Cosa mangiare per avere più resistenza?
L’allenamento di resistenza è caratterizzato dall’esecuzione ripetuta di contrazioni a un’intensità Leggi di più
Come rafforzare la resistenza?
Artes Coppola
2025-09-06 14:03:37
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: 30
Per migliorare significativamente la resistenza aerobica è comunque necessario un periodo abbastanza lungo. Fondamentale è la costanza: 40 minuti per tre volte alla settimana sono il minimo per usufruire a pieno dei benefici offerti dall'attività motoria di resistenza. Affinché l'apparato cardiorespiratorio lavori con la massima efficienza e l'organismo sia stimolato ad aumentare la propria resistenza aerobica, bisogna allenarsi fra il 65 ed il 90 % della frequenza cardiaca massima teorica. Per esempio, utilizzando le formule di Cooper, il calcolo della zona aerobica ottimale per una persona di sesso maschile di 35 anni è: Frequenza cardiaca massima: 220-età (35) = 185 battiti per minuto. Il 65% di 185 (0,65 x 185) è 120 Bpm Il 90% di 185 (0,90 x 185) è 167 Bpm. Quando si allena, il 35enne in questione dovrà quindi cercare di mantenere la frequenza cardiaca tra i valori di 120 e 167 Bpm. Un'alternativa, anche se meno oggettiva, alla frequenza cardiaca è la percezione dello sforzo. Se non si dispone di un cardiofrequenzimetro, una buona strategia per allenarsi ad intensità ottimale è quella di rimanere entro un range di sforzo che va dal moderato fino e non oltre il moderatamente severo.
Davide Farina
2025-08-28 02:33:00
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: 29
La maggior parte delle persone tende a concentrarsi su esercizi di cardio per aumentare la propria resistenza. Combinare allenamenti di forza e cardio è un approccio utile, poiché aumentare la massa muscolare non solo vi renderà più forti ma aiuterà anche ad aumentare il metabolismo e di conseguenza la resistenza.
Esercizi come squat e affondi, aumenteranno la forza delle gambe, aiutandovi a correre senza fatica per almeno 90 minuti, dandovi più energie per sprint e corsa veloce.
Scegliere esercizi multiarticolari come squat, affondi, flessioni e trazioni, coinvolgono tutti più di un gruppo muscolare, aiutandovi quindi a migliorare la vostra resistenza a differenza di quanto può fare un movimento isolato.
Esercizi dinamici ed esplosivi come box jump, burpees, frog squat, sono ideali da includere nel vostro allenamento, vi permetteranno di mettere alla prova forza e resistenza allo stesso tempo.
Ridurre i tempi di riposo in una sessione di allenamento in sala pesi, di 10-20 secondi, può aiutare il sistema cardiovascolare a trarre beneficio e migliorare la resistenza.
La crescita progressiva dell'allenamento, aumentando il carico di lavoro, è necessaria per stimolare davvero il vostro corpo e aumentare la vostra resistenza.
Siate pazienti, incrementare la resistenza è un processo che richiede tempo, è importante non sovraccaricare il corpo soprattutto nelle prime settimane, e stabilire periodi di riposo per permettere al corpo di recuperare del tutto.
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Massimo Rizzo
2025-08-21 11:23:17
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: 30
La resistenza è una caratteristica innata della specie umana: ci siamo evoluti come camminatori, cacciatori e nomadi capaci di lunghi spostamenti in cerca di aree migliori in cui procurarsi cibo e protezione. La vita moderna e la sedentarietà così diffusa hanno ridotto drasticamente la resistenza della maggior parte di noi. Il mix di allenamenti dovrebbe prevedere: Allenamenti lunghi ad intensità bassa Allenamenti medi ad intensità attorno alla soglia anaerobica Variazioni di ritmo con alternanza di intensità molto elevata e recupero. Oltre agli allenamenti fisici alcune altre accortezze possono contribuire ad aumentare la resistenza. La meditazione per esempio viene molto utilizzata dagli atleti di discipline di resistenza per meglio gestire lo sforzo, tollerare più efficacemente il dolore e mantenere una concentrazione elevata. Alcuni fitoterapici come le piante adattogeniche tra cui la rodiola rosea e il ginseng, contribuiscono a migliorare la resistenza allo stress e il recupero e ovviamente l’alimentazione capace di fornire i nutrienti necessari alla prestazione. Nel caso della resistenza ha un ruolo particolarmente importante l’apporto di carboidrati complessi da cereali integrali e tuberi che aumenta il glicogeno epatico e muscolare, la riserva di zuccheri utilizzati durante lo sforzo. Ogni aspetto del nostro corpo può essere migliorato, anche la resistenza. Con un piano di allenamento preciso si possono ottenere risultati straordinari in termini di aumento della prestazione.
Mirko Moretti
2025-08-12 11:53:02
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: 33
Per combattere questi due punti è fondamentale pianificare un programma di allenamento che prevede almeno tre sedute settimanali, dove si andrà a lavorare sui volumi aerobici e sull’aumento di forza muscolare.
Ovviamente, oltre all’allenamento, banalmente la migliore strategia è quella di avere uno stile di vita sano, equilibrato e sostenibile.
Ad esempio, attraverso un'alimentazione varia, ricca di frutta e verdura per beneficiare delle loro proprietà antiossidanti e una idratazione ottimale e con un buon movimento nella vita e nelle mansioni di tutti i giorni.
L’assunzione esagerata di bevande alcoliche, fumo, droghe, cibo spazzatura e uno stile di vita sedentario, vanno a incidere in modo negativo sulla resistenza e sui fattori indicati in precedenza.
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Cira Neri
2025-08-04 22:36:46
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: 23
Inizia con una distanza ragionevole, come un chilometro, e gradualmente aumentala nel corso del tempo. Puoi alternare tra corsa continua e intervalli ad alta intensità per migliorare ulteriormente la tua resistenza cardiorespiratoria. Gli allenamenti a intervalli sono un modo efficace per migliorare la resistenza e aumentare le prestazioni sportive. L’allenamento con i pesi può aiutare a sviluppare la forza muscolare e a sostenere un’attività prolungata. Scegli un peso adeguato alle tue capacità e aumentalo gradualmente nel tempo per stimolare la crescita muscolare e la resistenza. Inizia con un livello adeguato alle tue capacità attuali e aumenta gradualmente la difficoltà nel corso del tempo. Mantieni un equilibrio tra allenamento e recupero per consentire al tuo corpo di adattarsi e di migliorare le tue prestazioni. L’allenamento ad alta intensità stimola il metabolismo e migliora la capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno, contribuendo così a migliorare la resistenza.
Fausto De Santis
2025-08-04 19:22:18
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: 30
Per aumentare la resistenza, Concentra l'allenamento di resistenza sul tempo sotto tensione.
Quando ti alleni a corpo libero, con elastici o pesi come manubri e kettlebell, sposta la tua attenzione dalla forza pura o dalla crescita muscolare alla resistenza muscolare.
Questo aumenta la quantità di tempo che i tuoi muscoli passano sotto tensione, il che li allena ad avere una maggiore resistenza nel tempo.
Aggiungi il cardio alla forza.
Per dare agli allenamenti di forza più di un margine di resistenza, Gabi Garbarino, fondatore di Gabi's Fitness Studio, raccomanda di aggiungere del cardio nel programma.
Corri le ripetute.
Anche se aumentare progressivamente la durata dei tuoi allenamenti cardio può aiutarti a costruire la resistenza, un altro modo sicuro per rendere il tuo motore interno più efficiente è con le ripetute.
Focus sul core.
Un core forte è effettivamente utile durante gli sforzi di allenamento di resistenza.
Trova la concentrazione.
E' facile distrarsi o non mettere la testa sugli esercizi durante un allenamento.
Tuttavia, collegare il corpo e la mente è un must se vuoi sfruttare la tua vera resistenza.
La compagnia di un amico.
Avere la motivazione e il sostegno di qualcuno che si muove con te può ispirare e aiutarti a sfidare i tuoi limiti mentali e fisici quando si tratta dei tuoi allenamenti.
Numerosi studi dimostrano che allenarsi con un amico può aiutarti a sostenere il tuo impegno nell'attività, a divertirti di più e a sentirti meno stressato, tutte cose che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di resistenza nel lungo periodo.
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