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Come aumentare la resistenza senza correre?
Helga Conte
2025-09-21 11:42:40
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: 24
La corsa è l'attività cardio più diffusa, ma non è per tutti.
Correre, infatti, è un'attività ad alto impatto.
L'attività fisica ad alto impatto non è negativa, ma alcune persone potrebbero trarre beneficio da movimenti a impatto più basso o da un mix di esercizi ad alto e basso impatto.
I movimenti ad alta intensità, a basso impatto e che coinvolgono tutto il corpo, possono aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la resistenza e aumentare la forza, senza dover correre.
Giuseppina Leone
2025-09-13 10:24:54
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: 30
Il cardio è fondamentale per migliorare l’efficienza di cuore, polmoni e muscoli, aiutandoti a sostenere sforzi più a lungo senza affaticarti. Sci di fondo, SkiErg, ciclismo, vogatore e nuoto sono tutte ottime alternative alla corsa per allenare sia la resistenza che la forza muscolare.
Per allenare e migliorare la tua resistenza non pensare di dover correre per chilometri e chilometri.
Se non vuoi (o non puoi) correre ma non intendi rinunciare alla tua sessione di cardio cimentati in una di queste 5 attività alternative che ti aiuteranno a costruire resistenza e migliorare la tua forma fisica.
Lo sci di fondo è considerato uno degli sport più efficaci per migliorare la resistenza, poiché coinvolge tutto il corpo, ingaggiando sia i muscoli delle braccia che delle gambe.
Pedalare, che sia all’aperto su una bici da strada, durante una lezione di spinning o su di una cyclette, è un’attività super efficace per allenare la resistenza senza gravare eccessivamente sulle articolazioni.
Il nuoto è l’allenamento perfetto praticamente per tutti, a maggior ragione per chi soffre di dolori articolari o sta recuperando da un infortunio.
È uno sport che coinvolge tutto il corpo, e che obbliga a lavorare sul controllo e la gestione del respiro, migliorando la capacità respiratoria.
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Cleros Villa
2025-09-05 07:56:23
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: 29
Per aumentare la resistenza non è obbligatorio che tu corra sempre e comunque.
Per la resistenza infatti esistono molti rimedi volti a rafforzarla, e sono i seguenti:
camminata veloce e trekking, per prendere fiato senza stress particolare
allenamenti a circuito, efficaci per il cuore e i muscoli
nuoto, per un allenamento completo senza rischiare le ginocchia
bicicletta (o cyclette), un’alternativa valida per stimolare e non rendere traumatico il rapporto con la corsa
yoga e respirazione, per avere ancora più fiato e resistere a lungo.
Se pensavi quindi che per migliorare la resistenza bisognasse per forza correre, ora sai che non è così.
Si sono numerose alternative, tutte molto valide.
E puoi ottenere ottimi risultati con camminate veloci, allenamenti e nuoto, bici e persino esercizi di respirazione, rimanendo anche seduti.
Del resto, migliorarsi non significa assolutamente distruggersi o spomparsi.
Secondo Vitali
2025-08-26 12:43:08
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: 32
Per allenare la resistenza, segui i consigli di Ray e Ball e corri a un'andatura compresa tra i livelli 3 e 6 dell'RPE.
Puntando a uno sforzo da leggero a moderato, ci si assicura una buona riserva di energia da sfruttare in seguito durante la corsa.
Consiglio di correre il più vicino possibile a un livello 3 dell'RPE, anche se c'è chi non può fare a meno di superare questo limite.
L'importante è regolare la velocità all'inizio per ritardare l'aumento dell'RPE il più possibile.
Nel momento in cui decidi di integrare la velocità nella tua routine di allenamento, puoi fare allenamenti in salita o a intervalli, che dovrebbero essere eseguiti a un livello da 6 a 8 dell'RPE.
Quando decidi di aumentare la distanza da percorrere settimanalmente, l'incremento dovrebbe essere solo del 10%.
Per esempio, se la settimana scorsa hai corso 25 chilometri, la prossima dovrai correre solo 2,5 km in più.
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Gennaro Bellini
2025-08-21 05:17:08
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: 32
Per aumentare la resistenza senza correre è possibile concentrarsi sull'allenamento di resistenza muscolare, ad esempio, eseguendo esercizi con elastici o pesi come manubri e kettlebell, aumentando la quantità di tempo che i muscoli passano sotto tensione.
Aggiungere del cardio alla forza può aiutare a dare agli allenamenti di forza più di un margine di resistenza, ad esempio, completando ogni secondo o terzo esercizio di forza con 30 secondi o 12-15 ripetizioni di un movimento incentrato sul cardio.
Un core forte è effettivamente utile durante gli sforzi di allenamento di resistenza, quindi eseguire un alto numero di ripetizioni dei vostri esercizi preferiti con un peso leggero o a corpo libero può essere utile.
Inoltre, collegare il corpo e la mente è un must se vuoi sfruttare (e migliorare!) la tua vera resistenza, quindi è consigliabile passare in rassegna alcuni punti prima di tuffarsi nel prossimo allenamento, come mettersi in posizione comoda e chiudere gli occhi, notare e riconoscere i tuoi pensieri senza giudicarli, fare da tre a cinque grandi respiri, espirando forte, osservare il tuo corpo dalla testa ai piedi e visualizzare come ti muoverai durante l'allenamento.
Infine, avere la motivazione e il sostegno di qualcuno che si muove con te può ispirare e aiutarti a sfidare i tuoi limiti mentali e fisici quando si tratta dei tuoi allenamenti.
Augusto Grasso
2025-08-14 01:05:28
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: 26
La maggior parte delle persone tende a concentrarsi su esercizi di cardio per aumentare la propria resistenza.
In realtà sono tanti i modi più utili e dinamici per aumentarla.
Combinare allenamenti di forza e cardio è un modo per aumentare la resistenza, infatti aumentare la massa muscolare non solo vi renderà più forti ma aiuterà anche ad aumentare il metabolismo e di conseguenza la resistenza.
Esercizi come squat e affondi, aumenteranno la forza delle gambe, aiutandovi a correre senza fatica per almeno 90 minuti, dandovi più energie per sprint e corsa veloce.
Esercizi come gli affondi che alternano il curl bicipiti, possono essere una buona soluzione per stimolare più muscoli contemporaneamente.
Il sistema cardiovascolare ne trarrà grande beneficio e con esso anche la vostra resistenza.
Gli esercizi dinamici ed esplosivi sono ideali da includere nel vostro allenamento, vi permetteranno di mettere alla prova forza e resistenza allo stesso tempo.
Provate ad aggiungere al vostro allenamento esercizi come box jump, burpees, frog squat.
Ridurre i tempi di riposo in una sessione di allenamento in sala pesi, è un altro modo per mettere alla prova e migliorare la resistenza.
Più brevi saranno le pause e tanto più il sistema cardiovascolare ne beneficerà.
Crescere in modo progressivo aumentando il carico di lavoro durante l’allenamento è necessario per stimolare davvero il vostro corpo e aumentare la vostra resistenza.
È necessario continuare ad aumentare il carico di lavoro per stimolare davvero il vostro corpo e aumentare la vostra resistenza.
Siate pazienti, incrementare la resistenza è un processo che richiede tempo è importante non sovraccaricare il corpo soprattutto nelle prime settimane.
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Lia Grasso
2025-08-04 19:26:55
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: 24
Una passeggiate in collina o un alta montagna è ottima per migliorare la resistenza e tonificare il corpo.
Il nuoto non è solo considerato un prezioso esercizio aerobico, ma rafforza i gruppi muscolari in tutto il corpo, tonifica e fortifica senza causare stress articolari grazie all’azione dell’acqua.
La bicicletta è un eccellente esercizio aerobico, Puoi allenarti in bici sia all’aperto che in palestra su una cyclette o iscrivendoti a un corso di Indoor Cycling.
Un ottimo allenamento cardio vascolare che rafforza sia la parte superiore del corpo che quella inferiore.
Il salto della corda fa tornare un po’ bambini ed è un allenamento aerobico eccellente oltre ad aumentare le capacità di resistenza e tonificare i muscoli senza aumentare troppo la massa muscolare.
L’HIIT unisce esercizi aerobici e anaerobici.
L’HIIT consiste principalmente di intense esplosioni di movimento accompagnate da secondi di riposo e ripetizioni veloci per elevare la frequenza cardiaca e attivare i vari gruppi muscolari.
Indipendentemente dal tipo di camminata, l’ideale è arrivare a fare almeno 150 minuti di camminata moderata a settimana.