Quanti esercizi bisogna fare per il petto?
Ingrid Grasso
2025-08-10 09:45:11
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Allena il muscolo pettorale con più esercizi almeno 2 volte a settimana, utilizzando indicativamente tra le 10 e le 20 serie allenanti settimanali circa.
Nel Powerbuilding tendiamo a preferire l’utilizzo dell’allenamento in multifrequenza quando l’intento è quello di aumentare la massa muscolare e la forza.
Per questo motivo tutte le nostre schede di allenamento prodotte da Powerbuilding A.I. prevedono che i muscoli pettorali vengano allenati un minimo di due volte a settimana, fino ad un massimo di quattro volte a settimana.
Utilizzando la multifrequenza possiamo anche utilizzare esercizi con focus sul petto alto, e altri sul basso, oppure utilizzare range di ripetizioni diversi, consapevoli che possono produrre incrementi ipertrofici se portati a cedimento muscolare o vicino al cedimento muscolare.
Nel tempo, intensità e volume devono crescere se vuoi continuare a stimolare adeguatamente i muscoli pettorali per costringergli a crescere.
Dovrai utilizzare sia esercizi multiarticolare, a range di ripetizioni un poco più bassi, così come esercizi di isolamento per massimizzare lo stimolo ipertrofico.
Assicurati di tenere spesso almeno una ripetizione in riserva negli esercizi più tassanti, come la panca piana, mentre potrai andare a cedimento muscolare negli esercizi di isolamento, come le croci con manubri o le croci con i cavi.
Utilizza più range di ripetizioni, oscillando tra le 5 e le 10 ripetizioni su esercizi multiarticolari, e spingendoti anche fino alle 15 ripetizioni sugli esercizi di maggiore isolamento come ad esempio le croci ai cavi.
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