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Come allenare la resistenza alla fatica?
Nico Silvestri
2025-09-08 15:24:47
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: 36
Per allenare la resistenza alla fatica, ci sono vari esercizi che puoi eseguire. Uno dei modi migliori per allenare la resistenza è l’allenamento a intervalli di alta intensità, che prevede sforzi intensi e brevi intervalli di recupero. Questo tipo di allenamento aiuta a migliorare sia la resistenza aerobica che quella anaerobica. Un’altra opzione è l’allenamento continuo, che consiste nell’eseguire un’attività a intensità costante per un periodo prolungato di tempo. Gli esercizi per aumentare la resistenza sono tutti quelli che, in un range mediano tra il massimale e la parte aerobica Z1, costruiscono il “motore” dell’atleta, cioè la possibilità di essere efficiente ed efficace al massimo livello. Anche l’allenamento con i pesi può aiutare ad aumentare la resistenza muscolare e quindi migliorare la resistenza fisica.
Ilario Palmieri
2025-08-27 21:00:53
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: 35
Per migliorare significativamente la resistenza aerobica è comunque necessario un periodo abbastanza lungo. Fondamentale è la costanza: 40 minuti per tre volte alla settimana sono il minimo per usufruire a pieno dei benefici offerti dall'attività motoria di resistenza. Un elevato consumo di ossigeno rappresenta un indubbio vantaggio anche nelle discipline in cui la resistenza aerobica gioca un ruolo importante. La forma più classica di allenamento aerobico consiste nel mantenere un dato sforzo per un certo periodo di tempo. Affinché l'apparato cardiorespiratorio lavori con la massima efficienza e l'organismo sia stimolato ad aumentare la propria resistenza aerobica, bisogna allenarsi fra il 65 ed il 90 % della frequenza cardiaca massima teorica. Una buona strategia per allenarsi ad intensità ottimale è quella di rimanere entro un range di sforzo che va dal moderato fino e non oltre il moderatamente severo. Non deve mai subentrare affanno respiratorio, si cercherà invece di mantenere una buona lucidità e la capacità di conversare con il compagno di allenamento.
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Jelena Messina
2025-08-19 15:46:10
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La resistenza è una caratteristica innata della specie umana: ci siamo evoluti come camminatori, cacciatori e nomadi capaci di lunghi spostamenti in cerca di aree migliori in cui procurarsi cibo e protezione. La vita moderna e la sedentarietà così diffusa hanno ridotto drasticamente la resistenza della maggior parte di noi.
Il mix di allenamenti dovrebbe prevedere:
Allenamenti lunghi ad intensità bassa
Allenamenti medi ad intensità attorno alla soglia anaerobica
Variazioni di ritmo con alternanza di intensità molto elevata e recupero
La tipologia di esercizi dipende dallo sport che effettivamente si vuole allenare e può essere la camminata veloce, la corsa, il nuoto, la bici tanto per citarne alcuni.
Oltre agli allenamenti fisici alcune altre accortezze possono contribuire ad aumentare la resistenza.
Nel caso della resistenza ha un ruolo particolarmente importante l’apporto di carboidrati complessi da cereali integrali e tuberi che aumenta il glicogeno epatico e muscolare, la riserva di zuccheri utilizzati durante lo sforzo.
Con un piano di allenamento preciso si possono ottenere risultati straordinari in termini di aumento della prestazione.
Piererminio Rossi
2025-08-15 16:52:43
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: 32
Per costruire la resistenza, concentrati sull'allenamento di resistenza sul tempo sotto tensione, aumentando la quantità di tempo che i muscoli passano sotto tensione, il che li allena ad avere una maggiore resistenza nel tempo.
Aggiungi il cardio alla forza, ad esempio completando ogni secondo o terzo esercizio di forza con 30 secondi o 12-15 ripetizioni di un movimento incentrato sul cardio.
Inoltre, prova le ripetute, come alternare 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo per 20-30 minuti, o anche 45 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo.
Un core forte è utile durante gli sforzi di allenamento di resistenza, quindi esegui un alto numero di ripetizioni dei tuoi esercizi preferiti con un peso leggero o a corpo libero, lavorando fino a poco prima che le tue energie inizino a svanire.
Collega il corpo e la mente con la concentrazione, mettendoti in posizione comoda, chiudendo gli occhi, notando e riconoscendo i tuoi pensieri senza giudicarli, e facendo da tre a cinque grandi respiri.
Infine, considera di allenarti con un amico per avere la motivazione e il sostegno di qualcuno che si muove con te, per ispirarti e aiutarti a sfidare i tuoi limiti mentali e fisici.
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Davis Vitale
2025-08-04 20:51:49
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Esistono diversi modi per allenare la resistenza, ma per riuscire a correre distanze maggiori e aumentare la tua capacità aerobica, ci sono tre momenti fondamentali da cui partire: allenamento costante: un lavoro regolare aumenta la capacità di produrre energia e rinforza i muscoli.
Nella tua settimana di allenamento inserisci anche delle corse corte e lente; correre di più: è importante riuscire ad aumentare la corsa gradualmente anche di 5-10 minuti o di 8 – 1.6 km.
Può sembrare poco, ma allenarsi assiduamente farà la differenza nei risultati; perfezionare la corsa: se corri bene non sprechi le energie e riesci a esercitarti più a lungo senza sentirti stanco.
Un buon appoggio del piede e una cadenza di 170/180 passi al minuto ti porteranno ad avere a un movimento più fluido ed efficiente.
Esci a correre almeno 4 volte alla settimana; ogni settimana o 15 giorni incrementa un po’ la distanza; mantieni un ritmo di corsa con respirazione facile; concentrati sul movimento e ottimizza lo sforzo; non cedere alla voglia di accelerare; rispetta i giorni di riposo, fondamentali per il recupero.