure pane tostato con una piccola quantità di grassi, ad esempio il burro di mandorle o di arachidi.
Se invece nuotate a fine mattinata e avete il tempo di uno spuntino potete includere un piccolo panino con prosciutto o anticipare il pranzo optando per una moderata porzione di riso o di patate, carne magra o qualche fetta di prosciutto crudo.
Se siete soliti allenarvi in pausa pranzo o vi manca il tempo di prepararvi un pasto completo, consumate uno spuntino leggero, come una banana o una barretta di cereali almeno trenta minuti prima di entrare in vasca.
Audenico Leone
2025-08-05 20:02:27
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: 31
La prima regola è sempre quella di aspettare di aver concluso il processo digestivo prima di entrare in acqua, tenendo presente che, tra la fine del pasto e l’inizio della fatica sportiva, debbano intercorrere almeno tre ore.
L’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico.
Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi.
Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura.
Va bene anche una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre.
Da evitare invece i formaggi ad alto contenuto di grassi, le bevande alcoliche o gassate.
Se vi allenate al mattino presto, l’ideale sarebbe nuotare a stomaco vuoto e dopo fare una colazione completa di carboidrati, proteine e vegetali.
Alcuni esempi: Yogurt greco con granola di avena e frutta fresca Pane tostato con avocado, uova e spremuta Pancakes con frutta fresca e frutta secca
Se nuotate in pausa pranzo, nel caso in cui la vostra colazione venisse consumata molto presto, è consigliabile fare uno spuntino a metà mattina, ad esempio con della frutta fresca.
Se nuotate dopo lavoro verso le 18 è consigliabile effettuare tutti i pasti regolarmente e consumare una merenda di frutta verso le 16.
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Chiara Cattaneo
2025-08-05 15:40:08
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: 28
È giusto mangiare prima di nuotare.
Il segreto è evitare grassi e proteine complesse e prediligere carboidrati e cibi ad alta digeribilità.
Basterà mangiare qualcosa almeno due ore prima di fare nuoto così da essere sicuri di aver terminato la digestione.
Mangiare qualcosa poco prima di nuotare potrebbe infatti essere deleterio in quanto, a digestione avviata, l’apparato gastrico è impegnato e richiede una grande quantità di sangue che preleva ai muscoli.
Un allenamento intenso comporta un dispendio di circa 600 Kcal/h, ecco perché è consigliabile mangiare carboidrati complessi a rilascio energetico graduale e zuccheri semplici a rilascio immediato.
I carboidrati sono sempre da privilegiare rispetto gli zuccheri, questi ultimi sono da assumere solo quando si ha bisogno di fare una scorta immediata, in seguito a un grosso sforzo o al salto di un pasto.
Elisabetta Giuliani
2025-08-05 15:33:31
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: 27
Borsa: deve essere comoda, sportiva e capiente, in modo da contenere tutto il necessario.
È preferibile optare per una borsa a tracolla e con tasche interne ed esterne.
Occhialini: non sono obbligatori, ma se avete gli occhi particolarmente sensibili e nuotate sott’acqua è opportuno indossarli.
Clip tappanaso: se nuotate sott’acqua e vi da fastidio l’acqua nel naso è bene munirsi di questa clip.
Accappatoio: da indossare nei tragitti tra la piscina e lo spogliatoio.
Asciugamano: per asciugarsi dopo la doccia.
Borsa di plastica vuota: per le infradito e il costume bagnato, così non bagnerete la borsa.
Busta di plastica: dove custodire documenti, tessere o banconote per evitare che si bagnino.
Custodia waterproof per il cellulare
Lucchetto con combinazione: per l’armadietto se non viene messo a disposizione dalla struttura.
Acqua
Cibo e snack
Monete: a volte possono essere utili per i distributori automatici o gli armadietti.
Costume
Infradito
Cambio di biancheria e di vestiti
Cuffia: in lattice o in tessuto da indossare durante il bagno.
Pannolini per andare in acqua: per i bimbi più piccoli esiste un tipo di pannolino specifico per nuotare.
Salvagente
Braccioli
Giocattoli da usare in acqua: se consentito portarli.
Shampoo
Balsamo
Gel Doccia
Spazzola
Crema corpo idratante: il cloro secca la pelle perciò idratatela dopo la doccia.
Gel all’Aloe Vera: solo in estate.
Ottimo come lenitivo rinfrescante doposole.
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