Come fare un frullato proteico?
Per fare un frullato proteico per la colazione, potresti seguire alcune delle ricette proposte, come Leggi di più
Qual è la frutta proteica?
Samira Cattaneo
2025-09-24 05:21:24
Numero di risposte
: 24
La frutta non è di solito considerata una fonte di proteine perchè, a parte alcune eccezioni, è una categoria di alimenti povera di questo macronutriente: le proteine sono presenti solo in tracce e per questo non sono sostanzialmente considerate nel menù della dieta proteica.
Come regola generale, la frutta secca o disidrata è più ricca di proteine rispetto al corrispettivo fresco: l’alimento è sempre lo stesso, ma la perdita di acqua fa sì che a parità di peso i nutrienti risultino più concentrati.
Nella lista della frutta proteica, i primi posti sono occupati da: pistacchio di Bronte mandorle dolci secche pistacchi anacardi noci secche
La maggior parte della frutta fresca, infatti, contiene meno di 1 g di proteine per 100 g – un valore praticamente trascurabile.
Solo l’avocado si distingue per il contenuto proteico, che è pari a 4.4 g; seguono le pesche noci, le more, le banane e i kiwi.
Il frutto fresco più proteico è l’avocado, a cui seguono pesche noci, more, banane, kiwi, lamponi, mango.
Tutti gli altri hanno un contenuto proteico minore a 1 g/100 g: fichi, ribes, clementine, fragole, mandarini, mirtilli, ciliegie, melone, pesche, arance, pompelmo, limoni, prugne, ananas.
Ivana Monti
2025-09-20 17:14:39
Numero di risposte
: 19
La Guava è un frutto tropicale noto per il suo sapore intenso e il colore vivace. Non solo è ricca di vitamina C, ma contiene anche una buona quantità di proteine per essere un frutto. Le more sono ricche di antiossidanti, ottimi per la salute generale, e sono anche fonte di fibre, minerali e vitamine, oltre a una dose di proteine. L'avocado offre anche una buona quantità di proteine, oltre a grassi sani e fibre che aiutano a sentirsi sazi. Le arance contengono una modesta quantità di proteine, sebbene non siano una fonte principale, rappresentano un modo semplice per aumentare l’apporto proteico. Le albicocche forniscono proteine insieme a fibre, vitamine e minerali, e sono anche ricche di antiossidanti. Il kiwi non solo offre proteine, ma è anche ricco di vitamina C e fibre. La papaya ha meno proteine rispetto ad altri frutti, ma vale comunque la pena tenerla presente. Le ciliegie forniscono anche una piccola quantità di proteine e sono ricche di antociani, antiossidanti legati alla riduzione dell’infiammazione e al miglioramento della salute cardiaca. I semi di melagrana offrono un profilo nutrizionale impressionante con 3gr di proteine vegetali per circa 170gr. Anche i pomodori offrono una piccola quantità di proteine insieme a molti altri nutrienti. I frutti sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti, ma molti sono anche sorprendentemente buone fonti di proteine, soprattutto se ne mangi una varietà.
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Karim Ferri
2025-09-10 09:14:34
Numero di risposte
: 23
Tra i frutti maggiormente ricchi di proteine vegetali ci sono le varietà di frutta secca e oleosa e alcuni tipi di frutta esotica. Alcune varietà di frutta secca e oleosa come i pistacchi e i semi di canapa contengono tutti i nove aminoacidi essenziali di cui sono formate le proteine. Tra i frutti maggiormente ricchi di proteine vegetali ci sono l’avocado e il cocco. Il primo contiene tutti gli aminoacidi essenziali che formano le proteine di cui il corpo necessita per la costruzione delle fibre muscolari. Anche il cocco ha un modesto contenuto di proteine.
Rudy Greco
2025-09-06 10:52:24
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: 32
Sì, si possono assumere proteine anche mangiando frutta.
Certamente non parliamo della stessa tipologia che si trova in carne, uova o pesce, e nemmeno della stessa quantità.
Veniamo alla frutta che contiene più proteine.
Perché anche mangiare frutta, nel caso soprattutto di una dieta vegetariana o vegana, può essere un modo corretto di fare uptake proteico.
Seppur non in grandi quantità, in realtà ci sono diversi frutti che contengono proteine.
Ecco 10 frutti con un contenuto proteico relativamente elevato:
Avocado: 3,6 grammi di proteine per pezzo (180 grammi)
Guava: 2,3 grammi di proteine per pezzo (90 grammi)
Banana: 1,8 grammi di proteine per pezzo (165 grammi)
Ciliegie: 1,8 grammi di proteine per porzione (200 grammi)
Melograno: 1,5 grammi di proteine per pezzo (150 grammi)
Pompelmo: 1,4 grammi di proteine per pezzo (150 grammi)
Arancia: 1,4 grammi di proteine per pezzo (170 grammi)
Lamponi: 1,4 grammi di proteine per piatto (100 grammi)
Kiwi: 0,7 grammi di proteine per pezzo (75 grammi)
Mandarino: 0,4 g di proteine per pezzo (60 g)
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Mietta Milani
2025-08-31 17:59:29
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: 22
La frutta viene spesso celebrata per il suo contenuto di vitamine, minerali e fibre, ma è meno conosciuta per il suo apporto proteico. Tuttavia, alcune varietà di frutta contengono quantità significative di proteine, che possono contribuire a una dieta equilibrata, specie se si segue un regime alimentare plant based. Partiamo con l'avocado, che ha un buon contenuto proteico: contiene circa 2 grammi di proteine per 100 grammi di polpa. Va citata la guava, dolce frutto tropicale, che contiene circa 2,5 grammi di proteine per 100 grammi di frutto. Certo, non sono di stagione, ma le more vantano un buon quantitativo di proteine, pari a circa 1,5 grammi per 100 grammi. Anche il kiwi è un frutto che offre una buona quantità di proteine vegetali. Con ben 1,4 grammi di proteine per ogni 100 grammi di frutta, è inoltre un'ottima fonte di vitamine e minerali, tra cui la vitamina C, la vitamina K e il potassio.
Fortunata Damico
2025-08-21 06:25:00
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: 34
La frutta con più proteine interessa certamente coloro che praticano attività sportiva, ma non solo.
Il frutto con più proteine è l'avocado.
Quest’ultimo, infatti, spicca per il suo sapore cremoso e versatile ma anche per il suo contenuto proteico, che si aggira intorno a 4 grammi.
La guaiava, per esempio, è un frutto tropicale che si distingue non solo per il suo sapore dolce e acidulo, ma anche per il suo apporto di circa 2,6 grammi di proteine per 100 grammi.
I fichi freschi, invece, contengono circa 1,3 grammi di proteine per 100 grammi e sono apprezzati per la loro dolcezza naturale e il loro contenuto di calcio e ferro.
Le banane, ancora, pur non essendo in cima alla classifica dei frutti più proteici, offrono circa 1,1 grammi di proteine per 100 grammi.
Passando alla frutta secca, il contenuto proteico è significativamente più elevato rispetto alla frutta fresca.
Le mandorle contengono circa 21 grammi di proteine per 100 grammi, insieme a una buona dose di vitamina E e magnesio.
Anche i pistacchi, con circa 20 grammi di proteine per 100 grammi, sono ideali per chi desidera uno spuntino ricco e saporito, grazie anche al loro contenuto di antiossidanti e fibre.
Le noci, inoltre, con circa 15 grammi di proteine per 100 grammi, offrono un mix di Omega-3 e altri nutrienti benefici per il cervello.
I semi oleosi, come i semi di zucca e i semi di chia, si sposano perfettamente con essa per arricchire la dieta di proteine e altri nutrienti essenziali.
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Rosalia D'amico
2025-08-13 12:38:04
Numero di risposte
: 25
Seppur non in grandi quantità, in realtà ci sono diversi frutti che contengono proteine. Ecco 10 frutti con un contenuto proteico relativamente elevato: Avocado: 3,6 grammi di proteine per pezzo. Guava: 2,3 grammi di proteine per pezzo. Banana: 1,8 grammi di proteine per pezzo. Ciliegie: 1,8 grammi di proteine per porzione. Melograno: 1,5 grammi di proteine per pezzo. Pompelmo: 1,4 grammi di proteine per pezzo. Arancia: 1,4 grammi di proteine per pezzo. Lamponi: 1,4 grammi di proteine per piatto. Kiwi: 0,7 grammi di proteine per pezzo. Mandarino: 0,4 g di proteine per pezzo.
Valdo Orlando
2025-08-05 01:54:33
Numero di risposte
: 31
Seppur non ne ha in abbondanza, mangiare frutta dà all'organismo molti benefici in termine di salute e benessere fisico. Ecco 10 frutti con un contenuto proteico relativamente elevato:
Avocado: 3,6 grammi di proteine per pezzo (180 grammi)
Guava: 2,3 grammi di proteine per pezzo (90 grammi)
Banana: 1,8 grammi di proteine per pezzo (165 grammi)
Ciliegie: 1,8 grammi di proteine per porzione (200 grammi)
Melograno: 1,5 grammi di proteine per pezzo (150 grammi)
Pompelmo: 1,4 grammi di proteine per pezzo (150 grammi)
Arancia: 1,4 grammi di proteine per pezzo (170 grammi)
Lamponi: 1,4 grammi di proteine per piatto (100 grammi)
Kiwi: 0,7 grammi di proteine per pezzo (75 grammi)
Mandarino: 0,4 g di proteine per pezzo (60 g)
Volete aumentare la quantità di proteine nel vostro spuntino?
Combinate un frutto con una manciata di noci o di formaggio.
Oltre alle vitamine e alle fibre salutari della frutta, otterrete anche una buona dose di proteine per i muscoli: una situazione vantaggiosa per tutti!
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