Qual è il miglior esercizio per i pettorali?
Moreno Vitale
2025-08-10 11:20:51
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I muscoli coinvolti nell'allenamento sono principalmente due, il Piccolo Pettorale e il Grande Pettorale.
La regola più importante quando si allena il petto è imparare a percepire e controllare i due movimenti estremi di massimo allungamento e massimo accorciamento del grande pettorale.
Detto ciò, ecco i miei personali migliori esercizi per allenare i pettorali a corpo libero, con sovraccarico esterno e utilizzando un macchinario:
Bar Push Up
Esegui l'esercizio cercando di porre enfasi sul massimo allungamento del pettorale, ovvero sulla fase eccentrica del movimento.
Bench Press con manubri
Esegui l'esercizio cercando di porre enfasi sul massimo allungamento del pettorale, ovvero sulla fase eccentrica del movimento.
Croci ai cavi
Esegui l'esercizio cercando di porre enfasi sul massimo accorciamento del pettorale, ovvero la fase concentrica del movimento.
Gli esercizi di spinta orizzontale comprendono tutte le tipologie di distensioni ortogonali eseguite con qualsiasi tipo di sovraccarico.
Gli esercizi di adduzione, invece, fanno riferimento a tutti i movimenti di adduzione dell’omero.
Danthon De Santis
2025-08-10 11:06:17
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La panca piana è da sempre considerato l'esercizio fondamentale per l'allenamento dei pettorali, al quale si tende inoltre a dare un'alta priorità nei workout settimanali. Le distensioni su panca con bilanciere, hanno certamente il vantaggio come molti esercizi composti, di favorire una maggior produzione di ormoni anabolici, l'utilizzo di alti carichi e l'alta sinergia muscolare, lo rendono senza dubbio uno tra gli esercizi più efficaci nelle periodizzazioni di forza massimale e ipertrofia. I 5 migliori esercizi per allenare i pettorali includono la panca piana, il dip, le distensioni su panca inclinata, le croci su panca e le croci ai cavi. Le croci su panca con manubri sono una variante di esercizio monoarticolare per l'allenamento della muscolatura pettorale, vengono considerate scorrettamente un esercizio meno efficace delle distensioni su panca con bilanciere per allenare il grande pettorale, quando invece da prove elettromiografiche la situazione è esattamente opposta. L'esercizio di croci su panca fornisce un ottimo arco di movimento per attivare in maniera efficace il grande pettorale, da inoltre la possibilità di effettuare delle rotazioni della spalla, partendo dalla posizione neutra nella fase eccentrica arrivando nella fase concentrica in rotazione interna, si attiva maggiormente il grande pettorale.
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