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Quali alimenti combattono la stanchezza?
Matilde De Santis
2025-09-28 11:00:58
Numero di risposte
: 22
Pane integrale: i carboidrati danno subito energia, inoltre il pane integrale è meno calorico di quello bianco ma con più fibre, vitamine, tra cui quelle del gruppo B, e minerali, come ferro e calcio.
Peperoni: ricchissimi di vitamina C e di fibre, ma con pochissime calorie.
E la presenza di altre vitamine come E e B insieme ai minerali e oligoelementi potenziano di molto l'effetto benefico dei peperoni.
Averli in frigo, farà aumentare i tuoi livelli di benessere da 0 a 100 in poco tempo.
Mirtilli: antiossidanti, vitamina C e fibre sono un trio magico per la salute.
Aiutano a combattere la stanchezza visiva e sono ideali per chi lavora davanti allo schermo del computer.
Carne magra: pollo, tacchino e coniglio contengono tirosina, vitamina B e sali minerali, che combattono la fatica e aiutano ad affrontare sforzi fisici.
Frutta secca: aiuta l'organismo a utilizzare l'energia nel modo migliore.
Yogurt: aiuta a recuperare le forze dopo l'attività fisica.
Spinaci, rucola, bietola e tutti i vegetali verdi: sono ricchi di vitamine, vitamina C e A, che aiutano a combattere i cali di energia.
Caffè: l'anti-stanchezza per eccellenza, il caffè contiene anche sostanze antiossidanti.
Michela Mariani
2025-09-21 09:25:44
Numero di risposte
: 28
I carboidrati complessi sono una scelta più adatta, perché sono assorbiti più lentamente e, quindi, rilasciano energia più a lungo.
Fra le fonti migliori spiccano i cereali integrali, perché grazie alla presenza delle fibre creano un sistema in grado di rallentare ulteriormente l'assorbimento dei carboidrati.
Altri alimenti utili per portare energia in cucina sono quelli ricchi di ferro.
Per sentirsi pieni di energie è quindi importante il consumo di carne e di altre fonti di questo micronutriente, come le verdure a foglia verde.
Bisogna però ricordare che il ferro presente negli alimenti di origine vegetale è assorbito più difficilmente rispetto agli alimenti di origine animale.
Largo quindi a ricette come spinaci e carne conditi con il limone, fonte di vitamina C.
La vitamina B9 è contenuta in abbondanza nelle verdure a foglia verde.
Altre fonti alimentari di acido folico sono rappresentate da legumi e cereali integrali.
Per assumere vitamina B12 è invece indispensabile consumare cibi di origine animale, come le carni, i latticini, il fegato e i molluschi.
Altre importanti sostanze sono quelle dotate di potere antiossidante, come le vitamine C ed E, e i flavonoidi, come carotenoidi e antocianine.
La prima è contenuta soprattutto nei kiwi, negli agrumi, nelle fragole, nel ribes, nei peperoni, nei pomodori, ortaggi a foglia verde e nelle patate.
Di vitamina E sono, invece, ricchi gli oli vegetali di qualunque tipo e la frutta secca.
Per fare il pieno di carotenoidi bisogna andare alla ricerca di frutti di colore giallo-arancio o rosso, come zucca, pomodori, peperoni, carote e arance.
Alimenti ricchi di vitamina A sono invece fegato, tuorlo d’uovo, pesce e latte.
Le antocianine si trovano in abbondanza nei vegetali blu-viola o rosso scuro, come i frutti di bosco, l’uva, le prugne, il cavolo nero, le cipolle di Tropea, le rape rosse e le melanzane.
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Cira Neri
2025-09-09 20:45:20
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: 23
Per aiutarci a ritrovare un giusto equilibrio e ridarci la carica, è importante puntare sull’alimentazione, prediligendo alcuni cibi dalle note proprietà energizzanti, eccone 5: 1. Avena Ricca di fibre, è un alimento dall’elevato potere saziante, ci permette quindi di mangiare senza eccessi, evitando di appesantirci, gonfiarci e di conseguenza di svolgere con fatica le attività quotidiane.
Contiene tiamina o vitamina B1, che aiuta a proteggere il sistema immunitario, aumentando le capacità dell’organismo di resistere alle condizioni di stress.
2. Frumento integrale Fonte di carboidrati complessi, che rappresentano la principale risorsa di nutrimento, è composto da zuccheri che vengono bruciati lentamente, consentendoci di mantenere più a lungo le forze, senza aumentare i livelli di glucosio nel sangue.
Gli alimenti a base di frumento integrale sono ricchi di vitamina B6, un nutriente essenziale per trarre energia da ciò che si mangia e per far funzionare al meglio il sistema nervoso.
3. Noci Il loro contenuto di acidi grassi omega 3 e magnesio le rende potenti antidepressivi e ideali per combattere i sintomi dell’indebolimento fisico e mentale.
4. Yogurt greco Questo tipo di yogurt altamente proteico, favorisce l’assimilazione dei nutrienti, riduce il gonfiore e regolarizza il transito intestinale, combattendo quindi il senso di stanchezza dovuto a problemi di digestione.
5. Frutta e verdura In particolar modo arance, kiwi, fragole, spinaci, broccoli, peperoni e pomodori.
Grazie alla presenza di vitamina C, combattono il cortisolo, l’ormone dello stress e gli improvvisi crolli di energia.
Luce De luca
2025-09-07 20:11:48
Numero di risposte
: 27
Nei periodi più impegnativi dal punto di vista fisico e mentale a tavola non devono mai mancare i cibi che sono una buona fonte di magnesio e potassio, due minerali preziosi per contrastare la stanchezza. Favoriscono il buon funzionamento del sistema nervoso e il benessere psicofisico e aiutano a sentirsi meno affaticati. Ne sono buone fonti, per esempio, i cereali integrali, le verdure e la frutta di stagione, la frutta secca a guscio e i semi oleosi. Per combattere il senso di spossatezza può essere utile, poi, puntare sui cibi ricchi di triptofano. Questo aminoacido va a costituire la serotonina, l’ormone che regola l’umore e aiuta a sentirsi maggiormente motivati e scattanti. Ne sono ottime fonti i legumi, le verdure a foglia verde, le uova per esempio.
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Ninfa Ricci
2025-08-27 21:35:58
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: 29
Un aiuto può venire anche dall’alimentazione, che in questi casi deve essere ricca di vitamine e minerali antiossidanti. In particolare, per ridurre i radicali liberi è fondamentale introdurre cibi ricchi di vitamina A e vitamina C. Un’importante fonte di vitamina A è il tuorlo d’uovo, mentre per i vegetali si hanno buone concentrazioni in verdure a foglia verde e in frutta di colore rosso-arancione come carote, zucca, peperoni, pomodori, fonti di carotenoidi e beta-carotene. La vitamina C si trova soprattutto in frutta come uva, ribes, kiwi, papaya, ananas, fragole, melone, mango, lamponi, mirtilli e ovviamente gli agrumi, dalle arance ai pompelmi. Tra le verdure spiccano peperoni, broccoli, cavoli, cavolini di bruxelles, cavolfiori, spinaci, cime di rapa, verdura a foglia verde, zucca, pomodori, prezzemolo e patate, soprattutto se novelle.
Un aiuto a combattere stanchezza e radicali liberi arriva anche dai minerali. Lo zinco si trova in ostriche, frutti di mare, pesci come le aringhe, uova e carne, e nel mondo vegetale è presente nei cereali integrali, nelle verdure a foglia larga come spinaci e lattuga, nei semi di zucca, sesamo e girasole. Il selenio è presente nei cereali integrali e in alimenti di origine animale quali carne, pesce e uova, soprattutto il tuorlo. Il rame ne sono ricchi i crostacei e i molluschi, le frattaglie, i semi oleosi e la frutta secca, il germe dei cereali e i legumi, soprattutto fagioli e lenticchie.
Loredana Bianco
2025-08-20 15:42:46
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: 36
Nonostante la fatica non sia condizionata solo dalla nostra alimentazione, è bene partire da questa per ovviare al problema dell’affaticamento.
Ecco quindi di seguito 8 alimenti indicati per contrastare a questa condizione:
Frutta secca Grazie alla sua ricchezza di calorie, olii importanti e antiossidanti preziosi per il corpo, la frutta secca, meglio se non lavorata, rappresenta una valida alleata contro la fatica.
Yogurt Anche questo alimento ci viene in soccorso nei momenti peggiori.
Esso, infatti, è ricco di calcio e ha un effetto probiotico che aiuta la digestione e l’assimilazione delle sostanze nutritive utili all’organismo.
Salmone Seppur più grasso rispetto agli altri pesci è un’ottima fonte di Omega 3 che può fare la differenza nel modo in cui si affronta la giornata.
Patate americane Pur essendo un alimento da consumare con moderazione, le patate americane sono un valido modo per introdurre nella nostra alimentazione sali minerali, carboidrati e fibre.
Funghi La carenza di ferro può peggiorare la nostra condizione di affaticamento.
Semi di zucca e girasole Molto simili alla frutta secca, sono ricchi di magnesio e un ottimo snack.
Verdure di stagione I benefici di questa categoria sono noti ormai a tutti e sono la base di ogni dieta sana ed equilibrata.
Uova Consigliate per chi pratica regolarmente attività sportive sono un alimento che aiuta nell’introduzione delle proteine nella nostra alimentazione.
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Alessio Testa
2025-08-15 04:30:47
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: 38
Aggiunto ad una tazza di latte o ad una bevanda vegetale aiuta ad affrontare meglio la giornata.
Ricco di vitamine del gruppo B, in particolare B2 e B12: la prima contrasta stanchezza e affaticamento, la seconda risulta utile per la salute cognitiva.
L’uovo apporta anche colina, indispensabile per il benessere delle membrane cellulari.
Aggiunto a insalate, carni, pesce o ai centrifugati dà all’organismo sprint grazie al suo alto contenuto di ferro e nutrienti.
Verdure ricche di cromo, fibre, vitamina B9 e vitamina C, che aiutano a conferire maggiore energia.
Opta per il cioccolato fondente: ricco di flavonoidi e nutrienti essenziali, dà un’immediata spinta energetica all’organismo ed è anche una buona fonte di ferro.
Il contenuto in vitamina C conferisce al corpo una carica immediata.
Senz’altro il magnesio: contrasta forte stress, stanchezza cronica.
Privilegiamone il consumo con alimenti che lo contengono: vegetali a foglia verde, spinaci, carciofi, bieta, legumi, pesce azzurro, molluschi, cereali integrali, frutta secca e in molti tipi di frutta come le banane.
Coinvolto in reazioni biochimiche che assicurano i depositi di glicogeno, quindi una scorta di future energie, ritroviamo il potassio in cibi come banane, pomodori, vegetali a foglia verde, peperoni, agrumi, albicocche, kiwi e frutta secca.
Kristel Colombo
2025-08-04 23:03:47
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: 24
Tra gli alimenti vegetali più indicati e dal potere energizzante, ci sono quelli di stagione e di colore rosso, utili per tonificare il corpo, riattivare la circolazione, aumentare il flusso di ossigeno nel sangue.
Essi sono, ad esempio: pomodori: ricchi di licopene, vitamine del gruppo B, acido ascorbico, vitamina D e, soprattutto, vitamina E, che assicurano proprietà antiossidanti e vitaminizzanti.
Fragole: ricche di vitamina C, potassio e acido folico.
Barbabietola o rapa rossa: ricca di sali minerali, potassio, ferro, calcio, fosforo e sodio.
La dieta primaverile dovrà privilegiare alimenti ricchi di sali minerali e vitamine, ovviamente di stagione, tra cui: Yogurt e il kefir, ricchi di probiotici, vitamine del gruppo B, vitamina C, A e K, calcio e, nel caso del kefir di carotenoidi, acido folico, manganese, e ferro;
Legumi, che contengono ferro e vitamine del gruppo B.
Avena ricca di potassio, magnesio, vitamina B1 e fibre, alleata dell'intenstino per contrastare l'irregolarità intestinale.
Semi di girasole: attività antinfiammatoria e antiossidante, tengono a bada la glicemia e la pressione arteriosa.
Noci, mandorle, anacardi, arachidi: benefiche contro stanchezza e calo di energie tipiche del cambio di stagione, ma anche per il sistema nervoso.
Contengono fibre, proteine vegetali, sali minerali come selenio, magnesio e grassi "buoni" come omega-3 e omega-6.
Asparagi: ricchi di fibre, vitamine e sali minerali, hanno effetto diuretico e disintossicante, ma anche antiossidante e antistress.
Ravanelli ricchi di vitamina C, potassio, fibre e zolfo.
Fragole: ricche di vitamina C, A, vitamine del gruppo B, potassio e antiossidanti.
Spinaci e spinacino: proprietà alcalinizzanti, diuretiche e antiossidanti.
Ricchi di sali minerali e fibre.
Kiwi: il loro contenuto di vitamina C, fibre e sali minerali aiuta a combattere stanchezza e sostenere il sistema immunitario.
Cereali integrali: aiutano a contenere il livello di colesterolo e glicemia nel sangue, sono facili da digerire, inoltre stimolano l'intero sistema gastrointestinale.
Ricchi di vitamina B, fibre e sali minerali, saziano e forniscono subito energia.
Sarde, merluzzo, sgombro questi pesci contengono discreti quantitativi di alto omega 3, vitamine del gruppo B e vitamina D, selenio e ferro.
Aiutano il sistema nervoso, riducono il colesterolo cattivo e contrastano gli sbalzi d'umore.
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