Cosa mangiare poco prima di nuotare?
Gli snack consumati prima del nuoto dovrebbero fornire un buon equilibrio di carboidrati e proteine Leggi di più
Cosa mangiare subito dopo il nuoto?
Eriberto Cattaneo
2025-08-17 09:24:55
Numero di risposte
: 28
Mi sveglio di notte dopo aver nuotato morendo di fame.
Devo alzarmi presto al mattino, quindi devo mangiare qualcosa di abbastanza leggero e non troppo pesante per riuscire a dormire, qualche idea??
Ho mangiato un pacchetto di carne e formaggio con alcune uova sode e un frullato proteico e non sembra funzionare.
Vittoria Martini
2025-08-05 21:45:11
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: 27
Il momento ideale per lo spuntino post allenamento è entro la mezz’ora, perché in questo lasso di tempo il corpo assimila meglio i nutrienti utili al recupero muscolare.
Consigliamo di mangiare uno spuntino leggero e bilanciato, anche per non arrivare al pasto successivo troppo affamate, eccedendo poi con il consumo di calorie.
Potete scegliere tra un quadratino di grana con una banana oppure uno yogurt con 30 grammi di cereali oppure anche un piccolo panino al prosciutto crudo e formaggio.
Tali alimenti (come una banana, una grande barretta di cereali) sono ottimi per spuntini veloci, da mangiare prima o dopo la piscina.
Anche i frullati alla frutta sono una comoda alternativa al cibo solido, poiché forniscono le vitamine e i minerali necessari prima di nuotare e sono anche più facili da digerire.
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Giacobbe Mariani
2025-08-05 20:40:02
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: 24
Dopo un allenamento in vasca o una lunga sessione in mare, il corpo ha bisogno di ripristinare le riserve energetiche, ricostruire i muscoli e idratare i tessuti.
SUBITO DOPO (ENTRO 30-60 MINUTI):
Un mix di carboidrati semplici e proteine ad alto valore biologico.
Frullati proteici con frutta, barrette proteiche o uno snack bilanciato.
PASTO SUCCESSIVO (DOPO 1-2 ORE):
Pasta o riso con verdure e proteine (pollo, pesce, legumi).
Insalate ricche con cereali, semi, frutta secca e una fonte proteica.
Un corretto recupero nutrizionale non solo migliora la crescita muscolare, ma riduce la fatica nei giorni successivi.
Giorgio Serra
2025-08-05 19:03:19
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: 27
Dopo l’allenamento è importante reintegrare così da favorire il processo di riparazione e crescita muscolare.
Tutti i pasti dovranno dunque garantire al corpo un buon apporto proteico.
Anche gli snack post allenamento dovranno essere di facile assimilazione e digeribili, meglio se associati a cibi a base di carboidrati entro un’ora dal training.
Ad esempio spuntino di frutta fresca e yogurt o frutta fresca e frutta secca.
Se il pasto post allenamento è il pranzo o la cena è meglio prediligere un pasto completo, composto da carboidrati, una porzione di proteine accompagnate da verdura cruda o cotta e un frutto.
Ricordatevi inoltre di assumere sempre acqua insieme al cibo solido per reintegrare i liquidi persi con l’allenamento.
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Modesto Giordano
2025-08-05 18:48:41
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: 40
Dopo l’allenamento è importante reintegrare così da favorire il processo di riparazione e crescita muscolare. Tutti i pasti dovranno dunque garantire al corpo un buon apporto proteico, ovviamente anche in questo caso saranno da prediligere gli alimenti a basso contenuto di grassi, come formaggi magri, uova, pesce azzurro. Anche gli snack post allenamento dovranno essere di facile assimilazione e digeribili, meglio se associati a cibi a base di carboidrati entro un’ora dal training. La quantità da assumere almeno 30 minuti dopo l’allenamento dovrebbe essere all’incirca tra i 40 e gli 80 grammi, in associazione ad una porzione di proteine di circa 20 g. Dopo la piscina è consigliabile mangiare anche frullati a base di latte magro e yogurt. Tra le opzioni è possibile includere inoltre anche yogurt greco o a basso contenuto di grassi, se invece si tratta della cena meglio prediligere un pasto completo, composto da un primo piatto, una seconda portata accompagnata da verdura cruda o cotta e un frutto. Ricordatevi inoltre di assumere sempre un drink insieme al cibo solido per reintegrare i liquidi persi con l’allenamento.
Timothy Pellegrini
2025-08-05 16:11:09
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: 29
Subito una precisazione: per alimentazione post-allenamento non si intende solo il pasto principale più vicino alla pratica, per esempio il pranzo dopo una sessione mattutina.
Questo perché dal momento in cui esci dall’acqua al momento in cui metti le gambe sotto al tavolo può passare un periodo di tempo che può andare da 1h fino a 2-3h.
Ecco perché lo spuntino post-allenamento assume molta importanza.
In seguito ad una sessione più o meno pesante, il corpo presenta una serie di parametri che devono essere ripristinati e lo spuntino può decisamente contribuire, per esempio ricostituendo le scorte di glicogeno o favorire i processi di riparazione muscolare.
Esiste una finestra temporale di circa 30’ dalla fine dell’allenamento in cui il corpo è particolarmente predisposto ad assimilare quanto ingerito per il recupero muscolare.
Ipoteticamente: finisci di nuotare, esci dalla piscina, vai in spogliatoio, fai una doccia veloce e prima di vestirti butti giù qualcosa.
Se invece hai intenzione di fare una doccia particolarmente lunga, mangia ancor prima di lavarti.
Come dev’essere composto uno spuntino da mangiare dopo l’allenamento?
Principalmente da carboidrati e proteine che possano essere però di rapida assimilazione.
Ecco qualche proposta: 20g di formaggio grana + 1 banana
100g di yogurt + 20/30 g di cereali
200ml di latte + 1 mela
50g di prosciutto/bresaola + 1 frutto
1 panino piccolo con prosciutto e formaggio (non cremoso)
1 panino piccolo con marmellata/miele + 5 noci
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