Come rafforzare la resistenza?
Cira Neri
2025-08-04 22:36:46
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Inizia con una distanza ragionevole, come un chilometro, e gradualmente aumentala nel corso del tempo. Puoi alternare tra corsa continua e intervalli ad alta intensità per migliorare ulteriormente la tua resistenza cardiorespiratoria. Gli allenamenti a intervalli sono un modo efficace per migliorare la resistenza e aumentare le prestazioni sportive. L’allenamento con i pesi può aiutare a sviluppare la forza muscolare e a sostenere un’attività prolungata. Scegli un peso adeguato alle tue capacità e aumentalo gradualmente nel tempo per stimolare la crescita muscolare e la resistenza. Inizia con un livello adeguato alle tue capacità attuali e aumenta gradualmente la difficoltà nel corso del tempo. Mantieni un equilibrio tra allenamento e recupero per consentire al tuo corpo di adattarsi e di migliorare le tue prestazioni. L’allenamento ad alta intensità stimola il metabolismo e migliora la capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno, contribuendo così a migliorare la resistenza.
Fausto De Santis
2025-08-04 19:22:18
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Per aumentare la resistenza, Concentra l'allenamento di resistenza sul tempo sotto tensione.
Quando ti alleni a corpo libero, con elastici o pesi come manubri e kettlebell, sposta la tua attenzione dalla forza pura o dalla crescita muscolare alla resistenza muscolare.
Questo aumenta la quantità di tempo che i tuoi muscoli passano sotto tensione, il che li allena ad avere una maggiore resistenza nel tempo.
Aggiungi il cardio alla forza.
Per dare agli allenamenti di forza più di un margine di resistenza, Gabi Garbarino, fondatore di Gabi's Fitness Studio, raccomanda di aggiungere del cardio nel programma.
Corri le ripetute.
Anche se aumentare progressivamente la durata dei tuoi allenamenti cardio può aiutarti a costruire la resistenza, un altro modo sicuro per rendere il tuo motore interno più efficiente è con le ripetute.
Focus sul core.
Un core forte è effettivamente utile durante gli sforzi di allenamento di resistenza.
Trova la concentrazione.
E' facile distrarsi o non mettere la testa sugli esercizi durante un allenamento.
Tuttavia, collegare il corpo e la mente è un must se vuoi sfruttare la tua vera resistenza.
La compagnia di un amico.
Avere la motivazione e il sostegno di qualcuno che si muove con te può ispirare e aiutarti a sfidare i tuoi limiti mentali e fisici quando si tratta dei tuoi allenamenti.
Numerosi studi dimostrano che allenarsi con un amico può aiutarti a sostenere il tuo impegno nell'attività, a divertirti di più e a sentirti meno stressato, tutte cose che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di resistenza nel lungo periodo.
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