Per determinare la frequenza cardiaca ideale per l’esercizio ad alcuni atleti piace seguire un allenamento obiettivo-frequenza cardiaca.
Questo è basato sul livello di intensità rispetto alla frequenza cardiaca massima.
La frequenza cardiaca massima è considerata la quantità massima che il cuore può sostenere durante l’allenamento cardiovascolare .
Per determinare la...Leggi di più
Qual è il miglior modo per fare cardio?
Il cardio fitness è perfetto per tutti i soggetti che richiedono al proprio organismo e in particolare all’apparato cardiovascolare un impegno maggiore rispetto alla semplice attività fisica cosiddetta cardio.
Per ottenere i massimi benefici poi, l’allenamento va integrato con alimentazione e idratazione corrette.
Una moderata attività fisica aerobica serve ovviamente...Leggi di più
Come potenziare la velocità?
L’importanza della resistenza nella corsa è un fattore che incide molto sulla velocità e sulla capacità di mantenerla ad un livello elevato e costante. Il miglioramento della resistenza e della velocità dipende dalla capacità del sistema nervoso di fornire gli stimoli necessari alle contrazioni muscolari. Il workout più efficace per...Leggi di più
Come definiresti la velocità?
La velocità di un corpo indica la rapidità con cui esso varia la sua posizione.
Essa è definita come il rapporto tra lo spostamento e l’intervallo di tempo impiegato per realizzare tale spostamento.
La velocità di una nave è minore di quella di un aereo perché, generalmente, la nave impiega...Leggi di più
Quale frequenza cardiaca per dimagrire?
L’attività fisica ideale per la perdita di peso si ottiene mantenendo il 70-75% della propria frequenza cardiaca massima per circa 45 minuti.
In questo modo si stimola la lipolisi e l’organismo è portato a consumare prevalentemente i grassi di deposito.
Per calcolare la frequenza cardiaca massima si può usare la...Leggi di più
Qual è la frequenza cardiaca da non superare?
Perché c’è un rapporto diretto tra la frequenza cardiaca e la propria capacità “lavorativa”.
Ogni cuore è dotato di un numero massimo di giri al minuto, oltre il quale non può andare senza incorrere in rischi o avere delle problematiche.
Di solito questo massimo corrisponde a questo calcolo: 220 meno...Leggi di più
Come fare per definire i pettorali?
Comprendere l'anatomia dei pettorali bassi e sapere quali esercizi mirano efficacemente a questa area può fare la differenza nel raggiungere un fisico armonioso e potente.
I pettorali bassi si trovano nella parte inferiore del muscolo pettorale maggiore.
Questi muscoli sono coinvolti nei movimenti di spinta e adduzione del braccio verso...Leggi di più
Quanti esercizi bisogna fare per il petto?
Allena il muscolo pettorale con più esercizi almeno 2 volte a settimana, utilizzando indicativamente tra le 10 e le 20 serie allenanti settimanali circa.
Nel Powerbuilding tendiamo a preferire l’utilizzo dell’allenamento in multifrequenza quando l’intento è quello di aumentare la massa muscolare e la forza.
Per questo motivo tutte le...Leggi di più
Come fare il petto in poco tempo?
Per fare il petto in poco tempo è necessario un allenamento mirato. La prima regola per un fisico bestiale è avere una muscolatura sana e tonica, a partire proprio da quella dei pettorali.
Inizia con due esercizi pettorali a casa da eseguire facilmente senza attrezzi.
1. Dead Stop Push Up...Leggi di più
Quali sono gli esercizi migliori per allenare il petto interno?
Per sviluppare i muscoli del petto interno e dare più volume a questa zona potete eseguire 3 esercizi specifici. Gli esercizi che vi consiglio vi ricordo che coinvolgono tutto il gran pettorale: infatti non esiste un esercizio di isolamento mirato solo al petto interno. Quello che però questi esercizi vi...Leggi di più
Quali sono 3 esercizi per i pettorali?
Andrea Larosa ci suggerisce quali sono secondo lui i 3 migliori esercizi per allenare il petto (basso, medio e alto) a corpo libero.
L’inclined push up è un esercizio molto simile ai classici push up, con la differenza che le mani sono posizionate sopra un rialzo, è un ottimo per...Leggi di più
Quanti push-up al giorno?
Uno studio del 2021 pubblicato da Gymless.org ha concluso che la maggior parte delle persone non è in grado di farne correttamente 10 di fila.
Secondo alcuni dati forniti da Kinesiologists.ca, il numero medio di flessioni consecutive che dovresti essere in grado di fare in base alla tua età è...Leggi di più
Qual è l'esercizio migliore per far crescere il petto?
Per far crescere il petto è importante praticare un allenamento regolare, costante, continuo, senza esagerare, strafare o eccedere e senza avere fretta.
Il gran pettorale richiede esercizi che lavorino sulla parte clavicolare, come spinte su panca inclinata, croci su panca inclinata, croci ai cavi e flessioni con piedi in appoggio...Leggi di più
Qual è il miglior esercizio per i pettorali?
La panca piana è da sempre considerato l'esercizio fondamentale per l'allenamento dei pettorali, al quale si tende inoltre a dare un'alta priorità nei workout settimanali. Le distensioni su panca con bilanciere, hanno certamente il vantaggio come molti esercizi composti, di favorire una maggior produzione di ormoni anabolici, l'utilizzo di alti...Leggi di più
Quante volte a settimana si allena il petto?
Nel Powerbuilding tendiamo a preferire l’utilizzo dell’allenamento in multifrequenza quando l’intento è quello di aumentare la massa muscolare e la forza.
Per questo motivo tutte le nostre schede di allenamento prodotte da Powerbuilding A.I. prevedono che i muscoli pettorali vengano allenati un minimo di due volte a settimana, fino ad...Leggi di più