Quando è meglio bere un frullato?

Bere un frullato di frutta di sera può offrire numerosi benefici per la salute, inclusi: Apporto di nutrienti: I frullati di frutta forniscono una varietà di importanti nutrienti, tra cui vitamine, minerali e antiossidanti, che possono sostenere la salute generale. Soddisfazione: La consistenza cremosa e il sapore dolce dei frullati di frutta possono soddisfare i desideri di dolcezza senza necessariamente ricorrere a dolci ad alto contenuto calorico. Facilità digestiva: Il cibo è generalmente digerito più lentamente di quanto si possa pensare, quindi un frullato di frutta di sera potrebbe non avere un impatto negativo sul sonno poiché il corpo avrà il tempo di digerire adeguatamente prima di coricarsi. I frullati di frutta possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata, a seconda delle esigenze individuali e delle abitudini alimentari. Non esistono prove scientifiche dirette che collegano il consumo di frullati di frutta alla compromissione della qualità del sonno. La verità è che il contenuto di fibre della frutta può in realtà contribuire a regolare l'assorbimento dello zucchero, evitando picchi improvvisi eccessivi. Bere un frullato di frutta in quantità moderate, evitando eccessi che potrebbero sovraccaricare il sistema digestivo prima di andare a dormire. Alla luce delle evidenze attuali, non esistono prove scientifiche concrete che dimostrino che bere un frullato di frutta di sera abbia un impatto negativo sulla qualità del sonno. Se ti piace gustare un frullato di frutta serale, assicurati di scegliere ingredienti nutrienti e di bilanciarne il consumo in modo da favorire una buona qualità del sonno.

Trasformare in frullato la frutta e la verdura è un ottimo modo per aiutare le persone a consumarne di più, soprattutto se fanno fatica a farlo nel corso della giornata. In generale però ciò che si può affermare è che, siccome i pasti liquidi sono meno sazianti rispetto ai solidi, alcuni frullati o estratti sono spesso una scelta migliore rispetto al frutto intero per tenere sotto controllo la glicemia. Inoltre, essendo bevande molto versatili e che si possono preparare in diversi modi e mixando più ingredienti, rappresentano un'ottima soluzione per uno spuntino salutare e per mantenersi idratati, soprattutto in estate quando bere molto è fondamentale.

Al mattino o per un pranzo al volo Se la mattina di solito hai difficoltà a “ingranare”, prepara in anticipo gli ingredienti degli smoothie nel bicchiere del frullatore: sarà tutto più facile. Una volta alzato, ti basterà aggiungere il tuo latte preferito e via. Inizierai la giornata con almeno un paio di porzioni di frutta e verdura per darti la carica. Se preferisci, puoi anche conservare il tuo smoothie e consumarlo più tardi. Per esempio, a tutti capitano giornate impegnative che non lasciano neppure il tempo per pranzare: anche in queste circostanze, non rinunciare ai nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Prima e dopo l’esercizio fisico Secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics, è meglio alimentare il corpo con carboidrati e alcune proteine prima di fare esercizio fisico. Il corpo ha bisogno di carboidrati per dare energia ai muscoli. Gli spuntini o i pasti che seguono l’esercizio fisico devono contenere soprattutto i nutrienti persi, comprese le proteine che aiutano a sviluppare e riparare i muscoli. Per le fasi pre-allenamento, prova a consumare questi spuntini da 30 minuti a tre ore prima, per assorbire l’energia necessaria allo sforzo fisico. Soddisfare la voglia di dolce Quando desideri qualcosa di dolce, soddisfa la tua voglia con smoothie da dessert privi di zuccheri aggiunti. Per dormire e rilassarsi Magari non pensi di bere uno smoothie di sera, ma questa potrebbe entrare a far parte della tua nuova routine prima di coricarti. Prova a migliorare il sonno abbinando il prossimo smoothie dopocena con una manciata di questi alimenti. Amarene – Secondo uno studio del 2012 dell’European Journal of Nutrition, chi beve succo di amarena dorme più a lungo e ha una migliore qualità del sonno. Pistacchi – Secondo uno studio condotto presso la Louisiana State University, i pistacchi contengono quantità significative di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il ritmo circadiano e i cicli del sonno del nostro corpo, molto più della maggior parte dei frutti e delle verdure.